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一日六个“转”疾病少缠身转 头
4 [* \6 {, v0 @# z/ k8 m, Y; r: Y取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈,每日次数不限。7 t8 w8 _ R5 H& O
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转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,有颈性眩晕的患者暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。3 S y% \/ }3 \8 J- q, q, l# Z
& J' h6 Q" X) s! b0 h; D转 肩" a$ e, e' b5 X
, x. t1 s5 U+ T" M+ N借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3~4次,运动量可根据情况相应调整。) g$ j0 c. H3 K! S3 D
转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。3 j$ U2 k. P* I' c$ b
9 T6 c6 V: z8 g Q. m# H+ p8 t转 腰1 N7 E. T# z; B: B4 X0 Z
* j1 C1 m0 A- [8 l取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈。
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6 Z8 \$ I% n; V# o- \此方法能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
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4 V7 l0 ]8 f b, A' v1 K1 v R转 腹
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双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向。3 J3 ]$ P' s. ]5 \ F8 q$ ~% A' N
; S! X# p. t! o# G/ u+ v按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化,防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。$ k$ J! H/ ]2 a7 q6 F8 Y. K
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转 腿4 F' r8 _! T! S; a0 ^: h
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取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。3 S6 s& B( d' w# m! n. t( U6 I6 d
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这种方法除能增强腿部肌肉力量外,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。+ W% u1 w( V5 ^" m b- u& r! ?
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转 踝: Z$ ?, p) L0 v% W5 ^
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两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。
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5 @* c- ^& i4 P6 L经常转踝可以增加关节的灵活性,对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。
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