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看到报纸上一则报道，感觉很适合冬泳朋友，因为我们很多冬泳朋友在冬泳过后都会通过跳绳来让身体迅速回暖，现转来与大家分享：
. x: _; X' `) O; R2 T3 u 跳绳花样繁多，随时可做，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。
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$ p* w3 K, `2 }3 b, b 冬季跳绳注意六点：
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1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。8 {5 ]9 x4 W, m8 Z4 g! s, O: K- l& ~+ a
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2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。1 O# o2 Q% M( Z1 Z- E
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3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。$ r7 o7 }) {- P C
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4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
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$ q, U+ e& H4 h8 ^: m 5、肥胖人士上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。& E1 P, e0 v# X) y: S
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来源：解放日报 |
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发表于 2010-2-18 14:36
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