仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
5 A0 }7 `' i8 N: `该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
, f& V# y! @7 d1 t* @起始姿势
7 M# x5 R' M( r2 a- S& E仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
3 d. S3 ], p4 b% G两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
' X, d' b5 |3 v% t- k7 n两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。