上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

初来乍到

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
/ z1 g  W3 m6 a) q( h, c: L: R起始姿势
9 U1 E- z& S$ A/ c3 U, I: W. A: p蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
, \7 g0 z' `  g呼吸方法
弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
9 ]! g0 t5 k+ N" `, E; l/ b

注意要点
让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部