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科学证明：骑单车比健走好
9 C4 K& }7 \! n3 O/ d 一、走路和骑单车的身体变化比较
) J+ @; |7 b6 m 1. 心跳数 - 很接近，差异极小
/ A* M$ R, I( p/ B" f 2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！3 c% x) d' s: \, l
二、骑单车的重要发现
: _4 u" T. O+ F! Y2 _2 @ 实验结果：. ?1 [9 C `: [6 ]1 x0 h
1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉, a1 |( p" x0 C9 J4 N0 P: H1 o7 o
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )4 X" X, B0 Y' L' N
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。4 s2 ^ v" ?* T
锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。5 l6 ? ?: e8 h+ ~
三、利用小斜坡来做肌力训练
6 {% ?; m, P4 ~ 肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。% b( @- L" c7 K W6 W& {+ R
+ C# s m6 v# _7 Q 四、骑单车可以让血管变年轻: N- a! v: O# a
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！
: M4 Q; G y; r z9 k, P 五、专家的建议
9 ^ Z. e# v& P4 T* ^" j* i. G 健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。
' z: P+ ^6 P0 s 要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?. S0 M2 Y3 E/ l
专家建议 -
; D+ Z, w5 ]+ X 40 岁 一週要骑 160 分
' [6 T5 m) [8 l" @& k 50 岁 一週要骑 150 分
! p; Y- o6 F% n0 \* E+ b 60 岁 一週要骑 140 分
% [5 X+ H- C0 F9 N0 M 骑单车的注意事项：4 Q) l; l% ~8 M" j% `# R% k
1. 谨守交通规则
9 K# T! U+ Y7 F9 Y( a* L 2. 注意安全1 i9 r7 S$ u' t# L5 w
3. 老年人量力而为，不要超过: ~% a! l1 b" F1 |( Z# r8 V
没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
2 J7 c% Z( Z& C, r/ L- M 1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。0 T, x4 N2 O) R3 m% {- V3 Q
2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
* q$ L( {0 p- l 3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
) _* E) O* J- S 以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
