【转】一日六个“转”疾病少缠身

初来乍到

一日六个“转”疾病少缠身转 头
取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈，每日次数不限。
9 e8 o& g* w$ b9 P) {
转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，有颈性眩晕的患者暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。

转 肩

$ l% `" V) T. P; K/ x借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3～4次，运动量可根据情况相应调整。
转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。
- X- L9 I* a7 Z1 {  s
" G1 @: h0 C! y  C# _* ^  ~转 腰
5 J  I* ^5 H* N! P- p
取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈。
' a2 n3 \6 h$ N) j/ L; p/ H& y
此方法能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
5 Q! b7 j: _+ P. M/ ^+ R
. Q8 i. y# E. Z& m# O& H8 x转 腹

双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向。
) d+ t. G: L: ^4 _: D
9 O4 j, V* c! E8 V8 u: v按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化，防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
) O1 b: `  F4 N# w4 M
5 ~1 _- u+ b. Q" x$ z& V3 g转 腿

5 U7 D. @5 a$ ^1 [& Y* ?' _取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。
$ y5 j1 }5 p$ e' Q2 r: u% j
* ^2 b( y, @+ h& `这种方法除能增强腿部肌肉力量外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。

" Q  l) H4 f% |- U. j2 k转 踝
2 E' u& J- Q( `- n  i+ ^. e
. n" |% [- k; U4 h# G两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。

经常转踝可以增加关节的灵活性，对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。

阿里

此办法很好，我们冬泳完后，都做一遍，有利于身体健康。