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专家解答关于跑步的10个问题

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发表于 2009-7-31 18:50 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  跑步是最简单普遍的健身项目,但一些常见问题却被忽视。近日,美国运动专家对这些问题进行了详细解读,一定会对你有很大帮助。
) [  G4 v! J$ a7 G  问题一:哪种地面最适合跑步?# S% u' b- F4 b- L- h- a& o5 w
  答:最佳的跑步地点应是软一些的路面。橡胶跑道最适合,建议每跑三四圈换个方向跑。水泥地面是最硬的路面,但比沥青路面更平整。沥青路面虽然软一些,但会增加运动损伤的几率。跑步机则是另一种特殊路面,与一般跑步相比,在跑步机上跑步能使更多肌肉运动,但坡度不宜调太高。
, ?' \* S4 `- H& m/ Y6 Y, n+ ]  问题二:计算跑步强度,按时间还是按距离计算?4 G5 E4 @/ I4 e3 h) ?1 T" c
  答:最好按时间计算,细化到分钟。如果按照距离计算,那么人们往往会产生“以最短时间完成任务”的自然冲动。而以时间计算,则能控制速度,更容易坚持,也能获得运动乐趣,还能避免因速度过猛而导致的运动损伤。$ j% `3 @$ S3 w9 U/ A
  问题三:长跑中什么时候该休息?* j, n( r7 h& ]" o4 i5 z2 h1 e
  答:一有疲劳感就休息。早休息,多休息,这样有助于跑得更远,更容易坚持。
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 楼主| 发表于 2009-7-31 18:52 | 只看该作者
  问题四:坚持一段时间后,如何增加运动量?
5 q( \% @. _$ y  答:跑步时间和距离每周增加10%。
( S# y5 ~: [- p/ a9 }  问题五:跑步几周后感觉疲劳,是什么原因?
" M, S5 U9 B' ~, G/ W  i- a3 v  答:这些都是运动过量的征兆。要克服这种现象,应该让跑步计划张弛有度,运动量大小要穿插开,另外适当增加休息日。增加运动量应该遵循“10%原则”。另外,注意跑步与自行车、游泳等运动相结合。运动多样化,保证充足睡眠及营养膳食,就不会打退堂鼓。1 y  x0 [8 z9 R" {
  问题六:跑步穿什么鞋最好?, d+ l8 l* D4 r$ z# U# C5 C- V
  答:最好是跑步鞋。专用跑鞋的设计、减震、柔韧性等功能比一般运动鞋更好,而且有助提高运动成绩。建议大家只有在跑步时才穿跑鞋。这样可以延长跑鞋寿命。
  i5 W1 [* @3 \2 N  问题七:跑步鞋的寿命怎样界定?
* g) }4 |& I1 o$ F) j$ w  答:跑完800公里或只穿一双鞋跑6个月之后,这双跑鞋已经失去了其原有的功能了,最好不要再穿它跑步了,否则很容易出现运动损伤。
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3#
 楼主| 发表于 2009-7-31 18:53 | 只看该作者
  问题八:脚上总有老茧、水泡、黑趾甲,这是什么原因?0 W9 ]4 s; L0 _1 O% z/ e) ^& A9 d
  答:脚上出现老茧,说明跑步技巧有问题。脚趾边上或者前段出现老茧,说明脚踝有可能出现内翻问题。如果出现水泡,则是鞋或袜子不合适造成的。黑趾甲是鞋子过紧或脚趾甲过长导致的。0 F% F. h4 D7 W' b' B
  问题九:想一想你的跑步方式,脚着地时,重心落在脚跟还是脚趾?
9 X8 T5 ?/ H6 p& V( |% |- z  答:应该是脚跟。如果你不是专业选手,那么重心应落在脚跟或脚中部,然后将重心移向脚趾。脚尖落地跑会增加胫骨损伤危险。
, S+ w* n$ K( f& _- u+ y9 c  问题十:如果膝盖、脚踝或胯部本有伤,但不妨碍跑步,什么时候应停止?* F7 z8 y; R: y1 j6 j! r! Y1 y
  答:感觉伤痛使跑步“异常”的时候。一旦迈步时,出现疼痛,则应立即休息,对伤痛做适当处理,等痊愈后再运动。
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4#
发表于 2009-8-1 05:51 | 只看该作者
可能因为年龄大了,很多年不跑了,现在就是徒步了。
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