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科学证明：骑单车比健走好
7 B! c7 n! @7 J$ k5 U( }9 W3 _& P 一、走路和骑单车的身体变化比较7 E2 M3 S0 {; z- ?( G- q
1. 心跳数 - 很接近，差异极小2 Y; ~# [6 I# T
2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！4 Z4 R7 X/ Z8 Q- r$ q( S, o
二、骑单车的重要发现# P% \+ g# B/ r6 U2 k% D6 ?
实验结果：
2 i) @9 H4 A5 ~1 O1 t 1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
3 a; c; {4 Y9 ~( T4 n, M8 X1 y 2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )7 H9 n+ }* t5 \8 g$ R1 u7 P
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
( a" _9 [" l$ D2 O$ j2 @ 锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。 B9 `8 X$ y! s7 ]- j7 Q+ l
三、利用小斜坡来做肌力训练$ G) K, y6 X0 s' l% G
肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。
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- D9 b0 B, X) c, I, Q 四、骑单车可以让血管变年轻
* U1 ]: V- e! |1 D) s3 n8 r! b+ T 运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！! Q/ N7 q$ e% z. |. F0 p; j4 j
五、专家的建议/ N% _% }! w- ~+ L, R
健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。# t# F* E" I: N( o4 e
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?8 h' x2 N$ d! G; N- r2 H4 p
专家建议 -* {: v0 E, c& F! i* }+ Z
40 岁 一週要骑 160 分
; f: M; [6 {% M3 z7 c 50 岁 一週要骑 150 分
# ]" A2 }- C" w7 M 60 岁 一週要骑 140 分$ t2 B& O @7 q; S3 i
骑单车的注意事项：
5 N$ O( J! v, t8 y 1. 谨守交通规则
% ]8 Q" u$ G2 e' c5 ~. _ o; v 2. 注意安全
d) b( X& `) k& M! X5 W/ @ 3. 老年人量力而为，不要超过
/ w4 l4 o8 g( c' w4 x 没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
6 L% k$ l+ [ o2 o8 x# B 1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。
) f) b6 n& b# f3 b0 g# C7 ?2 l 2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
) _( z. g; V4 n1 k& z+ y 3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
& z# i4 z8 P5 T- B 以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
