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" g8 J% s# \ a! F: f& B一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。
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长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑$ I; ^! u8 P* k& g2 b% x8 g
; D8 L8 p c; R7 p/ z& d; e单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。
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9 Q4 B* _4 a( i& B- d. G% p' A游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。+ w* l2 w& T _0 K. `, a9 q
" \) f, A- {" r5 j, a5 _3 g. y力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
/ e( q' ?* k3 w8 }& F二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛 y. ?1 Z6 O( |9 E H' T
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完
O2 p! c- o5 U( h7 A四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛
. L) K4 \0 u1 F- j8 I五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛
6 |& J5 w# x& X. i4 S' n/ M0 E六：参加2010年西安半成马拉松( \0 R( {' b! T! h1 f3 M4 a
七：参加2011年01月厦门马拉松! B8 P8 k4 \! Y0 f
八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次
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按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15