跑步是最简单普遍的健身项目,但一些常见问题却被忽视。近日,美国运动专家对这些问题进行了详细解读,一定会对你有很大帮助。" {$ u3 M U% _! C/ G( B
问题一:哪种地面最适合跑步?6 O3 F3 c) R1 h s8 n, W$ n8 E3 n
答:最佳的跑步地点应是软一些的路面。橡胶跑道最适合,建议每跑三四圈换个方向跑。水泥地面是最硬的路面,但比沥青路面更平整。沥青路面虽然软一些,但会增加运动损伤的几率。跑步机则是另一种特殊路面,与一般跑步相比,在跑步机上跑步能使更多肌肉运动,但坡度不宜调太高。( \1 r$ r/ q, k7 E' F
问题二:计算跑步强度,按时间还是按距离计算? ! P; E1 s! [" Y+ u3 j' B 答:最好按时间计算,细化到分钟。如果按照距离计算,那么人们往往会产生“以最短时间完成任务”的自然冲动。而以时间计算,则能控制速度,更容易坚持,也能获得运动乐趣,还能避免因速度过猛而导致的运动损伤。* S/ g2 l' ^) y( E& {7 t: U1 T
问题三:长跑中什么时候该休息? - T& J* Q( v+ n' g. b2 A 答:一有疲劳感就休息。早休息,多休息,这样有助于跑得更远,更容易坚持。