标题: 转载学游泳 [打印本页]
作者: 冬鸟    时间: 2010-3-24 07:41
标题: 转载学游泳
本帖最后由 冬鸟 于 2010-8-16 06:38 编辑
3 ^8 A0 f# v: o7 w7 s$ @
0 V/ x, K! ~3 U蛙泳   2 e! R4 \. \- m5 F5 s6 M
　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '
' J  a3 A5 Q2 [, o$ l& F/ ?" I　$ `* o1 C1 D0 z7 N4 h  ~4 O1 \
臂部动作：  + V! ^8 q9 G3 P! o; V
　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。  
6 E6 l+ K- ^7 i; \7 G, C* N　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。  9 Q) O' O. `. a4 x( D
　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。  - }0 p( I. w2 @' _  x: ]
'
; Y2 f- S- l7 _; X　　
+ r6 [( n  y9 S7 }9 u+ L3 O, Z. s1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '
& ?: N' j% v* R　　
$ N' i  e  u" }; w腿部动作：  
. x+ s4 A; k- r8 e9 @3 ~( F　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。  
* D7 d2 [8 @! e　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。  
2 U/ A6 q4 i% [0 M3 F　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。  
; t6 T- R6 F  v6 G: b  u　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。  
. w) z5 g- U5 F1 {自由泳  ; s; p0 i5 d+ a+ C$ x7 N
　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。  
8 Y% @7 t# Z: K8 j, j- O　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '
8 V$ f' n" n' j/ L3 N5 T# S0 S, E% G$ k
　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。  
2 g" e% j) P, s, M0 Z　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。  5 u0 R& m# l) z
　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。  
8 t$ H! [, w3 [! t6 L- c2 P/ z( d4 n　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 ' * N/ F+ Q; C: z, p( ~+ z; E0 ~- r1 X' u

) `* _- g7 O$ \$ m" w3 Z0 L# K　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。  
" [/ W8 `* D# P4 t# F　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。  * j' x+ q8 k' {) V
' $ P& [, X+ A1 `% @9 l. x

  \. V: ~" O( X' h2 v5 z单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。  & W; V/ d1 c% G) `9 Z: d; Q/ ^
　　腿部鞭状打水：  + f0 U# E9 J' k; O3 P+ Z4 y+ X
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。  
+ k1 W8 C* r6 a2 P  h　　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。  
6 X/ J7 c# y( a/ n仰泳  1 |( Q9 S3 G' B7 `
      1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。  # K/ I! Y4 W4 i7 }# a+ M4 y* d
　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。  
; y) m6 P% _7 j　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。  9 }/ C% V$ }3 _6 O
　　4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。  $ X) {! H# L1 C. o$ S
　　5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
" e0 p8 Y: _& w- S' a; x　　" C3 z; Z) T! \0 O1 e! A0 [. d
      1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。  : u: |; {; x# n% c7 v
      2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。  ' n6 `2 J, C( I' B9 v. n/ s$ X2 A# d
　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。  1 ?+ S6 Z/ J( S- r
　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。  * [' p, c( p: m; v6 v5 l- r
' - T4 M# A, O8 v8 U" l( q
]
" Y/ I- Q+ O- O1 Z　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。  
8 F" G% g. \1 `3 H& ~　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。  ( L# Q/ I$ @( y2 x/ x
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '
( a9 G' J8 l, s, }8 `6 h2 W
5 [2 _# k+ i7 ?建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 . n% J# ?6 q+ G2 ~. D
- D2 v6 h6 J* a. S1 _8 J
, D; C3 J% S2 U5 ]

: q* K8 s: w5 O  T蝶泳6 Q7 N1 C6 H. N  d+ t) x  g4 K
; i4 r. {3 B% F9 Q: C  M$ q0 c
　　
& j+ f, G% _5 [9 y9 `  [      1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。  
% q5 z& \0 P$ d　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。  7 Z9 H. v0 |1 O/ U
　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。  
4 M, w% o7 N4 N9 `, V0 l. u　　4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 ' + ]8 R+ g. I; E! m7 p: `: T! H+ a
 4 b7 [8 }  B+ u6 O- [6 |& ]
. e6 ?' m8 Z2 `4 C$ o
　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。  . z& u1 Y3 e: P4 h
　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。  
+ K. n. Z5 y* f2 G5 X% [+ S　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。  8 X. s; H7 g% F! U  z; ?0 K
' . H1 e) {) c' x8 @) P
　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。  
/ w6 E& ?4 O0 w, X; m' K6 W　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
5 |" N, f4 Y) g

2 P; G$ K9 |, s5 D* r: i9 g) _! T0 l; ?1 P* G$ n
作者: KK搏浪    时间: 2010-3-24 08:58
好！规范游泳动作，提高游泳水平，做合格的冬泳人！
作者: 长风    时间: 2010-3-24 10:24
好帖！- G! g! s7 K: {0 N
顶顶顶顶顶顶顶顶顶！! ^% T* B0 A1 f/ N2 t
我下水多练练，
) L) N6 z+ z  c7 W3 d6 s一定要学会点头蛙。
作者: 冲锋舟    时间: 2010-3-24 11:57
理论联系实际自我完善努力提高泳技。
作者: 过江猴    时间: 2010-3-24 12:46
本帖最后由 过江猴 于 2010-3-24 12:50 编辑
# |$ R6 R' r8 L0 |. A% G, ?, [5 \) p3 ?/ \
好贴，很实用。
作者: 逆水行舟    时间: 2010-3-26 11:45
认真学习，深刻领会，规范动作，提高泳技。
作者: 三湖人    时间: 2010-3-26 22:41
    要掌握两种以上的泳姿，主要是蛙泳和自由泳，在长游时变化不同泳姿，可以缓解长时间用一种泳姿造成的肌肉疲劳。交替姿势是积极的恢复疲劳方法，能提高战斗力....
作者: 长风    时间: 2010-4-1 18:22
经过几天的训练，看视频，大头鲸言传身教，点头蛙学会了一点点，但是还不得其要领。
作者: KK搏浪    时间: 2010-4-1 22:20
慢慢来,水到渠成。
作者: 云中游    时间: 2010-4-17 19:30
收益非浅，谢谢了！
作者: 冬鸟    时间: 2010-4-19 07:32
回复 11# 汾河魂郭 ! h% t) p+ ^% a( F' B! V* s0 G

, [1 G  A% r' t. O$ W2 v8 h) x
) u8 \- ]( n) t/ E6 {    汾河三湖水相连，两地泳儿心相依。
作者: 银光鱼嘉    时间: 2010-4-21 22:47

我好象就是这样游的呀！怎么就是游不过你们撒？？？

作者: 冬鸟    时间: 2010-5-3 22:00
今天学了一下蛙泳，不得要领，沧了几口水，动作不协调，还得大师指点一下。
作者: 龙虎    时间: 2010-5-11 09:10
如果按这种规范的动作练习，游泳技术一定会大大提高。只是很难学规范。
作者: 水上快乐行    时间: 2010-5-16 21:36
就是要练规范动作，是否可以组织训练一下。
作者: 网事悠悠    时间: 2010-6-1 08:54
回复 16# 水上快乐行
) u# e3 K8 [2 N. |+ V- i, q5 l% I' t: E% Z7 q. t$ w9 ]1 e
8 q  t) o' ~: u
    顶!冬泳队的高手很多,可以给新手们讲一讲,示范一下,新手们一定会进步得更快的!# k7 \9 k; H1 z* @- p
    我要特别感谢天津的老迟,那天在湖边碰到老迟,他给我说了一句话让我茅塞顿开,他说:游泳的时候一定要放松,结果下水一试,果然进步快多了!
作者: KK搏浪    时间: 2010-6-1 09:20
其时，指导性的指点动作比培训要强得多。
作者: 冬鸟    时间: 2010-6-11 17:23
本帖最后由 冬鸟 于 2010-8-16 06:37 编辑
: n$ B; ^$ }1 H
9 E3 d. }5 a& \6 Q$ Q- r学了一个月，还是不得要领，要名师指点。
作者: 老虎大哥    时间: 2010-6-26 10:08
我也是用这样的姿势游的，但一下子就没力气了
作者: 水中仙子    时间: 2010-7-5 07:44
好帖学习了
作者: 鱼.美人    时间: 2010-7-21 18:06
笨的人学得会吗？有没有办法可以不用喝水呢，
! v* ]8 q) X: U好想学会呢在三湖连江里自由自在的鱼呢！
作者: 万水千珊    时间: 2010-7-22 13:12
回复 22# 鱼.美人
4 F2 P5 `/ t  S' S( d* E' s0 `; k& A8 P- R( r- w

' i3 i# k2 r% _' s* O6 w" T2 t        不喝水是不可能的，只是看喝多与喝少！游泳很简单，任何人都学得会的！
作者: 鱼.美人    时间: 2010-7-22 17:39
回复 23# 万水千珊
9 X* T8 ^4 L$ n" ]
" n0 m+ p8 M: d
3 c1 ~  w) M4 J+ ?; C/ o7 o. q    谢谢啦,我一定会学会的!加油!
作者: KK搏浪    时间: 2010-12-26 20:14
建议阿玮的帖子与此帖合并，便于查找保存：
* [  {0 _# q! C) `. I4 Shttp://bbs.china-ws.org/thread-214751-1-1.html
作者: 清水沟    时间: 2011-2-7 18:04
本帖最后由 清水沟 于 2011-2-7 18:05 编辑
6 j. Q' e; _0 j  q' f1 K3 `0 T' }" N, k8 x2 i
谢谢啦,冬鸟 ！
作者: 清水沟    时间: 2011-2-7 18:15
多练练，学会了,不喝水是可能的，加油!
作者: 老大军哥926    时间: 2011-3-28 23:01
认真学习，深刻领会，规范动作，提高泳技！
作者: 复兴龙    时间: 2011-8-2 09:04
好帖要学习
作者: 白湖桥    时间: 2011-10-16 15:15
这是入门教材,图文并茂,非常好!. @2 R5 B$ E& W& f
温故而知新,常看看,强化强化!
作者: 踏浪听涛    时间: 2011-11-24 10:25
学习了！
作者: KK搏浪    时间: 2011-12-2 17:54
常看看，温故而知新！
作者: 甬江细浪    时间: 2011-12-24 15:22
作者: pqygjo    时间: 2011-12-26 14:12
厉害！强~~~~没的说了！
作者: KK搏浪    时间: 2012-1-6 11:19
恩施的比赛，就在于我们不会自由泳，得好好学学啊！+ L! a" U2 d: H1 ~5 [; p4 N+ M
http://bbs.china-ws.org/forum.php?mod=viewthread&tid=434154&pid=4073668&page=1&extra=#pid4073668



欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3