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如何提高蛙泳速度
3 r: l. ?. I" p; P6 N& u' k/ O6 A6 D# h 本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。* Y& H, y7 s% \
（一）蛙泳有两个动力
) ^0 A7 U# J1 z0 l8 o$ q( ] 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
0 G" O% |: t" E; F# d（二）蛙泳又有两个阻力
3 R( ]- ?1 ?$ {8 U, W 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
g8 \5 Z! T \6 _+ C* T（三）蛙泳同时要有两个加速度
6 k) {2 i1 D( k- n 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
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- n2 j, j) z3 ^# ?) E起始动作：' t: ~8 Q% L* I; Y7 h
双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，' K( {. Q- r% t
第一个动作：
$ K+ h* F2 `0 z6 z; V) q0 R 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
' k `: I5 r# I% T第二个动作：! J% P" E$ d( T
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；. W( w- N4 h# s4 [, G F% a
第三个动作：
. K; w) C; W( \. j 重复第一个动作与第二个动作连贯！
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8 J g9 c7 x2 s8 ]5 m动作要领：' b# d7 R* E) N
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
$ V3 q! V, E2 T9 t3 o) Y9 C7 w+ A加速度：: r Y4 f& C3 y
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
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后推的阻力：
. Z. T5 e9 P2 w6 h0 \ 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。& y3 Y1 B7 j& R; k; f
/ z' G& C+ b9 A7 P+ W- u 只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！4 b. Z1 b8 i5 }8 n) w& @$ K
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
8 z5 w4 A5 f/ s% d1 z2 E 北极雪狐+ b, U9 F% O! m* J4 i
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[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
