标题: 转载学游泳 [打印本页]
作者: 冬鸟    时间: 2010-3-24 07:41
标题: 转载学游泳
本帖最后由 冬鸟 于 2010-8-16 06:38 编辑 - ~4 r- B: V3 a' f( i
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蛙泳   
0 F( J) g- K/ _7 _& J4 [" I　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '
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' a" R, x' m! K- G; J臂部动作：  + q/ b1 f- w. j5 J
　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。  . ]8 _$ S/ M, U0 J; _2 U* |- z
　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。  
3 b' o& o0 A. Z. e; f9 b1 f# v+ R2 }4 p　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。  - y2 p0 q" p1 m- @  m
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1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' 1 ~. W* u$ p) r& Q3 a0 d
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腿部动作：  ; F2 D  r+ P9 S) u
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。  
7 U: B9 d% P6 M4 N; I" m4 m　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。  ) R0 [: |- D& ]% U$ g
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。  
2 w8 [4 M: P4 e3 W7 [) }　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。  0 L9 S' i4 a2 M; b- P5 X. p8 J2 V2 b
自由泳  * r/ W* T, t) s) a+ p* M/ [
　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。  - f# X8 H# s& g8 D
　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 ' % d3 U7 _9 u9 F$ ]  H& n
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　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。  ! O/ W& ]* I% @' \. A7 X" S4 J2 _
　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。  
5 g8 k) s( E! `: D/ l! B　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。  # D" _; R0 C3 T: r( X
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '
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　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。  7 l, ?6 B- }8 I( [' E
　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。  
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: v% C0 I. I4 E* C% [" }. B' I- D单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。  " ?5 g' p) v1 O4 i4 x
　　腿部鞭状打水：  5 l+ Q  Z" a; v/ p  e6 J8 U
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。  " o2 R: d8 ~) ]0 v% a( \3 ?3 M6 n( o
　　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。  
0 f* v* p% P! d5 N" |- a1 j仰泳  3 z' w4 ~. o# F/ C' C
      1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。  
" g( X* l" K$ F+ |2 m+ {9 Q& R　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。  8 v7 G& I" u4 W2 U8 Y
　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。  % e% ?. v( h8 b) K
　　4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。  
, q4 N, @$ J/ Z, S  X　　5、头部保持稳定没有左右摆动。 ' 4 e8 m; ~, _/ i5 D  }5 c
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      1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。  $ f. c* F0 ]" O8 D# v4 F; N
      2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。  : M) Z5 }8 @6 s- A5 ~
　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。  ( Y  T1 |) F( B9 m# a
　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。  ' D6 v* p& M: L$ s* S  O
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$ L# p8 c  F: @　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。  / f2 i9 [1 T+ J
　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。  ( j  `/ y8 Y% g. |
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 ' 2 ]( S6 ?9 c/ D! a% N# m% n

3 j- p/ U: Z% [4 \8 }" N& U6 }7 }建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
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蝶泳
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      1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。  
2 l7 k; Q! b  z! K2 W% T( y　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。  
& c# {; ~4 s7 Z: {; ]　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。  
% C: P% |% V7 S: f( @* O# b　　4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '
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　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。  ; u3 ^$ |" {3 x+ l* S& s
　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。  7 R. l. d6 ~1 b0 Q* ~+ N
　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。  5 }9 P! o8 M: m. l0 Y
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　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。  
+ K1 @/ ^6 @. R, p( m/ l　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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作者: KK搏浪    时间: 2010-3-24 08:58
好！规范游泳动作，提高游泳水平，做合格的冬泳人！
作者: 长风    时间: 2010-3-24 10:24
好帖！
1 O3 u& S/ `1 _顶顶顶顶顶顶顶顶顶！! m; v0 z( @1 z! o) X6 \
我下水多练练，
& ^. C* J6 R4 R8 v- z+ t- t一定要学会点头蛙。
作者: 冲锋舟    时间: 2010-3-24 11:57
理论联系实际自我完善努力提高泳技。
作者: 过江猴    时间: 2010-3-24 12:46
本帖最后由 过江猴 于 2010-3-24 12:50 编辑 + _2 y3 l, b3 T6 T# F0 o5 _: f
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好贴，很实用。
作者: 逆水行舟    时间: 2010-3-26 11:45
认真学习，深刻领会，规范动作，提高泳技。
作者: 三湖人    时间: 2010-3-26 22:41
    要掌握两种以上的泳姿，主要是蛙泳和自由泳，在长游时变化不同泳姿，可以缓解长时间用一种泳姿造成的肌肉疲劳。交替姿势是积极的恢复疲劳方法，能提高战斗力....
作者: 长风    时间: 2010-4-1 18:22
经过几天的训练，看视频，大头鲸言传身教，点头蛙学会了一点点，但是还不得其要领。
作者: KK搏浪    时间: 2010-4-1 22:20
慢慢来,水到渠成。
作者: 云中游    时间: 2010-4-17 19:30
收益非浅，谢谢了！
作者: 冬鸟    时间: 2010-4-19 07:32
回复 11# 汾河魂郭
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+ R8 ~! @5 j* H8 U" G9 i# d    汾河三湖水相连，两地泳儿心相依。
作者: 银光鱼嘉    时间: 2010-4-21 22:47

我好象就是这样游的呀！怎么就是游不过你们撒？？？

作者: 冬鸟    时间: 2010-5-3 22:00
今天学了一下蛙泳，不得要领，沧了几口水，动作不协调，还得大师指点一下。
作者: 龙虎    时间: 2010-5-11 09:10
如果按这种规范的动作练习，游泳技术一定会大大提高。只是很难学规范。
作者: 水上快乐行    时间: 2010-5-16 21:36
就是要练规范动作，是否可以组织训练一下。
作者: 网事悠悠    时间: 2010-6-1 08:54
回复 16# 水上快乐行
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    顶!冬泳队的高手很多,可以给新手们讲一讲,示范一下,新手们一定会进步得更快的!
; p4 k: w. P2 S3 O7 ?    我要特别感谢天津的老迟,那天在湖边碰到老迟,他给我说了一句话让我茅塞顿开,他说:游泳的时候一定要放松,结果下水一试,果然进步快多了!
作者: KK搏浪    时间: 2010-6-1 09:20
其时，指导性的指点动作比培训要强得多。
作者: 冬鸟    时间: 2010-6-11 17:23
本帖最后由 冬鸟 于 2010-8-16 06:37 编辑
3 J* s- x5 X+ Y# @; O2 L1 Y3 e. \" s
学了一个月，还是不得要领，要名师指点。
作者: 老虎大哥    时间: 2010-6-26 10:08
我也是用这样的姿势游的，但一下子就没力气了
作者: 水中仙子    时间: 2010-7-5 07:44
好帖学习了
作者: 鱼.美人    时间: 2010-7-21 18:06
笨的人学得会吗？有没有办法可以不用喝水呢，
" o" J- R8 a. w9 B; t* R! P好想学会呢在三湖连江里自由自在的鱼呢！
作者: 万水千珊    时间: 2010-7-22 13:12
回复 22# 鱼.美人 7 i9 u5 K* i5 f7 h) P7 G

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) ]) j7 I$ ]6 {) n$ J4 v' p- S$ F        不喝水是不可能的，只是看喝多与喝少！游泳很简单，任何人都学得会的！
作者: 鱼.美人    时间: 2010-7-22 17:39
回复 23# 万水千珊 5 j1 m0 F- A, j6 K: ^) F

; g6 u) l7 j/ `2 T- R1 F3 T  I5 v) l8 w, p5 g- W6 n
    谢谢啦,我一定会学会的!加油!
作者: KK搏浪    时间: 2010-12-26 20:14
建议阿玮的帖子与此帖合并，便于查找保存：
, W0 d! H3 L  Y6 c" ohttp://bbs.china-ws.org/thread-214751-1-1.html
作者: 清水沟    时间: 2011-2-7 18:04
本帖最后由 清水沟 于 2011-2-7 18:05 编辑
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3 Q8 l# l# |" i6 F& \7 w# Z, J谢谢啦,冬鸟 ！
作者: 清水沟    时间: 2011-2-7 18:15
多练练，学会了,不喝水是可能的，加油!
作者: 老大军哥926    时间: 2011-3-28 23:01
认真学习，深刻领会，规范动作，提高泳技！
作者: 复兴龙    时间: 2011-8-2 09:04
好帖要学习
作者: 白湖桥    时间: 2011-10-16 15:15
这是入门教材,图文并茂,非常好!
5 u, D" B) ]7 T6 x: J温故而知新,常看看,强化强化!
作者: 踏浪听涛    时间: 2011-11-24 10:25
学习了！
作者: KK搏浪    时间: 2011-12-2 17:54
常看看，温故而知新！
作者: 甬江细浪    时间: 2011-12-24 15:22
作者: pqygjo    时间: 2011-12-26 14:12
厉害！强~~~~没的说了！
作者: KK搏浪    时间: 2012-1-6 11:19
恩施的比赛，就在于我们不会自由泳，得好好学学啊！
7 w0 `+ I' E# c- {1 O. u- ihttp://bbs.china-ws.org/forum.php?mod=viewthread&tid=434154&pid=4073668&page=1&extra=#pid4073668



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