胸部肌肉训练(附图)

初来乍到

胸部肌肉训练(附图)

" d. F! Z3 d( q) A
" W- n! e* B0 {0 ^+ I平卧举
起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
动作过程
; M' _- {5 p0 l5 x/ g; q! U9 M将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
5 c) b2 E3 }0 l& P9 r% b呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
9 f4 d  m1 \# j7 l9 U
3 m6 V7 F( I  r9 D: z, B0 u注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。