学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

) U0 t- y9 M4 T- F, o  R5 ?  V9 b　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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$ }2 _- {5 ^  u7 B, N5 r　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

- U# Y1 n3 R7 a) M　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


; \, n, V* q2 Q3 c% O　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

# ^* z: {7 D( H/ U/ h1 o　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

( Q6 [! w  f0 C　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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0 C! @# \' r' B6 u' d4 [　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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9 d2 B( j, `: Y, v; d　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

" _3 A) D* r5 {# d9 t+ L　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

( U# c5 s! ~1 O, m7 F; S, ]/ t5 n　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


! g: E; O8 E/ P+ T( C# U　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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7 U, d  {: q) H5 z0 {2 h/ F　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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2 h& ^/ q( h' m0 V. i　    大腿来发力，小腿用力踢。

8 j. [; ?, s4 z  j　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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, c. e- t; B! b2 D' H# a2 u3 x　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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- M5 z+ S$ A8 ~) o. f　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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, A5 J- H+ t) ^" r+ p# |　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

* A4 ]4 }3 m- j7 s% Z( ^. a  {2 a, G　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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& Y! q$ m$ u  R) s0 H: U3 E( p, r　　划手腿不动，收手后收腿。
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! X2 p$ F0 u( @　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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0 y4 `' X9 p/ }9 j　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

白云515

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