自由泳速成之浅见

龙腾

       自由泳速成之浅见
( L7 V- O% L) `3 Z7 y" \! A                 ——自由泳五次通（1）
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自由泳游得好，显得轻松优美，潇洒自如，好似“浪里白条”和“美人鱼”令人羡慕，但一些老师和学生却认为自由泳难教、难学，既想学，又怕难。为此，我们推出自由泳速成法，此法是根据从简至繁，从易到难，由浅入深、循序渐进的教学原则制定的，是在教学实践中摸索出来，并在实践中得到难的行之有效的速成之法，通过自由泳与蛙泳对比，如果教学得法，自由泳比蛙泳好学，自由泳是四种竞技游泳技术的基础，游泳教学宜先教自由泳。 ; b0 Y  i& k2 V- E2 Y+ z8 r   好的自由泳：“打水保持流线型，空中移臂阻力小，轮流划水不停顿，技术合理速度高。”自由泳五次通，并非夸张，五次还是个保守的提法，如教得好，学得快，个别人三次左右能学会，当然，要想游得更规范，还应勤学苦练。 " P: L- g; J% A% F+ N# `  ? 第一次——熟悉水性与腿的练习 6 T; [; F9 K- ]5 b. ~, e7 m 上好第一课很重要，好的开始是成功的一半，尤其是学生进步快，则兴趣更高，信心更足。 一、熟悉水性趣味化先解决腹式呼吸法，占第一次课50%时间，约有90%以上的学生能熟悉水性。 二、腿的速成法： 3 S7 s. g" K3 m3 K# G7 ]( Z  y' ~ 4 s9 Q  `( B, B$ N* I打水很重要，平衡离不了，保持流线型，下肢能抬高，配合不可少，划水更协调，打水是基础，切莫忽视了，各种姿势先练腿，模仿练习莫小看。 1、模仿练习，坐池边打水，尽量前坐，小腿入水，两手后撑，大腿发力髋为轴，足尖内扣踝放松，开始练习膝不屈，上下鞭打要韧柔。 2、漂浮与打水，扶边闭气，直臂沉肩，同伴轻托腹部，练漂浮与打水、站立、互换。 3、同伴扶臂托腹，打水前进，互换。 2 p, u/ M+ `- o$ C" R9 `% m. j4、同伴轻拉双手后退，使其打水前进，互换。 4 t' t( o) \5 G6 D9 x 5、同伴虚拉后退，打水前进，要自信，又要相信同伴，互换。 $ S9 s( m+ c6 D# ?" z0 ^/ B 6、学习蹬底，蹬边后的自我打水，与站立。可比远，至此学会自由泳打水，但还须多练。 # l& k7 a1 |* S3 c . m& r  F7 b# N) }4 n! J9 ?( ~7、本课任务，约90%以上熟悉水性，80%以上学会打水，而且，男生胆子大，学得快，常有“吃不饱”和急于求成之感；而女生胆小，但更细腻、更协调。

龙腾

           自由泳速成之浅见                       ——自由泳五次通（2）第二次——复习腿、学习习臂及手腿配合技术

一、臂的速成法 * d% p/ r3 ]/ h% |# [8 J * P$ q  r+ J/ ]5 d（一）陆上模仿练习 1、双臂模仿“水”下动作，因两臂动作完全一样，只是先后轮换，故双臂模仿（弓步体前屈）是同时对称的，因此难度小、效果好。 * D% r7 _. L$ p4 T8 A1 K 8 J+ `, n9 U1 w4 Z2、单臂模仿各个环节，尤其注意推水（立掌）初学者宜采用手背朝前的直移臂，一是降低难度；二是过早屈臂出水易造成推水推不到头。 ; |* J7 K$ S6 z （二）手腿配合速成法： ; N- \4 B- M' p/ ~+ |! |# g7 B 1、可站在浅水中弓步俯身，原地或行进做双、单臂模仿分解与完整练习。 2、单臂划水配合法，常见的教法是练会打水后，直接练习双臂划水和呼吸配合，由于双臂轮流划水难度较大，不好掌握，初学时容易顾此失彼。往往注意力在划水上，腿就忘了打水，造成手忙脚乱，动作变型，身体扭摆，漂浮性很差，而采用单臂划水练习法，可加保护与帮助，难度简化了，矛盾减少了，进度加快了，信心提高了。 9 U+ `% y  B( O) Z" A! |3 ^ 3、前面谈到单臂划水与腿的配合，待两个单臂划水都练熟之后，可采用“前交叉”练习：一手前伸，另一手划完移臂碰前手，再划前手，以此类推。此前交叉难度小，好掌握，又不易扭摆和推水不到头。 $ J6 u: X4 z) z/ C( r + ~2 \8 ]0 Y9 _  K9 P  Q- }（三）本课任务，90%会打水，80%会单臂划水，75%会前交叉配合。

龙腾

           自由泳速成之浅见                 ——自由泳五次通|（3、4）第三、四次——总复习腿、手腿配合，学习呼吸方法
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一、按前二次课要求复习腿、手腿配合 ( w' L- b, F% [  X6 w二、呼吸速成法，手腿配合有节奏，突破呼吸过难关。 5 D& k: g! w* m（一）呼吸与手配合口诀：“划水转头吐半气，嘴出推水快呼吸，移臂继续深吸气，入水头正闭住气。” , @1 V$ [6 c2 I5 m, _（二）陆上呼吸模仿练习，坐、立均可，弯腰低头，一手平放贴同侧耳腮，手指朝前（手代表水面） - z" Z5 h/ e4 m) }- h : V* I. n6 Z* M, }0 l; ?) y  Q1、练习边转头边吐半口气（手划水至肩下） 2、嘴转出手（“水面”）眼看肩或嘴“咬肩”以防抬头，把剩下的半口气快吹出来，同时利用快深吐的反弹深吸气（手“推水”与“移臂”） " v8 k3 y3 e4 ?7 B3、在以上练习基础上，加上单臂动作与呼吸的配合，吸气时同侧肩可稍转动。 $ p: `: B9 S( Y! g1 f) Y & z5 p. V3 J% w- d( C0 K. f) u（三）水中呼吸模仿练习 1、双手扶池边低头（直臂沉肩）做边转头边吐半口气 6 `) i# w' x' ?- n8 P 2、单手扶边，另只手与呼吸的配合，同（二）之1至3的练习。 + x4 s/ V+ L1 O9 _8 L& }  T) B

龙腾

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8 n  y& H* [$ Y' ?$ ]- j                    ——自由泳五次通（5）第五次——补课，总复习

本课重点复习，缺啥补啥，从头补起。重点难点放在呼吸上，完成率达到80%左右。 4 R! E. S$ }. B ) _' [8 r1 ?6 E教学体会： " ]3 g0 ?: L. `8 r) o1、是教师的敬业与爱心，学生亲其师而信其道，这一点是首要的； * I& j) Z. X! f1 y# M3 c/ E 9 P! B- T* M8 X+ I' l! a( U' }% Q2、计划性强，有教案，因材施教，培养小教练，带一片； ( Z* ^. i. H& }9 Q& z* P& D9 r % i8 ?! a2 M  k4 A* h! z% p3、兴趣是最好的老师，自信是成功这钥匙，让学生上课情绪高，下课不愿意走； * z5 ^$ F! L, J 6 F7 D' Z+ h% j5 U4、精讲多练，口诀化简明易懂，深受欢迎，启发诱导，多提问题，扩大知识面。多示范，多做模仿练习，事半功倍；突出双人互帮互保，降难度、增信心。 9 b; o1 \& q6 y( D7 C  ~ 5、学会紧张与放松，尤其是放松，协调与节奏，悟性找感觉——顺畅； 6、对进步慢的同学，多启发，多鼓励，多帮助。让学生们在欢愉的气氛中充分挖掘发挥每个人的“潜能”。 : Q: a2 M8 d; K& p/ X                                                      作者：山西晋中职业技术学院 郝建国   # D, f1 w. _  }1 C9 N3 I2 e) H4 p                                                             山西大学体育学院 李智颖  整理：2016

小白龙

经常练习，不断进取；持之以恒，终有所成！

夜航船

再次学习 提高水平

碧海

      好好学习，多多实践，会有收益的。

宁宁飞扬

好好学习，多多实践

健鹰

理论性强了一点，有老师示范就更好了！

太阳雨￥

理论性强了一点，有老师示范就更好了！

wei wei

  好帖，学习了。谢谢哈。

旱人

题目很是吸引人，但是，五次是学不会自由泳的。给学者以信心倒是可取。

秋寒

学习了，可是笨学不会，这样好的资料，我加不了分了，先欠着，明天继续加

龙虎

我学了多少次的自由泳就是学不会，难哪！

小白龙

边看边学边思考，看一遍就有一次的收获！真的！