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如何提高蛙泳的速度(徐州冬泳协会北极雪狐原创)如何提高蛙泳速度——- O) w; M N) F9 c! p2 t; l% b
本人冬泳十几年,对蛙泳有感,心得如下,希望能对新队员有所帮助,不到之处请批评指正。
1 Y! |. Z9 I% E" A+ n+ }. p. T(一)蛙泳有两个动力% k" L( J z i% L; L1 n
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力;: W4 f4 Q( f5 C h1 B1 h
(二)蛙泳又有两个阻力( f; v, e# J& j* E9 ~
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力;
* P4 R* x4 R% C8 B) ^6 m(三)蛙泳同时要有两个加速度8 |/ L! w2 l6 e. c- K7 B( g
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
; I6 t& a, i* x g' y起始动作:: p! G7 S& I% R% r
双手合十向上伸直至脑后,低头,双脚并拢,起跳入水;借助起跳的惯性向前滑行,身体尽量伸直与水面保持平行,双脚并拢双手合十向前伸直,同时在水下把肺内的空气向外呼完,$ K5 U& X( J' D" L5 D3 N
第一个动作:
% z/ [: o' Y8 f: {* k" B 双手向外翻,双手划水做“心”型动作,双手合十置于胸下,准备向前送出;同时抬头出水面,大口吸气。
. \6 P0 y/ x2 ~& a* \$ k第二个动作:
j. [. R; ~: P# Q7 a 连贯第一个动作,头伸直入水,并拢的双脚向外翻,脚后跟对脚后跟,双腿缩至到臀部极限;迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后,保持身体与水面的平行借助惯性滑行;同时在水下呼出肺内的空气;
7 o: o6 E5 a; c! `第三个动作:
' a9 A+ h- K5 R9 K7 B) K 重复第一个动作与第二个动作连贯!
' Y) _+ A8 F) p9 i4 D动作要领:
3 ~8 J! h# o8 W 双手合十双脚并拢,身体保持一条直线于水面平行,头下压与双臂之下,尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行,掌握呼吸要领,动作连贯。* K* C8 \. \& _" O. Z
加速度: ~6 H! i/ U6 B- j) O
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍,双脚向后蹬水要迅速有力,并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
! [, B9 j4 k; N3 F+ J; ~, C3 s8 V后推的阻力:
1 Z( O8 ]( S z+ s 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力,如何克服后推力呢?双腿缩回一定要缓慢,如果缩回的太快,后推力就会增大,双手合十向前送出时,一定要借助双脚后蹬的同时,缓慢送出,这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。+ U L6 _) U$ ?3 Z+ T
只要掌握动作要领,身心合一,蛙泳的速度一定会提高的!( A( N9 n) B5 M2 g' @
本人冬泳心得,希望对冬泳爱好着有所帮助,不到之处多提宝贵意见!/ P2 T# M$ O) R) T' P+ ~/ N% M' X
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[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-10-18 22:18 编辑 ] |
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