上臂三头肌 直臂后抬

初来乍到

上臂三头肌 直臂后抬
起始姿势
; h" }6 F; w. R, Y; T& f! t身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。

. n# V6 Y: y  k+ p# G6 a! d3 {6 \2 d& j动作过程
$ n; S5 V) Z" x0 A1 l- N9 ~保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。

呼吸方法
臂部后抬时吸气，回降时呼气。
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6 O0 O2 O5 y) Y& \# z注意要点
抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。