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上臂三头肌 卧式臂屈伸

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发表于 2010-7-14 21:35 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上臂三头肌 卧式臂屈伸4 z& p+ D+ p; ~0 C
起始姿势
3 z! O2 J1 S) h, l) M8 m5 |平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。 8 a: y# J' |7 f  N/ v2 \$ C

  i; R# x8 O* S- q动作过程 ! `# L8 {, ^# Q) Y
保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。 & ~6 }6 g- s  i% w* F" I2 G3 W

* n* Q4 o0 c- z7 \呼吸方法 ) u9 ]0 z& G8 s3 g  a5 _$ {
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 & K' ^, @$ s2 T: Y% m5 b/ Q* ]( _
注意要点   Q- R" {6 e# I* p( r# t( }
挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动
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