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【转】一日六个“转”疾病少缠身

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发表于 2009-1-17 15:25 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
一日六个“转”疾病少缠身转 头
0 |! C" q) c2 \7 L7 q6 |# Q取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈,每日次数不限。
  P, I6 U5 A0 _  n

' b1 \( R7 [# I& Z. e9 h转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,有颈性眩晕的患者暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。
' L( P: A8 P' p, n( |% x/ \9 J9 p& s, t7 b3 Y9 f
转 肩
5 t8 n  l) w( n, U& r1 h5 O+ L" v! q% G% L
借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3~4次,运动量可根据情况相应调整。
( ~$ k* t$ q. f1 n2 m* n转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。

% y) k+ [* f% o, K4 ]' N2 R% N  M! J; a2 Q+ C* {, Y# I
转 腰
" ?9 b& ~, p9 v! _8 k1 m( `3 C% j- ^5 S
取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈。* j1 n1 M3 w8 |
: Q# \' x& l- W6 `0 i5 K; ^, Z& g
此方法能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
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转 腹
- F; a" J, h) d5 E+ H& X8 ^$ c+ g2 N
双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向。
4 e+ Z6 l/ x( D! z( w6 T

* s, _! B' u! F# N/ \. m) {8 ^& a按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化,防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。9 @3 K0 Q) F  Z$ U( N! M- ^  X
- H2 b  o3 ~3 B" r' w
转 腿
8 Q, Z! T7 F4 ~1 H
0 `3 S9 J! d; [& e5 y9 q取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。
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2 [, R# r8 {5 P/ v* o6 E5 g) @2 F
这种方法除能增强腿部肌肉力量外,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。0 q: r' P+ Z! L. @& T

# v7 R1 x( ]$ r/ w转 踝5 b6 V6 b. X/ B8 F6 l* s

4 J0 E: T- I7 g. n6 E# |两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。6 x' T& f# J, z( K, O; w& ]
: e7 y6 |7 x, h$ p; e0 ?
经常转踝可以增加关节的灵活性,对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。
: S8 t- \( \* Q" O
2#
发表于 2009-1-20 14:20 | 只看该作者
此办法很好,我们冬泳完后,都做一遍,有利于身体健康。
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