2016年11月4日  


  我爱混合泳

早餐地瓜、地瓜丝饭、豆沫丸子乱七八糟撑一肚子，上午9：40和马刺教练下海，水温12度，蛙泳310下超过铁塔，约500米，返回时110下自由泳，100下仰泳，从五个窗开始蝶泳152下到岸边，往返约1000米，游时32分钟，一肚子饭消化瘪瘪了，浑身争轻，这就是冬泳和吃饭的能量转换了。撑吧，使劲撑吧，游冬泳何惧撑的饱！

马刺教练回帖：
蝶仰蛙自全有了，忧愁烦恼全无了，大餐口福全享了，肥胖三高全跑了

“扛肩式”混合泳，听起来可能觉得“生疏”。不是都常说“提肩”、“转肩”吗？
      我感觉“扛肩式”与“提肩式”是不同的。“扛肩式”是用“扛肩”带动手臂。“提肩式”是用手臂“提拉”肩部。“扛肩”是用身体的“本”，带动手臂的“末”。扛肩与提肩的力量也是不一样的。肩扛和手提，哪个有劲？
   我还觉得教科书上讲的游泳“转肩”、“提肩”，对于我们没有经过专门教练培训的“成人”半路出家学游泳的泳友，比如我自己，真不知道怎样转、转到什么程度和尺度。而说“扛肩”，像肩膀头向上“扛”东西一样，“扛肩扛到耳朵根”，喔——！一下子就得到“要领”和“尺度”了。就摸到“扛肩”的“门”了。此法，我觉得对提高“泳技”绝对好使，特别是“自由泳”，如有兴趣，可试一下。

    各有千秋！

罗大海 发表于 2016-10-18 16:19
《泳经》日记   2016年10月18日

罗大海蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳 四大泳姿游泳心得之七

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 

《泳经》日记   2016年10月18日

罗大海蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳 四大泳姿游泳心得之七

混合“全速泳”使身体“能量守恒”

     上午8：35分和牟大叔、杨淑琴大姐等下海，风平浪静，深秋的太阳照在海上，又是难得的好水。水温17.6度。四种泳姿混合泳，已是天天游了。先是蛙泳100下，热身，前100下，因不是比赛，我不会一下海就猛游，先让身体适应水温，使身体的血回流后，再“全速泳”，就是“我的低档起步后，全速游了”。我蛙泳560下到目标：老牛网。
    返回350下自由泳，100下仰泳，又途中“四个窗”遇到马刺教练、风萧萧等，又跟随重返游到二玻璃，返回摇篮式自由泳，最后200下蝶泳，9:45分到岸。往返约3000多米，游了1小时10分钟。没觉得累，也没觉得冷。   
      天天游蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳 四大泳姿“混合泳”，搭配好力量，既锻炼了身体的各个部位，又不觉得累，如果只游一种泳姿，可能就累了。而“混合全速泳”，使身体达到“能量守恒”，不冷，不累，游到身体的淋漓尽致。特别是今天最后蝶泳202下，又进入自己蝶泳的一个新的记录。

“扛肩式混合泳”

蝶仰蛙自四泳姿，
挥臂动作扛肩式。
扛肩扛到耳朵根，
转肩如同风火轮。

“扛肩式混合泳”——蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，就像京剧武将身上“扛”的四面旗帜，八面威风，所向披靡！

感谢白冰老师对“草根”冬泳人探讨“泳技”体会的重视和支持！

我觉得教科书上讲的游泳“转肩”、“提肩”，对于我们没有经过专门教练培训的“成人”半路出家学游泳的泳友，比如我自己，真不知道怎样转、转到什么程度和尺度。而说“扛肩”，像肩膀头向上“扛”东西一样，“扛肩扛到耳朵根”，喔——！一下子就得到“要领”和“尺度”了。就摸到“扛肩”的“门”了。此法，我觉得对提高“泳技”绝对好使，特别是“自由泳”，如有兴趣，可试一下。

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“扛肩式”混合泳——罗大海蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳四大泳姿游泳心得之六 [复制链接]

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发表于 2016-10-14 21:05:37 |只看该作者 |倒序浏览 | 接收回复通知 本帖最后由 罗大海 于 2016-10-16 20:02 编辑 罗大海《泳经》日记   2016年10月14日 罗大海蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳 四大泳姿游泳心得之六 “扛肩式”混合泳。             上午8：30分和马刺教练、风萧萧、什猛鱼等下海，微风碎浪，太阳暖洋洋。水温17.8度。已经是“准冬泳”水温了。脊背感觉水凉了，游泳已经不能停在海里游荡玩水了，要一鼓作气游到自己对水温的承受力了。今夏以来，由于一直游“混合泳”，对“混合泳”情有独钟，我蛙泳500下到目标：大钟楼。返回310下自由泳，100下仰泳，100下蝶泳，9:10分到岸。往返约2000米，游了40分钟。这就是我的蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳 四大泳姿“混合泳”接力一鼓作气“拿下”游了。有点不是比赛，胜似比赛。     游混合泳，四大泳姿各不相同，但我觉得有一个动作基本是相同的，这就是“扛肩”。便称之“扛肩式混合泳”了。      扛肩式混合泳，不是光肩关节转，而是“肩胛骨”连同“肩关节”向耳朵根“扛肩式”旋转，也就是肩膀像向上“扛”东西使劲向“耳朵根”上扛。这可谓是四大泳姿游泳“肩关节”旋转的一个重要动作技能了。“扛肩”旋转和“不扛肩”旋转，劲道、力量是不可比拟的。一个“扛”字，就像常说的用“扛大梁”的劲头，“扛”的力量有多大呀！     这样扛肩式混合泳，肩、肌肉、韧带“大范围”活动开了，“肩周炎”可就“望尘莫及”了。     蛙泳的“扛肩”，是双手臂抱水前伸时，双肩同时“扛肩”，把手臂向前“送”一下。    自由泳的“扛肩”是双臂各自轮换“扛肩”，各自旋转。    仰泳的“扛肩”，是“扛肩”向后旋转，把手臂使劲向后前方“送”的更远。    蝶泳的“扛肩”，就是双肩同时扛向两只耳朵根，旋转双臂，用力飞起了。    “扛肩式混合泳”，增加了四大泳姿“接力游”的协调性、一惯性和通畅性，真真把双肩拉开了，把整个身体拉动的像“飞”一样的“俯冲”了。    “扛肩式混合泳”的游法，使我真正找到了什么“提肩”、“转肩”的感觉和动作到位。以前都只是“肩周”转，还真不知道肩膀头“扛”到耳朵根，肩才真叫转起来了。     老农是扛着“锄镰锨镢”下地，“我是扛着蝶仰蛙自”游海了。     游的体会不一定对，只是自己的感受，抛砖引玉，多向泳友交流，请多提宝贵意见。 已有 2 人评分 威望 收起 理由 浪花LN + 5 赞一个! 冬网指导员 + 30 赞一个! 总评分: 威望 + 35   查看全部评分

本主题由 首席顾问白冰 于 2016-10-17 11:09 限时置顶

浪花LN 发表于 2016-10-16 11:44
朋友好厉害，真切体会，佩服！

   “扛肩式混合泳”的游法，使我真正找到了什么“提肩”、“转肩”的感觉和动作到位。以前都只是“肩周”转，还真不知道肩膀头“扛”到耳朵根，肩才真叫转起来了。
     老农是扛着“锄镰锨镢”下地，“罗大海是扛着混合泳”游海！这话有点感觉到游泳的文学乐趣了。

可能此贴的体会只有我自己有这种感受，您能来跟帖，深表谢意！

我“自誉”是一个“扛着混合泳”的人了。

朋友好厉害，真切体会，佩服！

我感觉“扛肩式”与“提肩式”是不同的。
“扛肩式”是用“扛肩”带动手臂。“提肩式”是用手臂“提拉”肩部。“扛肩”是用身体的“本”，带动手臂的“末”。扛肩与提肩的力量也是不一样的。肩扛和手提，哪个有劲？

扛肩式混合泳，用一个“扛”字，就像常说的用“扛大梁”的劲头来“扛肩”游泳，“扛”的力量有多大呀！