如何提高蛙泳速度？ （转北极雪狐作品）

泰山游子

如何提高蛙泳的速度（徐州冬泳协会北极雪狐原创）如何提高蛙泳速度——
0 T6 o* F9 C! U- a& S+ j1 ^        本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
/ ^" c6 x# w5 n& ?3 m6 e# B（一）蛙泳有两个动力
           就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
9 m- s; C3 R# h( S（二）蛙泳又有两个阻力
          就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
; ~1 d8 [) i7 ^- q- |5 l" j) p（三）蛙泳同时要有两个加速度
         就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
起始动作：
3 a3 z2 X2 J# A/ [5 Y) E# K        双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
第一个动作：
9 v3 ?5 n. S  M# i% s       双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
第二个动作：
4 K2 K# Z5 K; o      连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
" q8 h: w- k8 G( ?1 Y6 i. j5 D& s第三个动作：
, c, w# Z% q" O$ r/ x       重复第一个动作与第二个动作连贯！
* [/ Y# Y) V* D$ k; g9 I动作要领：
+ g& O$ N6 F- N( d6 u2 a       双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
0 S( j& V! P+ o5 |, x加速度：
) H9 g8 X! C. U" U6 H$ @0 w       双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
- Q, o( m  G" f后推的阻力：
/ N- x; F$ S% }( Q       双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
       只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
# K+ G0 T* T( X' O) \本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
                                 北极雪狐

! T8 U% c1 [, U, t[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-10-18 22:18 编辑 ]

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明天会更好

老猴子

快乐老船长

拜读，学习了！