胸部肌肉训练(附图)

初来乍到

胸部肌肉训练(附图)

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1 ]9 E& p7 _5 e' g# Y5 U平卧举
$ H7 A: v0 N, y4 ^6 i起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
动作过程
: C5 X: S( u, ]) b9 s$ d/ _4 f- _将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
/ W1 X: {/ I# A; r& D: u# E呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。