三角肌前部 前平举

初来乍到

三角肌前部 前平举
起始姿势
+ b! i- p: G+ S5 \3 j两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。

动作过程
6 P( L0 O! Y7 ^! h: J% r直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
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呼吸方法
! C' O, G; S. r: g; U7 _上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
- A, A" t- F4 c( ?9 f: [/ S1 S  n1 ~* N上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。