赞一个！

日期：2018年3月29日 天气：晴 水温:
本日游泳：1.3KM本月游泳：19.55KM 本月出勤：16/31
本日跑步：76M 本月跑步：200KM
心情随笔：今天下午下班后天鹅湖游泳1300米，蛙泳32'17，还算正常的成绩，想游进31秒以内不是很容易。晚上做了健腹轮，平板撑，俯卧撑等力量练习，然后跑步6公里。本月一共跑步200公里，明天跑修一天。

日期：2018年3月28日 天气：晴 水温:20.9度
本日游泳：2.6KM本月游泳：18.25KM 本月出勤：15/31
本日跑步：7KM 本月跑步：194KM
心情随笔：今天下午天鹅湖游泳两个三角，第一个自由泳，结果用时比蛙泳还慢一点，目前减肥阶段多游蛙泳，也利于减腹部脂肪，自由泳还要慢慢找回感觉。

日期：2018年3月27日 天气：晴 水温:19.7度
本日游泳：1.3KM本月游泳：15.65KM 本月出勤：14/31
本日跑步：7KM本月跑步：187KM
心情随笔：今天下午天鹅湖游泳一个三角，蛙泳33分10秒，浪比较大，不太好游，明天准备游自由泳。晚上做了90秒一组，共十组的平板撑，跑步7公里。

日期：2018年3月26日 天气：晴 水温:19.7度
本日游泳：1.6KM本月游泳：14.35KM 本月出勤：13/31
本日跑步：本月跑步：180KM
心情随笔：今天下午三点开会，所以一点半就到天鹅湖了，水温达到了19.7度，比昨天升了2度多。今天用蛙泳游了一个三角，33分钟整，前半程没发力游。今天上午在家做力量，结束后要开始酸疼，不知道是什么动作伤到了腰，也不知几天能好?郁闷！

赞一个！

日期：2018年3月25日 天气：晴 水温:17.3度
本日游泳：1.3KM  本月游泳：12.75KM 本月出勤：12/31
本日跑步：  本月跑步：180KM
心情随笔：今天上夜班，下午两点半到天鹅湖，水温17.3度，阳光明媚。游了一个三角，前半程自由泳，后半程蛙泳，33分20几秒，还算正常。上岸后，晒晒太阳，没有跑步了，昨天跑了个半程有点疲倦，今天刚好休息一天。以后长距离跑步还真不能跑21，毕竟自己的膝盖还没完全好，10-15公里就可以了。

日期：2018年3月24日 天气：晴 水温:度
本日游泳： 本月游泳：11.45KM 本月出勤：11/31
本日跑步： 21KM 本月跑步：180KM
心情随笔：今天上白班，下午在单位做了一组力量训练，晚上跑步21公里，最后几公里时膝盖有点不舒服了，以后尽量不要跑长距离的了，以10公里为主，最多15公里。明天夜班，下午可以去天鹅湖游泳了。

日期：2018年3月23日 天气：晴 水温:16.1度
本日游泳： 0.9Km 本月游泳：11.45KM 本月出勤：11/31
本日跑步： 10KM 本月跑步：159KM
心情随笔：今天气温回升，阳光明媚，下午2点和吴进一起到天鹅湖，水温16.1度，还好。游到好望角，上岸后跑步10公里，轻松愉快！这个月还有8天，由于减肥的原因，游泳出勤率能完成15次就不错了，但是跑量轻松突破200公里。下个月水温回升，20次的出勤率应该可以完成。

日期：2018年3月22日 天气：晴水温:
本日游泳： 本月游泳：10.55KM 本月出勤：10/31
本日跑步： 14KM 本月跑步：149KM
心情随笔：今天休息一天，在家里做了力量训练（健腹轮，腹肌，呼啦圈）。

赞一个！

日期：2018年3月21日 天气：晴  水温:
本日游泳： 本月游泳：10.55KM 本月出勤：10/31
本日跑步： 14KM 本月跑步：149KM
心情随笔：今天上午进行了一组哑铃练习，晚上跑步14公里，明天下午水温应该回升，可以去天鹅湖游泳了。

日期：2018年3月20日 天气：小雨 水温:
本日游泳：3Km 本月游泳：10.55KM 本月出勤：10/31
本日跑步： 本月跑步：135KM
心情随笔：上午去奥体游泳3000米，可能是这几天刚开始做力量，浑身酸疼，游泳的状态也很差，反正这阶段的主要任务是减脂，只要达到这个目的几就行了，至于游泳的状态慢慢找回吧。

日期：2018年3月19日 天气：小雨 水温:
本日游泳： 本月游泳：7.55KM 本月出勤：9/31
本日跑步： 本月跑步：135KM
心情随笔：今天上白班，下着小雨，下了班直接回家了。由于昨天跑了半程，今天大腿和膝盖都有点不舒服，所以就休息一天。晚上做了一组hiit，健腹轮，转1000个呼啦圈。以后跑步超过10公里的配速不能快于6分，否则对膝盖还是有影响。

日期：2018年3月18日 天气：小雨转阴 水温:
本日游泳： 本月游泳：7.55KM 本月出勤：9/31
本日跑步：21KM 本月跑步：135KM
心情随笔：今天下午雨停了，但是地上都是湿的，不想去游泳了。和吴进约好一起跑步，我跑了个半程，用时1小时59分，没想到能在膝盖不疼的情况下，半程跑进2小时。看来力量练习对于膝盖的确很重要，以后要多进行力量练习。

日期：2018年3月17日 天气：多云 水温:
本日游泳： 本月游泳：7.55KM 本月出勤：9/31
本日跑步： 本月跑步：114KM
心情随笔：今天上白班，下班后直接回家了，没有游泳。由于昨天的hiit导致今天浑身肌肉酸疼，所以就没有去跑步了。晚上分别做了一组哑铃和8分钟腹肌训练。明天不下雨就去游泳，跑步，下小雨的话可以跑步。

日期：2018年3月16日 天气：多云 水温:15.5
本日游泳：0.9M 本月游泳：7.55KM 本月出勤：9/31
本日跑步：6KM 本月跑步：114KM
心情随笔：今天下午两点半到天鹅湖，气温比昨天下降了十来度，水温也降了近三度。今天只敢游到好望角，上岸后还有点冷。吴进在跑半程，打电话给他，陪他跑了最后一圈，我跑了6公里。这几天胃好疼，可能和前期的轻断食有关，以后不能断食了，控制每顿的总量为原来的7-8成就可以了。晚上从网上够了健腹轮，上午也学习了fit中级燃脂训练和哑铃的练习。以后不能一味的游泳跑步，力量练习和游泳，跑步等交替进行。

日期：2018年3月15日 天气：雷阵雨 水温:18.3
本日游泳：1.3KM 本月游泳：6.65KM 本月出勤：8/31
本日跑步：2KM 本月跑步：108KM
心情随笔：今天晚班，下午两点到天鹅湖，水温涨到了18.3度，和吴进一起游了个三角1300米，然后跑了2圈，他又下去游了个好望角。由于昨天跑了17公里，有点疲劳，我就没有游第二趟了。