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如何提高蛙泳速度
' E2 \; x% ^+ n) F$ B 本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。4 U- |8 d+ H b4 D: n2 W; K$ j
（一）蛙泳有两个动力
& e6 }) q8 T+ ~& A* X 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
e! x" @" w2 q- w（二）蛙泳又有两个阻力, y# t) \8 _3 }7 H+ F" s
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
$ y- z# g) U' n. Z2 L（三）蛙泳同时要有两个加速度- T1 F( V0 r* F$ Y$ ~6 r( R, c
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。* x/ t1 c Q( o4 A k. Q
( j! {3 W0 v" v* h: a
起始动作：
9 u5 @2 _+ A& b2 Z 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
4 n( `, a% C, }' ~第一个动作：
2 V0 t8 L9 g2 |) d' p2 V% T, p 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。& p* c# s, |* f5 k* B5 p I
第二个动作：& L) M# [9 l/ d: I+ O7 p
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；- N7 t* e" ?1 z5 Q0 o4 [2 Q
第三个动作：, w: M4 Q3 x: c# E5 _5 C" M9 G
重复第一个动作与第二个动作连贯！* v/ q3 w% V! n. I' J1 v6 q5 x
8 K) m% F' t, i+ W5 K
动作要领：
3 F/ U( I8 Q2 _9 J% o 双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。: U9 P; ^1 f9 ~3 v+ @1 \
加速度：9 y- Q5 s3 S. R
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。 }1 ^) O1 O( _
: i# ~* [9 I! a" _% Q; D后推的阻力：" c; I" H" d2 E2 t/ p! u# X
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
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只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！5 h: D8 \) l& _* b4 Y! @# R
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！ g$ `3 h. q3 J+ J9 h
北极雪狐, q. v( ^/ P7 I, L. h# ~7 y
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4 ]2 n8 e5 _5 z# m[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
