上臂三头肌 臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势
0 N  x' u2 v* n9 [3 o  C0 l6 f$ F; T两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
8 z' S7 q" K6 a  L& y

动作过程
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
' x1 S# k, N9 T$ c* J* x' D2 ?
' ]3 ^6 S* k. j# k$ U呼吸方法
2 a  J7 r, T9 b( W* N& R挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
- x) U2 g0 ]: d  M3 F
1 {0 C& @' [/ v* Z3 x注意要点
挺伸前臂时切勿摆动上臂。

自由人

呼吸按规则