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一日六个“转”疾病少缠身转 头
0 |! C" q) c2 \7 L7 q6 |# Q取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈,每日次数不限。
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' b1 \( R7 [# I& Z. e9 h转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,有颈性眩晕的患者暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。
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转 肩
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借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3~4次,运动量可根据情况相应调整。
( ~$ k* t$ q. f1 n2 m* n转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。
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转 腰
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取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈。* j1 n1 M3 w8 |
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此方法能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
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转 腹
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双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向。
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* s, _! B' u! F# N/ \. m) {8 ^& a按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化,防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。9 @3 K0 Q) F Z$ U( N! M- ^ X
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转 腿
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0 `3 S9 J! d; [& e5 y9 q取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。
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这种方法除能增强腿部肌肉力量外,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。0 q: r' P+ Z! L. @& T
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4 J0 E: T- I7 g. n6 E# |两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。6 x' T& f# J, z( K, O; w& ]
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经常转踝可以增加关节的灵活性,对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。
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