上臂二头肌 两臂弯举

初来乍到

上臂二头肌 两臂弯举
起始姿势
3 p3 R+ z9 j  o2 c2 D全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
0 R& W  A3 m+ o! k
# b, U, S! [0 z- S/ A动作过程
# Q1 v2 L5 k1 h. r# h; G5 d: R( C上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
3 ?$ u% b7 o6 p" W5 R- ?. I) g0 N
% k& I& h" S1 I; W* C4 O* \呼吸方法
- H) `( N% I5 t2 J+ c5 P弯起前臂时吸气，回落时呼气。
6 N. k6 Y, I: @9 x9 e* Y
注意要点
  G, [3 \1 h3 z/ \5 O要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。