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搓手3分钟3 R. M* e2 C/ L: t+ ]3 o
% X1 e% `% b8 x4 a 先是两手手心互相搓,直到手心感到微热,再将手背互相搓,最后手指交叉,相互揉搓。手上的穴位密集,经常揉搓这些穴位,可以对其相对应的内脏起到保健作用。
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& ~4 v4 ^& v- F 冷水浴3分钟
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用冷水擦洗全身,可以促进全身血液循环,刚擦时会觉得很冷,但5分钟以后就会发热,感觉很舒服,可以预防心脑血管疾病。9 i: E3 F8 N9 g
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弯腰3分钟
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双脚站立与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,双手触地,两秒钟一次,1分钟30次。刚开始可以少弯几次,逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力,对于困扰很多人的偏头疼,也有一定的缓解作用。( `9 I8 T. q0 G; Q1 ]+ C
/ k$ B, d/ Q2 j `4 A8 p& ] 仰卧呼吸3分钟
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- E8 K. Q* k: j0 M8 P 全身放松仰卧在床上,吸足一口气,使肚子鼓足,然后慢慢呼出,如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏,使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰,也有利于安稳睡眠。 |
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