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如何提高蛙泳速度% ?+ n) l2 z! Q" I0 @% i$ `
本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。- f" ?. }; H5 x$ T5 j' M) ]$ @8 m |
（一）蛙泳有两个动力% L% ^1 T4 n3 ]: j, f0 @
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；1 G5 T. p' I5 Z$ b6 N
（二）蛙泳又有两个阻力
& Y* Y- y2 F# i4 H- m. M7 j4 D4 w# u! x* ~ 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
( }1 p. a/ l2 @: d7 W) f/ q% A3 O（三）蛙泳同时要有两个加速度
( i6 x; ^9 N! _- J; j& z4 k2 N 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
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起始动作：
0 B* C3 ?% J* _4 \" F1 W' K 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，* H2 y N W3 S, q0 V
第一个动作：
: U6 [ k- a0 g' f/ } 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
7 w) `! i6 r( D第二个动作：
" I2 ]; J. s2 {3 c S: m6 m% k, f) Z7 M0 ~ 连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；2 P1 N: }' L8 J0 u( a7 e3 k
第三个动作：! ?3 w" A/ r! y3 {. Y7 V {8 L# \
重复第一个动作与第二个动作连贯！
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动作要领：
! s3 V, i( V' a' \# E6 ^$ ? 双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
8 g3 d8 b7 M- H/ u1 }加速度：" v" @: T* m' M! \
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。! J7 {6 }1 a6 @
) c4 z) A/ P2 W- t @& ~后推的阻力：
4 ?8 j; L8 }; Z2 _ 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
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/ e+ V$ t5 T0 O4 X: e4 |. v) X 只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！- g$ r3 j% I! E! ~' u W+ O. I
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！2 k- B1 A/ _ j. B& a b
北极雪狐% a4 }2 m3 f: H- T/ V; L
, D, K) e" Z: u+ @5 x) f$ N8 k" Q
$ [& Z6 F, M5 ^- O8 ?0 S[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
