标题: 歌唱冬泳经验教訓四首及其解説[增補经验十二条与改进十条等]---冬泳健身经验之四 [打印本页]
作者: 龙老道 时间: 2012-1-29 16:16
标题: 歌唱冬泳经验教訓四首及其解説[增補经验十二条与改进十条等]---冬泳健身经验之四
本帖最后由 龙老道 于 2015-11-13 11:23 编辑
改版歌--唱冬泳经验教訓四首及其解说---冬泳健身经验之四
[3頁还有另外冬泳健身经验三首,与近两年的经验教训]
[一]经验教训:
原版:少剑波“定计”京剧选段:
http://play.baidu.com/?__m=mboxCtrl.playSong&__a=28540761&__o=/song/28540761_playBtn#loaded
十几年游冬泳收获不小
细分析把经验教训反复推敲[註4]
游冬泳意志坚定最重要[註1]
定计划以”实際”为高[註3]
配合上練功与吼,爬.[註2]
方能夠抵衘百病,体魄壮.
_____________________________________________
[註1]
坚強意志来源于自已的学習与实践, 首先要学好冬泳健身的道理与别人的经验, 並通过自已的实践加以证实, 本人是通过93年94年实践,四項心血菅指标由不合挌変为合格, 沒有一次感冒, 说明冬泳对我很有效,.
为了坚持冬泳,还要想法克服好心親友的阻力, 特别是老伴, 我曾与老伴发誓: 若那次泳后感冒就不游了, 故我特别注重泳后热身, 十多年从不感冒, 故能坚持至今
[註2]
吼与爬的功效見经验二，三:
这里简介鍊功: 要点是軟硬结合,下水前凖备运动不能少, 主要是活动全身主要关節,我做的是疏筋壮骨功, 泳后硬功除了爬行外还有高抬腿,摇头摆尾,捬臥撑及仰臥起坐等，軟功主要是拍打，按摸全身经络，穴位,拍不到的穴位以撞树補充。項目应根据自已的身体情况而変, 也与学習到的新的经验而変,在本帖笫三頁補充了今冬[13-14年冬]总结的经验教训7条及其改进10条
[注3]
对实際的理解是：
要拫据自已的实際情况选項目，例如充分发揮自己从小練就的仰蝶蛙式,並提高到理性認识,证明其是最佳健身泳姿,也是最佳冬泳泳姿[見经验一]:
发现不适合自己的运动即時纠正,例如发觉腿痛即時改爬行，又如听大夫泳友劝告忍痛删除倒立运动项目
強度适度：即有点勉強，又不要太勉強，一点勉強也没有，达不到运动功効，也不会有进步，太勉強容易伤身体. 例如爬行, 开始十步就很累, 根据自已体力逐步增加,現在一百步也不累了.
【註4】
一些教训：不但要总結自已的，还要总结别人的以提高自已,身边有不少泳友停止了冬泳，为什么呢？
1,老冬泳人受到赞揚后,忘記自已身体的‘不可逆的老化’，失去警惕，造成意外伤害
2,盲目自信:認为自已能冬泳,不怕冷, 不注意泳后热身与平時保暖等导致生病
3,逞能:冰洞中中比速度,距离,時间,或平時不常游,偶然来几次,或表演危险的动作,发生伤害
4,有点小毛病，如感冒，腰腿痛，皮膚病--等，不考虑克服办法，归罪于冬泳。
5,体检指标有些不合格或听了不理解冬泳的医生告戒，就判断自已不适合冬泳
6,不合群,享受不到冬泳基地欢乐与互相鼓励,把冬泳看成受罪.不几年就离开了
7,親友或老伴的关愛与阻止而动摇
十多年来我也多次经历过相同情况，但不是被战勝而是战勝者,因而能順利进入今年在冰洞中冬泳的第十九个冬天
由自己与泳友的教训得来的一些经验,归纳以下十二条,可供老年朋友参考:
1,早上出发前吃碗黒芝麻糊[或半流质],泳后回家正式早餐
2,睡前吃香蕉,酸奶,保证睡眠貭量与次日起床大便通暢,若睡不好,起床后要測血压,当高于145,吃降压药[降压避风片].
3,骑女式矮自行車,慢行,严防交通事故,特别注意撞红灯汽車,人行道上的电动車
4,養成摔跤時,側身肩先着地的習惯,保护头与手足,避免重伤.
5,四级以上大风,大雪或雪后路滑,大雾[橙色警报]都停游,一般雾天通过马路也带口罩
6,由脱衣到下水前与吼友一起吼歌,相互鼓励,就不覚得冷了
7,湖中30米冰洞,蛙式到对端,返回用仰蝶蛙式[見图一],不用全力[80%施力,十几年不変],不因好心人劝説,或比赛,采访,彔像等外因而改变
8,上岸后不与泳友一同長跑,而用自己精选的五种体能锻練[見上注二]热身
9,严冬要带热水,着棉毛手套与袜子下水,冲热水后,热水在手套与袜子中保留些時间,避免凍麻木难以穿衣.同時还有防滑,防冰稜刺伤的功効[见图二]
10,擦护肤剂,防皮肤干燥开裂,平時用蛇油膏,已开裂時用尿素乳膏.
11,利用打招呼,吼,吼歌,开玩笑等營造快乐和谐群体,毎次因故缺席都会感到是一次損失
12,关于冬泳之事,对老伴只报喜不报忧,避免老伴担心,並使她由反对到支持
图一
[attach]2238762[/attach]
图二
[attach]2236870[/attach]
作者: 白鲨王 时间: 2012-1-29 16:36
作者: 海的港湾 时间: 2012-1-29 16:48
作者: 岸上人 时间: 2012-1-29 17:10
实践出真知，宝贵的经验总结。
作者: 双飞雁 时间: 2012-1-29 19:29
作者: 山苗 时间: 2012-1-29 20:14
作者: 如意小舟 时间: 2012-1-29 20:53
作者: 万里船 时间: 2012-1-29 21:39
泳后热身，不感冒。
作者: 龙老道 时间: 2012-1-30 11:01
白鲨王 发表于 2012-1-29 16:36 
谢谢
作者: 龙老道 时间: 2012-1-30 11:02
双飞雁 发表于 2012-1-29 19:29
谢谢
作者: 龙老道 时间: 2012-1-30 11:04
山苗 发表于 2012-1-29 20:14
谢谢
作者: 龙老道 时间: 2012-1-30 11:05
本帖最后由 龙老道 于 2012-2-3 06:17 编辑
岸上人 发表于 2012-1-29 17:10 
实践出真知，宝贵的经验总结。
谢谢鼓励,
是的,句句都是自已实践的体会,不是抄别人的.
作者: 龙老道 时间: 2012-1-30 11:08
海的港湾 发表于 2012-1-29 16:48
谢谢
作者: 龙老道 时间: 2012-1-30 11:10
如意小舟 发表于 2012-1-29 20:53
谢谢
作者: 龙老道 时间: 2012-1-30 11:12
本帖最后由 龙老道 于 2012-1-30 11:13 编辑
26255769 发表于 2012-1-29 21:39
泳后热身，不感冒。
是的,泳后带着冷气回家,易感冒
作者: 顺风顺水1962 时间: 2012-2-1 21:23
学习了，谢了。
作者: 一方冬泳俱乐部 时间: 2012-2-1 22:23
好帖，冬泳就是要结合其它运动，，，，，，，
作者: 龙老道 时间: 2012-2-2 06:12
本帖最后由 龙老道 于 2012-2-2 06:17 编辑
顺风顺水1962 发表于 2012-2-1 21:23
学习了，谢了。
祝贺新手上路,九个月前我也是新手,多上网就熟悉了
作者: 龙老道 时间: 2012-2-2 06:23
本帖最后由 龙老道 于 2012-2-2 06:24 编辑
一方冬泳俱乐部 发表于 2012-2-1 22:23
好帖，冬泳就是要结合其它运动，，，，，，，
谢谢夸奖,
有什么问題,可以提出来讨论
我这个80岁老道,有十八年冬泳经历,愿意与您们交流
作者: 浪里白条1969 时间: 2012-2-4 17:55
经验之谈
作者: 龙老道 时间: 2012-2-4 22:15
本帖最后由 龙老道 于 2012-2-4 22:16 编辑
浪里白条1969 发表于 2012-2-4 17:55
经验之谈
谢谢支持
作者: 千万里路行 时间: 2012-2-5 07:43
谢谢！
作者: 龙老道 时间: 2012-2-7 09:21
本帖最后由 龙老道 于 2012-2-7 09:22 编辑
千万里路行 发表于 2012-2-5 07:43
谢谢！
谢谢高贵友谊,祝您千里路行一路平安,走向快乐,健康,長寿
作者: 江南宜春冬泳 时间: 2012-2-7 09:48
不错，总结的很到位！
作者: 北冥之鱼 时间: 2012-2-7 11:38
冬泳感冒也很正常
作者: 北冥之鱼 时间: 2012-2-7 11:49
作者: 宝剑 时间: 2012-2-7 20:25
嘘……小声些，传出去后，冬泳比夏天人都多啊。
作者: 龙老道 时间: 2012-2-8 12:06
本帖最后由 龙老道 于 2012-2-8 16:58 编辑
江南宜春冬泳 发表于 2012-2-7 09:48
不错，总结的很到位！
谢谢版主鼓励
请转秋寒版主:我的意見已提十几天了,既在冬泳健身之三上蓋了'精华'章,怎不見在主題后加'精'字,也未上色
作者: 龙老道 时间: 2012-2-8 12:11
本帖最后由 龙老道 于 2012-2-8 17:07 编辑
北冥之鱼 发表于 2012-2-7 11:38
冬泳感冒也很正常
应该尽可能防感冒,因感冐不能冬泳,間隔時間一长,很可能中断冬泳,
注意两点即可不感冒:[1]泳后运动热身[2]平時注意保暖,不要認为自已能冬泳,不怕冷,少穿衣以显示自己,
作者: 小鱼er 时间: 2012-2-12 01:06
好样的支持下。
作者: 龙老道 时间: 2012-2-12 12:46
本帖最后由 龙老道 于 2012-2-12 12:46 编辑
宝剑 发表于 2012-2-7 20:25
嘘……小声些，传出去后，冬泳比夏天人都多啊。
对冬泳人来说冬天比夏天多才好呢,冬泳人多就更好了
作者: 龙老道 时间: 2012-2-12 12:48
本帖最后由 龙老道 于 2012-2-12 12:48 编辑
小鱼er 发表于 2012-2-12 01:06
好样的支持下。
谢谢剛上网不久的小魚热情支持
作者: 野谷地 时间: 2012-2-12 18:52
顶
作者: 高州人 时间: 2012-2-13 01:44
作者: 龙老道 时间: 2012-2-13 12:05
野谷地 发表于 2012-2-12 18:52
顶
谢谢頂之友谊
作者: 龙老道 时间: 2012-2-13 12:07
高州人 发表于 2012-2-13 01:44
谢谢
作者: 周口宁馨 时间: 2012-2-13 19:39
学习，祝福朋友。
作者: 龙老道 时间: 2012-2-18 10:39
本帖最后由 龙老道 于 2012-2-18 10:39 编辑
周口宁馨 发表于 2012-2-13 19:39
学习，祝福朋友。
不敢当.互相交流,把自已经验也拿出来
作者: tyjc998899 时间: 2012-3-4 11:39
作者: 龙老道 时间: 2012-3-6 14:46
本帖最后由 龙老道 于 2012-3-6 14:46 编辑
tyjc998899 发表于 2012-3-4 11:39
谢谢珍贵的友谊支持
作者: 我喜欢冬泳 时间: 2012-3-7 10:25
学习了，你是我的榜样，大哥我42年的，向你学习，坚持游到80岁，哈哈。[attach]1673406[/attach]
作者: 龙老道 时间: 2012-3-7 18:11
本帖最后由 龙老道 于 2012-3-7 18:14 编辑
我喜欢冬泳 发表于 2012-3-7 10:25 
学习了，你是我的榜样，大哥我42年的，向你学习，坚持游到80岁，哈哈。
泳前做好凖备活动,泳后根据自已的实際情况做好热身活动,冬泳一定能超过80岁
作者: 我喜欢冬泳 时间: 2012-3-8 20:06
谢谢你的鼓励。
作者: 龙老道 时间: 2012-3-10 05:23
我喜欢冬泳 发表于 2012-3-8 20:06
谢谢你的鼓励。
祝您冬泳超过80岁
作者: 龙老道 时间: 2013-1-16 19:10
本帖最后由 龙老道 于 2013-1-16 19:11 编辑
原在这里的冬泳经验十条已移至主帖
作者: 夏橙 时间: 2013-1-16 19:47
作者: 金枪鱼88 时间: 2013-3-11 12:00
宝贵的经验总结
作者: 龙老道 时间: 2013-3-22 11:23
本帖最后由 龙老道 于 2013-3-22 11:23 编辑
金枪鱼88 发表于 2013-3-11 12:00
宝贵的经验总结
谢谢支持鼓励
作者: 夏橙 时间: 2013-3-22 12:45
夏橙 发表于 2013-1-16 19:47
作者: 龙老道 时间: 2013-3-25 15:26
本帖最后由 龙老道 于 2014-2-14 14:56 编辑
夏橙 发表于 2013-3-22 12:45
半个老乡,好久不見哪
在本版还有三帖:经验[一][二][三],其要点可用下面'小白楊'的三首改版歌唱出来,请長老指教
作者: 龙老道 时间: 2014-2-14 11:29
本帖最后由 龙老道 于 2015-11-12 10:52 编辑
改版歌---歌唱冬泳健身经验[用小白楊曲调唱]
[一]吼歌[经验之三]
当初呀来冬泳，见水就害怕
吼几吼，壮了胆，跳进了冰窟窿
吼叫声呀炒得泳友受不了啰喂，
改吼歌,改版吼歌,受到了欢迎
来来来，来来来来来
网友们，泳友们
同我一起来吼歌，
一起来吼改版歌!
[二]仰蝶蛙式[经验之一]
一种呀泳姿式,称它仰蝶蛙
阻力小,速度快,就像那双桨船
游动中哪,面对兰天放声吼啰喂
好锻練造就了健康与長寿
来来来，来来来来来
网友们，泳友们
同我一起游仰泳，
一起来游仰蝶蛙!
[三]学猴爬[经验之三]
当初呀游冬泳,追求一个样,
别人跑我也跑,損伤了膝关節,[退行性病変]
吸取了这教训,泳后 改爬行啰喂
康复了膝关節,[size=21.3333339691162px]坚持了冬泳
來来来,来来来来,
老朋友啊,老泳友,
同我一起学爬行,
一起学猴爬
__________________________________________________________________________________________
这三首改版歌唱出了我冬泳的特色,详情見下三帖:
[1] 一种最佳健身泳姿[仰蝶蛙式]--冬泳健身经验之一,見:
http://bbs.china-ws.org/thread-439921-1-1.html
|
作者: 龙老道 时间: 2014-2-14 11:52
本帖最后由 龙老道 于 2014-2-14 12:13 编辑
長春渡琼州海峡勇士李达的死因,由这事得到的教训:
引自: http://bbs1.china-ws.org/thread-548654-8-1.html
讨论小结
[一]对死者而言：
1， 当了英雄，受到赞揚，失去警惕，不注意体捡，不了解自己
2， 長游之前作举重运动，違反科学冬泳常识
[二]对冬网的这篇报导：
1,沒有说明全面真实的情况，把与冬泳旡关的死亡当成冬泳后正常热身运动过量来宣传，使人害怕冬泳
2,'过量如服毒药'的口号只适合于健身房中老人与有心血管病的人作举重等旡氧运动,不应加在各种人与各种运动的头上
[三]对長春冬泳恊会:
1,希望加強对健身房中举重器材或其它有危险的旡氧运动器材的管理,劝导会員冬泳前或長游前不要在这些器材上的运动,劝阻老人或有心血管病的人,不要参与这些器材上的运动
2,希望在冬泳之家中备有一些常用检测仪器,急救设备与药品
[四]对冬泳老人,尤其是有心血管病的人应吸取的教训:
1，我们坚信冬泳的抗病能力,很多人都受到赞揚,但不要忘记自已不可避免日益衰老的身体，不可能不得病,尤其要注意心血管老化引起的病,应注意定期查体，有病除上医院看医生外,还要自备血压计监测自已的血压与心率,針对自己身体的问题,努力学習並掌握自我治疗与急救的方法
2, 旡论游泳,岸上的热身运动或体能锻練都作有氧运动，拒绝旡氧运动，例如：
不在健身房作举重等旡氧运动
游泳,冬泳，跑步，骑行等都不宜快，更不应参加比赛
跳水不追求高，更不要竭尽全力地跑跳
体能锻練也要量力而行,不追求'合乎标準',可适当減低強度与速度,例如俯臥撑可手撑较高物体,頻率与呼吸同步
3,游泳,冬泳都是群体活动,需要互相关心,幫助与鼓励,切忌单独行动,以免发生意外事故
作者: 龙老道 时间: 2014-2-14 15:59
本帖最后由 龙老道 于 2014-10-25 21:20 编辑
由这教训的讨论也对自已进行了检查:
由于受到泳友,与网友的赞揚,也忘了自已的年龄,身体各部的不可逆老化,忘了隨着年龄增大,冬泳的免疫力[抗病力]是会逐步降低,忘了自己的神经衰弱症与膝关節病还在逐步发展,行动表現在:
1,冬泳及泳后的热身锻練強度,十多年几乎不変,強度確实有些过了
2,有几項属于旡氧运动,如跑跳,高跳等有腦出血可能性
3,在基地的高台上锻鍊[摇头摆尾,仰臥起座等]有掉下的可能性
[attach]2851471[/attach]
4,高抬腿:使站地之腿的关節受圧力过強,可加速其退化
[attach]2855126[/attach]
5,爬行:头低于臀部,有腦出血的可能性
[attach]2855112[/attach]
6,出勤率过高,四級风,大雾,雾霭天气也去,曾犯过一次气管炎[咳嗽两天]
7,网上发帖过多,尤其是辩论帖,太费腦,引起失眠,血压升高,有腦病可能性
今冬已作了以下改进:
1,由高跳水改为平跳
2,冰洞中改为往返都用仰蝶蛙式[过去往用蛙式],减少在冰洞中時间与強度
3,爬行改在有斜度的地面进行,让头与臀部平行,一次100步改为前行40步后退40步
4,摇头摆尾改在公园矮凳上进行,仍为左右摆40次
5,俯臥撑手撑矮凳以减強度,仍为50次
6,仰卧起坐改在售票处栏杆上进行,先坐着拉膝关節100次,后仰臥起
坐15次[原20次]
[attach]2851478[/attach][attach]2851476[/attach]
7,'高抬腿'改在矮凳上'双脚劈叉',双手用力圧腿100下,拉双足尖100次,並向内,向外各转动20次
[attach]3071575[/attach]
8,四级及以上大风不冬泳,雾霭天气戴自制鼻罩[由医用一次性口罩改制,鼻吸气,口呼气]黄色预警的大雾霭不去冬泳
9,恢复每天淸晨測血压,心率,血压高于140吃点降压药
10,在网上不再参与冬泳,健康旡关的话题
作者: 无所得 时间: 2014-10-23 09:16
好经验.果断借鉴.感谢前辈不保留的贡献.
作者: 龙老道 时间: 2015-11-11 11:37
本帖最后由 龙老道 于 2015-11-13 11:27 编辑
今天【2015年10月25日】水温13.5度，比去年提前5天进入冬泳期与去年一样在14度左右水温下仍游300米，感觉良好
计划：随温度降低而减少游距与前两年相同:14度 300米 12度 200米 10度 150米 8度100米 6度 80米
冰洞中50-60米
改进的是：还回時不再吼歌，可减少在冷水中的時間，並避免腦血管受过大压力
泳后热身运动也与去年相同,仅摇头摆尾增加到60--70次以更好热身
与我同龄[83的葉维松因腦血栓，停游了，他自己总结的教训是：已查出‘房颤’，未积极治疗，过分相信‘冬泳強心’的作用
再一次说明:不要依靠冬泳治病,冬泳只能增強免疫力[抗病力],不易得病,有病容易康复,已查出有心腦血管病,不应放棄就医,吃药本人1994年体检四項心血管指标不合格也参加冬泳,但照样就医吃药,並練'疏心平血功',6年后都合格了,是冬泳增強了免疫力,使吃药,練功更有效
之故
今年87岁冬泳30多年的夏亿仁，上岸头晕，经检查‘轻度腦出血’，医生不许他再冬泳，自己总结的教训是：抽烟，使腦血管老化了
再一次说明:嗜烟酒者血管易老化,冬泳龄再长也难过90岁
今年俱乐部虽少了两位老冬泳人，但有可能增加一个80岁冬泳人
前年78岁的王新和冬泳到元旦，感冒了，受老伴严管停游了，这几天还游，我向他传授经验：要注重泳后热身，平時注意防寒，並与老伴打賭‘若再感冒就不游’，只要一两年不感冒，已有的慢性病有好转，就能以事实说服老伴，她一定会由‘反对’変为‘支持的[見首頁歌註一]
作者: 无所得 时间: 2016-2-5 22:29
作者: 罗大海 时间: 2016-3-9 20:46
有创意的老人！
作者: 龙老道 时间: 2017-12-12 16:06
本帖最后由 龙老道 于 2017-12-12 18:07 编辑
过奨了
您大量的’泳经’ 才祘创意
我只是把自己与身边老人的经验与教训作些思考, 介绍給泳友参考, 详見:
很多老人经历了去年水上公园’禁泳’的严酷考验, 坚持了冬泳
作者: 龙老道 时间: 2022-1-6 12:49
本帖最后由 龙老道 于 2022-1-6 13:32 编辑
一晃十年过去了, 翻看本帖, 有点要补充: 膝关节退行性病変是不可逆的, 随年龄增大而恶化, 到现在已不能走了, 在家坐小轮椅, 出门游泳骑电动轮椅, 依靠爬与仰蝶蛙式游坚持冬泳至今
复制于李恒军 2021年的新记录
作者: 868584 时间: 2022-1-7 14:46
冬泳好文!拜读了!赞一个!
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