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, e8 M3 w% d) m1 P一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。
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长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑
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单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。
7 H4 R4 d8 C+ Q: i) L' k7 A
. A, H6 e; M# D% ~7 G& ~0 c游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。
4 Z9 H0 h+ S" j. t1 n- _; o. J3 w+ ]/ m
力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌# d) ]/ L6 d7 q2 A1 |
二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛9 ~$ O( R+ k+ T' t
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完5 R# F, X7 v5 C# U* ~
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛
& [* p0 }' S" i6 n* O五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛) V: J1 a8 x- @" [" C r" P5 I
六：参加2010年西安半成马拉松
8 \: k" y% V- G: G z9 z七：参加2011年01月厦门马拉松
) s1 r: i7 o+ x2 g0 R八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次 x& ~6 L% |5 {7 d9 I. ]7 t1 k
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+ ^, D' }# T9 ^: i按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！( D7 y" T9 _! s1 G
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15