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如何提高蛙泳的速度(徐州冬泳协会北极雪狐原创)如何提高蛙泳速度——" h4 Q4 d; h& A' n" {
本人冬泳十几年,对蛙泳有感,心得如下,希望能对新队员有所帮助,不到之处请批评指正。" n" Z3 J& n, a4 `+ H3 w
(一)蛙泳有两个动力
. h3 W3 I% ?. \5 h+ s' p1 J5 \: l 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力;3 j) W8 _+ S+ q0 A) X7 R3 q& t
(二)蛙泳又有两个阻力6 r6 d$ O9 t( B2 |$ v3 v2 i
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力;
. L8 o" O- R E' h9 k! I(三)蛙泳同时要有两个加速度
. W( z7 B; T1 R8 c 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
: e$ `( p4 S& i2 \# P ~2 T) W起始动作:: t2 x, a+ s4 T4 \+ y8 v* V* m) [
双手合十向上伸直至脑后,低头,双脚并拢,起跳入水;借助起跳的惯性向前滑行,身体尽量伸直与水面保持平行,双脚并拢双手合十向前伸直,同时在水下把肺内的空气向外呼完,
8 \. t6 L2 B% J7 W' R第一个动作:( H# g3 x9 r7 K0 y" t- g
双手向外翻,双手划水做“心”型动作,双手合十置于胸下,准备向前送出;同时抬头出水面,大口吸气。, P4 u0 x! n: b m, b
第二个动作:
( X8 U5 h* I% k$ U7 C8 i 连贯第一个动作,头伸直入水,并拢的双脚向外翻,脚后跟对脚后跟,双腿缩至到臀部极限;迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后,保持身体与水面的平行借助惯性滑行;同时在水下呼出肺内的空气;* W) Q' w, `3 Z8 g+ ]4 R
第三个动作:3 ]; t1 @" Y7 d- V" J( {
重复第一个动作与第二个动作连贯!( @; [$ C) H! n" v
动作要领:
: R0 s. D# |0 Y2 ^* j% a k% z$ z 双手合十双脚并拢,身体保持一条直线于水面平行,头下压与双臂之下,尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行,掌握呼吸要领,动作连贯。
* D/ ~, s" o' x- z加速度:
) V5 l! i" p, W" n2 S1 X 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍,双脚向后蹬水要迅速有力,并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
6 _0 g; t9 H; O后推的阻力:* T* v4 u! R7 Y
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力,如何克服后推力呢?双腿缩回一定要缓慢,如果缩回的太快,后推力就会增大,双手合十向前送出时,一定要借助双脚后蹬的同时,缓慢送出,这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。9 @& {! A' D: s# ` o
只要掌握动作要领,身心合一,蛙泳的速度一定会提高的!& ` i4 n" b0 ~5 p; W* S8 J: O! d9 }! `
本人冬泳心得,希望对冬泳爱好着有所帮助,不到之处多提宝贵意见!* z+ [/ ~ m8 j3 r& L& V% x1 v( V
北极雪狐
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[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-10-18 22:18 编辑 ] |
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