双臂胸前压棍屈伸

初来乍到

双臂胸前压棍屈伸
' J6 m' i! ^6 e  B  l
起始姿势
两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程
保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。


呼吸方法
& U' P- Z1 o! l1 @弯把下压时吸气，缩回时呼气。
- P! [/ j- t2 l5 s0 x注意要点
弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩