标题: 冬 泳 文 摘—汇聚精彩冬泳文章，弘扬冬泳文化 [打印本页]
作者: 山水一族 时间: 2009-10-12 15:38
标题: 冬 泳 文 摘—汇聚精彩冬泳文章，弘扬冬泳文化
冬 泳 文 摘—汇聚精彩冬泳文章，弘扬冬泳文化
之所以要发一个《冬泳文摘》的帖子，是因为我的生命在冬泳的过程中得到了升华—有了全新的健康生活的体验，更加热爱生活，热爱明天，而这些变化又都是因为深深地得益于网上的老冬泳、冬泳研究者们的各种体会和研究文章。这些文章，给我以冬泳的经验、知识乃至战胜自我和征服冰海的激励，同时也给我以科学冬泳的智慧。
为了让更多的人受惠于网上的冬泳文章，健康冬泳，安全冬泳，快乐冬泳，感受冬泳的魅力，投入到被誉为“新世纪最时髦之健身运动—冬泳”活动中来，让原本是普通人都可以参加的冬泳运动不再神秘，同时又想借优秀冬泳网友的笔下神风来弥补我笔拙之不足，于是就产生了将那些有关冬泳的精彩文章，从杂乱无章的网海向这里汇聚，进而弘扬冬泳文化，宣传冬泳运动，达到增进全民健康之目的的想法。
因此，希望和我有同感的冬泳网友把您看到的精彩文章，发到这里来，把您对冬泳的体会和感悟，写到这里来，聚沙成塔，共同来呵护虽然还年幼的冬泳运动，共同享受冬泳带给我们的欢乐，加深我们之间的友谊。。。。。。
作者: 山水一族 时间: 2009-10-12 16:02
标题: 冬泳的魅力（瀚海星云）
冬泳的魅力!
瀚海星云 (2006年05月04日09:38:47 星期四)
我爱游泳，更爱冬泳，它不仅使我拥有一个健康的身体，更重要的是磨练了我的性
格和意志。因为冬泳只是健身的一部分，而不是它的全部。通过冬泳，能锻炼人在艰苦
的环境中提高自己的信心，从容地面对人生，用微笑接受生命中每一次坎坷、磨难。在
生活中，有谁何尝不希望自己能拥有一个健康的身体，并且希望每天有个好心情呢？只
有常年坚持冬泳的人，才能通过在这项艰苦的运动中得到极大的愉悦和快乐。
可是冬泳的艰辛如果没有超常的勇气和毅力是无法尝试的。在那阴雨绵绵、寒风凛冽甚
至是大雪纷飞的日子里，脱下温暖的冬衣、换上泳装，跳入冰冷的湖水中。在那一瞬
间，抛弃了舒适与温暖，选择了艰辛与寒冷，要面对的是冰冷彻骨的湖水，特别是在入
水的一刹那，36.6度体温的人体突然受到3至5度冰水的强剌激！刺骨的寒冷，无法抗
拒，是难以用语言来表达的。
我从2003年开始在科学岛冬泳，如今3个年头了，对冬泳感受可用12个字来形容：
“痛苦一时，高兴一天，受益一生。”俗话说得好：“树活风雨土，人活精气神。”冬
泳，正是一项先苦后甜的运动，在身体和意志的双重考验中给人带来无穷乐趣！冬泳后
的体会就是吃得香，睡眠好，精力充沛，身体素质高，不易患感冒。早上游一圈，吃嘛
嘛嘛香，整个人一天都会精神很爽。冬泳是运动中一门新兴学科，其内涵不单是运动，
还具有冷刺激独到的健身医疗效果，被世人注目。事实证明，冬泳能增强体质，提高抵
抗力和免疫力，是集防病、治病、健身、抗衰老为一体的最佳运动项目。冬泳不仅是炼
身体，更重要的是“炼人”———磨炼人的意志。当我完成了整个冬天游泳的过程，尽
管每天只有短短的一二十分钟，得到的却是最健康、最快乐的人生。冬泳使我一次又一
次地经受了考验，战胜了自我，用最动人的心身拥抱大自然，这种感觉其它运动是无法
得到的。
记得雪莱的两句诗“既然冬天来了，春天还会远吗？”。在冬泳人的心中，永远装
的是春天，因为春天永远是人们希望的象征，这就是冬泳的魅力所在。
冬泳使健康的生命如此美丽！
作者: DL小海鱼 时间: 2009-10-12 16:26
原帖由 山水一族 于 2009-10-12 15:38 发表 
冬 泳 文 摘—汇聚精彩冬泳文章，弘扬冬泳文化
之所以要发一个《冬泳文摘》的帖子，是因为我的生命在冬泳的过程中得到了升华—有了全新的健康生活的体验，更加热爱生活，热爱明天，而这些变化又都是因为 ...
这个创意很好，赞一个！
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作者: 四虫宝丁 时间: 2009-10-12 19:50
山水一族文章不错，顶一个！
作者: bywwcnll976 时间: 2009-10-12 20:40
支持！
作者: 兰色浪花 时间: 2009-10-12 21:44
原帖由 山水一族 于 2009-10-12 15:38 发表
冬 泳 文 摘—汇聚精彩冬泳文章，弘扬冬泳文化
之所以要发一个《冬泳文摘》的帖子，是因为我的生命在冬泳的过程中得到了升华—有了全新的健康生活的体验，更加热爱生活，热爱明天，而这些变化又都是因为 ...
“汇聚精彩冬泳文章，弘扬冬泳文化”，山水一族的创意非常好，支持！
作者: 中国冰人 时间: 2009-10-13 09:40
山水一族老师欢迎您的光临，创意很好。文章精彩。大家在这里可以多交流学习。
精辟的总结： “冬泳使健康的生命如此美丽”
[ 本帖最后由 中国冰人 于 2009-10-13 21:09 编辑 ]
作者: 山水一族 时间: 2009-10-13 14:44
感谢DL小海鱼、四虫宝丁、bywwcnll976、兰色浪花、中国冰人的鼓励！在这里，也谢谢金沙大哥曾经的建议了！我将用心去做“冬 泳 文 摘”，以便汇聚精彩冬泳文章，弘扬冬泳文化”，为“冬网”——冬泳人的精神家园献上我的微薄之力！
作者: 山水一族 时间: 2009-10-13 15:46
标题: 探索“五期”规律 提高冬泳效益（彭友进）
探索“五期”规律 提高冬泳效益
（彭友进）
冬泳是一项超常规性运动。它要求冬泳者有超常的勇气、毅力、胆识和严格的科学精神。它用超常手段，破冰引浴，在风雪中游泳。它用低温刺激与体能急速付出形式，激发人体神经系统、循环系统、消化系统等全身各系统的潜能，并且给人以崇高精神的感召与启迪，使人的品格在大自然的怀抱中得到净化与升华。
收益越大，风险越大。如果违背冬泳内在规律，就会伤元气，招来诸多疾病。人们在长期冬泳实践中，已经总结出许多“禁律”，条条都不能违背。纵观这些“禁律”，据我20年冬泳体会，要想取得好的冬泳效益，只有实实在在探索到自身实际的“五期”规律的真谛，并严格按其实施才能做到。
所谓“五期”规律是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反映的五个阶段，即平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒颤期、恶寒期。这五期中，前三期是收益期，后两期是受损期，尤其是恶寒期对人的伤害最大。
平滑降温期：当冬泳者在冷空气中脱去衣服后，人体就开始了热损失—— 体表降温。由于空气的热导系数是水的二十八分之一， 因而这种降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来，皮肤由温热过渡到冷凉，缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋，作全身性“临战动员”，在准备活动中，克服内脏机能的惰性，使心、肺等内脏器官积极行动起来，以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水引泳做好了准备。
寒冷期：入水后，人体散热骤然增加，皮肤紧缩，周身寒冷。这时，神经系统迅速传递冷信息，命令全身血管收缩，以减少散热。大量血液流人内脏。其次，命令呼吸系统加快速度与深度，向全身输送大量氧气，为新生热能送人“原材料”。同时，命令四肢肌肉加快运作，加强产热，人不由自主地在水中奋力游进。
温暖期：经过一段运动后，血管开始放松，大量血液带着热能又重新流人体表。运动肌产生的新热能也开始补充，人体转入温暖期，周身舒适，神情恬然。这是冬泳者的黄金时刻。这时，如果“乐而忘返”，在水中尽情“潇洒”，就会“泰极否来”，很快进入寒颤期。
寒颤期：温暖期用大量散热作代价，保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物，其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时，神经系统虽然再次命令血管收缩，但此时血管收缩疲劳无力，血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作，以加强产热(肌肉是产热器官)，于是全身颤抖，血液淤滞在体表，皮肤产生紫块，牙齿打颤，手脚发木，不听使唤，人体生理平衡遭到破坏。
恶寒期：如果寒颤期仍得不到即时保护，继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻，产热锐减，人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制：呼吸困难，心慌气短，头昏脑胀，手脚由麻木转而失去知觉，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫变乌，胸腹透凉，浑身无力，恶寒不止如果不采取紧急措施，就可能进一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。
冬泳借自然力用极限运动形式，以失热为代价，取得超常效益。人体内产生一系列生化变化，如有利健康的抗体的产生、血管弹性提高、神经兴奋抑制转换敏捷、调节功能增强等等，都产生在前三期。
由于人的体型(胖瘦)、体质(强弱)、泳式(长短)、年龄(大小)等不同，入水前的精神、意念等的差异，即使在相同的水、气温度下，其五期反映的迟早、长短、强弱都是不同的。切不可以游距为目标，盲目攀比。必须一切从实际出发，实事求是的细心体查各自前三期(平滑降温期、寒冷期、温暖期)反映的特殊规律。诸如：用多长时间、用什么方式度过平滑降温期；临入水时，如何调神、调意、调息，从而以最佳的精神状态从容人水；寒冷期有多长，做到心中有数，沉着应战；何时进人温暖期，温暖期有多长，如何计算好游距，如何预留一部分温暖期，以备上岸后的冷水淋浴净身、擦身、穿衣之用。这样，当温暖期即将结束时，正好穿好衣服，完成了冬泳。这时，就会感到全身温暖如春，不仅不会出现寒颤期，而且其乐融融。其情清清，其气爽爽，其意昂昂，青春活力充盈全身，取得冬泳最佳效益。
作者: DL小海鱼 时间: 2009-10-14 09:45
原帖由 山水一族 于 2009-10-13 15:46 发表
探索“五期”规律 提高冬泳效益（彭友进）
冬泳是一项超常规性运动。它要求冬泳者有超常的勇气、毅力、胆识和严格的科学精神。它用超常手段，破冰引浴，在风雪中游泳。它用低温刺激与体能急速付出形式，激发人 ...
我也有同样的体会,科学冬泳,有益健康.
作者: 山水一族 时间: 2009-10-15 17:48
标题: 冬泳的境界
冬泳的境界
http://www.wynews.cn/ 2009年03月06日 武义新闻网[/td]
● 非常体验 □ 朱治平
寒冬腊月跳入刺骨的水潭畅游，是武义冬泳者的一项重要生活内容。我们武义有优越的生态，碧波粼粼的山间水库是大自然的慷慨馈赠，是冬泳者的天堂。
许多年以前听说冬泳这项运动，我觉得那是电视和报纸上的事情；后来听说武义有好多人冬泳，而且其中有我的朋友，我感到很佩服。我跟大多数人的想法一样——那么冷的天要光着身子跳到水里去，真是不容易，这多少有点自讨苦吃。一直以来我都认为冬泳这项运动对我而言是很遥远的。我体质不甚好，往年每到冬天总要穿上厚厚的衣物，尽管如此，还是要时常感冒。像我这等体质，冬天下水实在是不可能的任务。
那一年年底到青岛去，海边已是很冷，且刮着大风，风卷着海浪重重拍打着岸边的礁石。坐在游船上，海风灌进厚厚的衣服里让人受不了，大家觉得坐游船真是活受罪。可还有比我们更受罪的——在离海岸二三十米远的地方，居然有三五个人在游泳！再一看，其中还有个女子，纤弱的身形在搏击风浪！这女子真让人肃然起敬。心想：一个瘦弱女子尚且不惧怕冰冷的海浪，冬泳对一个四肢健全的男人应该没有问题的。虽然这样想，但这种自讨苦吃的事情有什么乐趣呢？还是能免则免吧。一次偶然的经验改变了我的想法。那是一个阳光明媚的三月天，几位朋友相约郊野踏青。走着走着不觉人困马乏热汗淋漓，转过一个山坳，眼前忽见一汪碧绿的水库在群山掩映之中。因为天实在热，大家都想下水。冬泳爱好者老叶纵身跳入水中。见此情景，我们几个也慢慢摸着石子下水了。脚尖刚一触水，顿觉冰冷无比，冻得我们嗷嗷大叫。待水没至膝、至腰，在阵阵嚎叫声中，人已全在水里。在水里扑腾了几下爬上岸来，沐浴着融融春光，感觉真是身轻如燕，神清气爽。
这是第一次“春泳”的经历，我体味到了其中的乐趣。随着天气逐渐转暖，下水不再困难。于是我暗下决心，从春夏开始，坚持游到冬天。九月以后，天气转凉，水温一天比一天低。虽说是循序渐进，每次下水的一刻总是有些困难，尤其是遇上气温骤降，在岸边了也磨磨蹭蹭半天不想下水。转眼到了隆冬时节，水温真是很低了。有时候水刚没膝，那冷真叫人要回头溜上岸。这时候咬咬牙整个身子扎进水里，在水中，身体刚入水的一刻，真是“刺骨”的寒冷（冬泳使我更形象地理解了寒冷用“刺骨”形容的真切），那一瞬间，真有一种浴“水”重生的感觉。也正是这时候最难坚持，初泳时往往难熬这一关。随即冷开始逐渐消失，几分钟后，肌肤逐步适应，身体感觉由冷变热起来。冰冷的湖水接纳了热血人体，身体融入了清澈见底的湖水，融入了大自然。肌肤已冻得微微麻木，双臂在水中划，感觉那水就像油一样粘稠，或在周身游动。在克服粘稠阻力向前划进的同时，感觉自身充满了力量。在最冷的天气，可以说是对身体承受极限的挑战，那水的寒冷穿过肌肤直透五脏。再往后，便丝毫没有了冷的概念，只觉得精神对世界的感觉更加的精确。其实，融融冬阳下在碧波中游弋，仰望四围霜冻郁积的青山，碧空白云，身体在与寒冷的赤裸对抗之中，感觉人生天地间的无比畅快。心灵从日常纷繁的俗务中超脱出来，与自然相融。这是冬泳者的一种境界。待上得岸来，身体完全像披了一身盔甲，寒风中已全无冷意。穿上衣服后，身体才开始复苏，慢慢感觉到冷。
冬泳对心灵和身体都是一种洗礼。其实，我觉得心灵比身体更需要冬泳。冬泳能够培养一个人的勇敢、豁达，能够坚定意志，洗涤心智，笑看人生。面对刺骨的湖水，你要跳下去，确实需要勇气，需要一股豪气。你能够赤身面对刺骨的湖水，你也能够面对生活中的风雨和艰难。生活的经验告诉我，有时候看上去很难的事情，你去做了，其实并非想象的那么难；你去做了，结果会收获无边的欢乐。冬泳即是如此，或者可以说冬泳是冬泳者面对人生的一种姿态吧。
寒来暑往，四季轮回。一天天的坚持，冬泳渐入佳境。冬泳久了，你会留恋水中的感觉，总想在水中多呆一会儿。然而这样并不好，在水里时间久了，上岸后体温恢复较慢，内脏也容易受冻。冬泳的人一旦上手，不会轻易放手。冬泳之后，我衣服穿少了，感冒也少了。这是一项多么好的运动，难怪有位长者要把它作为“一件最好的礼物”送给朋友。
我们一般选择在正午冬泳，吃过中饭半小时后出发，游完刚好上班，这是小城的便利。倘若杭州等城市里冬泳一般在早晨，要起大早赶在上班前，这就更需要毅力了。在融融的阳光里游泳，最是惬意；但总有阴雨天，游“瘾”上来了，雨天也要跳下水。岸上细雨飘飘格外冷，但水里却挺“暖和”的。有时忙活一天，下班了一二人上路到城郊水库浸一浸，过把瘾。冬天黑得快，一次临近黄昏，独自一人去最近的一个水库，跳下水游至对岸，天已黑下来，待往回游，冬日无野虫，黑黑的山谷，静、冷得出奇，只听见自己双臂划水的声响，等到上岸穿衣往回走，已是伸手不见五指，借着手机的微光才慢慢下得山来。
去冬去了一趟西部，看那边荒凉无水的光景，不觉感叹生在江南的福气。我们武义连绵的青山树木郁郁葱葱，碧蓝的水库宛若高原的海子，这一方山水真是养人的好地方，更是冬泳者的乐园。转眼已是春暖花开，热爱生活的人们开始到野外踏青，水一天天暖起来，有位想参加冬泳的朋友也在开始试探水的温度了。
[ 本帖最后由 山水一族 于 2009-10-15 17:51 编辑 ]
作者: 中国冰人 时间: 2009-10-15 21:12
谢谢山水一族老师。
冬泳的经验告诉我：
“冬泳对心灵和身体都是一种洗礼。其实，我觉得心灵比身体更需要冬泳。冬泳能够培养一个人的勇敢、豁达，能够坚定意志，洗涤心智，笑看人生”。
作者: 洹水花 时间: 2009-10-15 21:34
冬泳使人“痛苦一时，高兴一天，受益一生。”
作者: 山水一族 时间: 2009-10-16 09:34
谢谢冰人、洹水花！我的生命在冬泳的过程中得到了升华—有了全新的健康生活的体验，更加热爱生活，热爱明天！如果您也能细细地去品味冬泳，您就会感到，她会使我们的每一个细胞都是那么的舒坦，每一根神经都是那么的愉悦！还有什么会比这种感觉更好呢？
作者: 山水一族 时间: 2009-10-19 15:16
标题: 科学冬泳谣（lafeire）
科学冬泳谣（ 摘自中国冬泳网大连星海俱乐部专区 lafeire）
冬泳键身渐时尚，冬泳也会把人伤
健身伤身咫尺事，科学冬泳防火墙
冬泳首先查身体，知己知彼保无恙
心脑血管皮肤症，请教医生听主张
其次野浴应知水，深浅清浊潮汐向
结伴同行互关照，冬泳切忌耍单帮
第三泳前多活动，抻筋压腿该足量
压腿同时晾身体，减小温差护心脏
入水能缓尽量缓，撩水四肢和胸膛
一跃入水最不该，轻拨慢划忌匆忙
关键之处水中游，冬泳铁律不能忘
一度一分高压线，宁短勿长莫逞强
更有饥寒疲困倦，雷电阴雨和风霜
适当减量或停游，须知来日仍方长
冬泳本为强身体，斗气炫耀不应当
他日病痛找上身，悔之晚矣你遭殃
最后结束出水时，慢游慢起防缺氧
缺氧晕眩失平衡，体寒地冻易受伤
上岸迅速净身体，温暖手足防冻僵
注意保暖莫大意，轻跳慢跑驱寒凉
冬泳本非平常事，切忌轻率与莽撞
小心驶得万年船，科学冬泳保健康
作者: 山水一族 时间: 2009-10-19 15:17
标题: 冬泳——我最亲近和最真实的异性朋友（李明勇）
冬泳——我最亲近和最真实的异性朋友
（比喻很恰当 不信就试试 李明勇）
——向还在冬泳旁边徘徊不前的朋友讲述一下
我与冬泳、冬泳与我之间的真实感受
20年前我曾经与伙伴游泳游到中秋节，那时的感觉就好像特别爽，记得就连喝口水都那么香——这种感觉使我记忆终生。后来工作发生变化，我离开了游泳的环境。20年之中我工作工作工作，拼命地工作，换来的是身心疲惫，比一比同龄人我觉得亏大了！——企业破产了，为了养家糊口不得不放弃电气自动化工程师的职业改行到机关做文职工作从头开始，当时感觉自己付出的太多而得到的却那么少，心理极端地不平衡！后来我就努力寻找宣泄精神压抑的途径：打麻将吧，有限的零花钱几次霉运就一扫而光，空手套白狼还怪寒碜的；喝场酒吧，上场就得喝，由于多方透支一喝就得大，身体实在难以支撑不说，还影响了本来不错的形象；玩游戏吧（相对这是比较健康的），可是抽烟熬夜使我得了严重的胃病，我感到我的生命好像随时都可以终止似的……7年前，我的一个朋友得了膀胱癌，每年至少得手术3-5次，可以说不仅痛苦不堪，而且前途也不卜，后来听说他靠坚持游泳特别是冬泳，不仅从不会游泳一举成为游泳健将（之前200多斤，现在标准体重），而且病还渐渐的好了（也不用年年手术了）。出于好奇一打听才知道，我们这嘎达有70%是为治疗和缓解各种疾病而冬泳的。于是一个想法就在我脑海里盘旋——与其有了病甚至得了不治之症才去冬泳（问题是有些疾病不是靠毅力、靠挑战就能痊愈的），还不如乘还没有病之前通过冬泳来预防，这不是更有实际意义吗！于是我就开始了自己的冬泳（游泳）生涯，并且一发而不可收……
众所周知，冬泳往往第一年是最难坚持的，特别是由于没有经验，几乎每天都在承受突破自己的心理压力。看到别人呲牙咧嘴的表情，愈发增加了初出茅庐者坚持冬泳的难度。不管头一年有多难坚持（其实就是积累经验和感受的过程），我还是靠从不惯自己的倔强和执着身心愉悦地坚持了下来，特别是腊七腊八腊九那三天，我都是每天早晚两次冬泳（当时也有个想法，就是既然冬泳这么好，别人一年一个冬泳而我两个，这不就多赚了一个嘛，嘎嘎！但当时我正在独身，天天吃饭糊弄自己，最终因为营养补充不足而放弃了这个做法，改由在最恶劣气候时的早或晚每天只游一次了）。通过切身体验，我不断地摸索冬泳的规律，发现冬泳不过如此简单。同时我也渐渐的体尝到了冬泳的真实含义——冬泳彻底改变了我过去那种温突突充满厌倦感的生活，20年前喝口水都那么香的感觉又回来了。特别是，酒场也敢上了，玩游戏天天都能挺到下半夜2、3点了，更特别的是我的胃病也好了，但却始终没再去摆弄永远摆弄不完的长城——麻将（因为钱不会由于冬泳而有所增加的……哈哈）。冬泳似乎给了我第二次生命——不仅身体日渐健康，同时几乎与感冒无缘了（过去一感冒就是连着好几次，痛不欲生），而且生活质量明显提高，更特别的是在我的精神世界里多了一份自信和充实——研究了那么多年的哲学，还是冬泳终于使我真正感到了哲学的力量——水，特别是冰水，是这么柔情“是水”（哈哈，不是有一句成语把最好的异性比喻成“柔情似水”吗，“似水”不如“是水”吧），所以说，对男人来说游泳所体验到的水就是最好的女人，甚至她的柔情胜似女人，对女人来说我想已然。水，特别是冰水是这么自然、亲近和真切……通过冬泳，我真正感受到了人生的真谛、生存的意义和自身的价值！使我更加热爱自己、也更加热爱别人，特别是更加热爱生活，我更爱冬泳！
谈起这3年冬泳的技巧和心得，我觉得，冬泳不需也不应该要靠毅力，而需要靠逐渐培养冬泳的兴趣来坚持。靠毅力坚持的冬泳往往坚持不下去，况且即使坚持下来了也不见得有益健康。那么如何培养冬泳的兴趣呢？第一要在意识上逐渐来培养游泳的兴趣。所谓冬泳，其实是一年四季都在游泳，冬泳都坚持了，春夏秋的游泳岂有不坚持之理！游泳可谓全身运动和无汗（干净）运动（有汗运动你得冲凉，怪麻烦的），并且不受时间段和气候影响——中午跑步一定会被指责为疯子，而游泳一天的任何时候都正常，即使下着雨也可以照游不误，这样你就不会为没有时间运动或难以坚持持久而犯愁，一天再忙也是能够找到游泳的时间的。第二要吃饱穿暖。往往有这样的认识误区，以为冬泳人都抗冻，但即使真的抗冻一些，从保护冬泳下水欲望的角度也要穿暖和一些，以保证在冰水前自己有下水的欲望才行。也就是说，要靠穿的暖和一点来增加在冰水前有一种强烈和迫切要下水的欲望。这样做的区别就在于别人冬泳下水龇牙咧嘴而你却痛快淋漓。第三要科学冬泳。无论做啥，都必须要讲科学。我认为，所谓的科学冬泳既要量力而行，又要配置必要的保护设备来保护好神经末梢，比如手套和脚套，这样通过愉快冬泳才能不断增强冬泳的兴趣。否则，手脚冻得象猫咬似得的疼痛我们指定不会愉快的，况且要是冻伤了可就好几天捞不着冬泳了的呀！第四，我感到冬泳最难也是最关键的时候是在要下水还没下水的那一瞬间，其实下水了就一切都好了。我的做法就是，要下水时啥也不想，睁着眼睛就下，哈哈，可别闭着眼睛下呀（可别让冰块或别的什么碰着你呀），很奏效的……第五，我觉得要是你能洗很热的热水澡，那就指定也能洗很凉的凉水澡的，不必顾虑只管下就是。
说到冬泳的好处，上面我的冬泳经历已经表述了一些。据有关资料介绍，冬泳人的免疫球蛋白是正常人的40倍，所以不感冒或感冒了（过度透支的情况下）症状也轻，同时这也是冬泳能缓解甚至治愈许多疾病的原因（当然这也包括通过冬泳调节心理的精神疗效）；冬泳能够绿色产生一种肾上腺素（是运动员吃兴奋剂才能产生的出成绩的东西），使人精力充沛，兴趣盎然；冬泳可以直接预防和杀死40多种癌细胞；值得一提的是，冬泳还能够改善性功能；更值得一提的是，冬泳能够改善人的精神状态，使人心情开朗、心胸开阔，是人们宣泄一切不良精神因素的最好的途径和方式之一（但不是说唯一的吆）。俗话说人活一口气，佛立一炷香，少女一夜之间就能变成白毛女，小伙3天就爬不起炕来，这都是精神因素起决定性作用的实例表现。通过冬泳的身心激励，你会惊奇地发现，一个崭新的你突然伫立于别人身旁，伫立于社会之中，伫立于宇宙之间……
所以，因为这些，我感到我们没有理由再徘徊不前而就是不去冬泳了（除非你实在有不能去的理由，嘿嘿）！……
作者简介：真实名字李明勇，现在临江市纪委党风室工作，系临江市游泳（冬泳）协会正式成员，已有3年个冬泳历史，系最具挑战了和坚持最好的游泳(冬泳）爱好者之一，QQ号：339561534；建有“白山绿水泳之魂——冬泳”QQ群，群号：40719723，群的宗旨是：白山（临江）市冬泳人要携手并肩，群策群力，挑战自我，挑战自然，挑战极限，努力打造白山（临江）沿江河湖风情旅游第一景点，全力推进游泳（冬泳）未来全民健身主流运动，提高自身健康指数和免疫力，预防和缓解疾病，用冬泳人不畏艰险、乐观向上的健康身心真诚奉献他人和社会。
作者: 山水一族 时间: 2009-10-20 17:41
标题: 说冬泳,话健康（一）（张家新，尤溪一中校园网）
冬泳是一项十分有益于人体健康的体育活动，它综合了大部分运动的积极效果以促进人体的健康功能，又有许多特殊作用为其他运动所没有的。首先冬泳是一种非对抗性的运动，不会发生因肢体碰撞而导致人体伤害；其次冬泳是一种平稳的运动，虽然每次运动消耗的体能较大，但由于运动的节奏平缓，动作不剧烈，瞬时功率不大，因而是一种老少皆宜的体育运动，尤其适合于中老年人；三是冬泳时人体平卧在水中，受到水的向上浮力，极大地减少了运动中人体对颈、腰、关节的压力，而其他运动人体呈直立状态，都不同程度地受到人体自重的压力，对骨骼、关节有较大的影响；四是冬泳是全身运动，全身的关节、肌肉均有运动，而其他运动更多的是人体的局部运动，不可能像冬泳那么谐调、全面。众多的冬泳爱好者都有这样的体会：常年坚持游泳尤其是冬泳，对于强身健体、减肥除病、延缓衰老、增强耐寒能力、磨炼意志以及调节情绪等具有极大的功效。实践证明，游泳是人类一项投入少、受益大的“健康储蓄”，得到越来越多人的关注与喜爱。
我就是一位冬泳的受益者，作为为教师，久站三尺讲台，常吸粉笔灰末，长困于桌椅之间，难免患上颈椎僵硬、手脚麻木、腰椎不灵、下肢发凉、胸闷气促、肠胃不适、血压升高等毛病。上述种种毛病，虽非大病，却使人周身不爽，且难以治疗，医生告知为职业病，今称亚健康。年过50的我也曾饱受上述职业病的困扰，所幸的是自2006年参加冬泳以来，此前一接触冷水就引发感冒的毛病没有了，多年的胃病好了，腰酸背痛的顽疾消失了……，平时大病不得，小病不侵，身体健康，精力充沛，健康体检显示各项指标正常。有人因此问及，我均以实相告，冬泳惠及身体，冬泳惠及精神，并以此现身说法全力“拉人下水”，朋友戏称我为“泳托”，我则认为如此“泳托”不收回扣，也无受贿嫌疑，而与他人健康、精神有益，故乐而为之。
说实在的，本人不是体育工作者，也不是职业医师，“说冬泳，话健康”本非自己所长，只是因为冬泳得益多多，而成为一名冬泳爱好者，平时与泳友交谈时总留心于众人的种种体会，平日里也更为关注报刊、网络等媒体上的冬泳信息，对冬泳的强身健体功能有所了解。去年入冬学校开放游泳馆不久，我曾写了《走进冬泳，走近健康》的短文，文中简要地介绍了冬泳的好处和应注意的几个问题，受本文的影响有二十多位教职工参加冬泳，其中18位还坚持游过了冬季。为了使更多的教职工更加全面、更为深刻地认识冬泳，我查阅了许多书籍、资料及网络上众多泳友发的帖子，结合医学理论、运动生理学、运动环境学知识，以《说冬泳，话健康》为题，从十个方面阐述冬泳的健身作用，希望有更多的教职工走进冬泳，享受健康、快乐的人生。
一、冬泳对心脏功能的作用
心脏是人体的重要器官，心脏的健康对于人体是至关重要的。坚持冬泳锻炼可使人心肌有力,心脏的重量比正常人重50克，心肌的收缩和舒张功能显著增强。在诸多项目的运动中，冬泳对心肌的锻炼最为有效，因为冬泳时心脏跳动稳健有力，有助于血压平稳，脂肪变为热能，血脂下降，增加血管弹性，保持血管软化，能防止过多脂肪积聚在皮下组织形成肥胖症，减少胆固醇在血管壁的沉积，避免高血压和冠心病的产生。冬泳能使人精神愉快，心理压力得到释放，减轻心脏的负担，提高心理承受能力。坚持冬泳3年以上者，其心博出量，心输出量，心动能指数、心率、最大通气量和肺活量等指标显著优于普通人群。有心血管毛病的人，担心冬泳的高能量消耗和较为激烈的运动，会增加心脏的负担，使病情加重甚至出现心梗，这是一种误解。其实冬泳的时间和强度都是可控的，有心血管毛病的人更要锻炼心肌的收缩与舒张功能，更要增强血管弹性和软化血管，只是要从夏季自然过渡到冬季，强度上要有一个逐步提升的过程。
二、冬泳对肝脏功能的作用
肝脏在人体中具有消化吸收、营养储存、解毒排毒、制造凝血酶、吞噬病毒原体作用，因而，是人体中最重要的器官之一。冬泳是一项消耗热量很高的运动，而脂肪肝的最突出的特征是肝内脂肪沉积过多。对于因生活习惯不好，如偏食、过度饮酒、营养过量等导致的脂肪肝，或者因某种药物导致的脂肪肝，冬泳都可以有效地消耗掉沉积在肝中的脂肪，而使肝的脂肪含量正常化，从而恢复肝脏的正常功能。众所周知，各种运动都能消耗脂肪，对脂肪肝的恢复都是有好处的，但是，冬泳运动因其运动的高消耗热能，以及运动的均衡性，是其他运动所无法比拟的，因而，冬泳对于消除脂肪肝有着独特的疗效，对于肝功不好的人，更是一剂良药。但是，慢性肝炎患者，不宜直接进行冬泳，每次游泳的时间也要根据自身的体能适当把握，即时间和强度要有一个缓慢的递进过程。
三、冬泳对胃肠功能的作用
胃肠功能是指人体对食物的消化吸收和排泄功能。冬泳时人体不仅要消耗运动时的体能，还要消耗抵御寒冷的体能，因而消耗的体能大，消耗的体能大，自然需要的能量补充就多，人的食量就得相应增加，人的消化吸收功能也相应增强，长此以往，胃肠功能也就不断得到改善。冬泳促进了人体新陈代谢，消化吸收比平时成分复杂多样的食物，不仅物理消化的机能有所增强（增进胃肠蠕动，促进物理消化功能增强），化学消化的机能也会有所增强，有关脏器如胃液、胆汁、唾液、肠液的分泌量增加，其脏器的功能必然会增强，而人的消化吸收功能增强，又会支持身体各部分功能的改善。冬泳对于胃肠的积极作用还在于，冬泳能改善人体消化系统的功能，这是由于冬泳时呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血液循环，加强胃肠的蠕动，对邻近器官起到按摩作用。因而，坚持冬泳锻炼的人，由于胃肠功能好，胃口好，消化好，吸收好，排泄好，自然身体就棒。
四、冬泳对脾脏功能的作用
脾脏负责饮食的消化吸收，保证营养物质的传递输布，参于日常的机体代谢,协助有关脏器发挥正常的生理功能。中医把脾称为”后天之本”，认为“脾为气血化生之源”，即脾是将人体的吃进去的营养化生为气血和津液的系统，然后将它们运送到全身，以保证身体的健康。脾还有统血的功能，即推动血在全身脉管中运动的作用。冬泳是一项较为耗能的运动，冬泳者初下水时，身体表层的血管处于收缩状态，以保证心脏血液的供给，冬泳时血液则急速地向全身供血，以维持体温，这时会形成全身血液流速加快，脾脏中储存的血也放出来补充全身血液的需要。冬泳者出水后，皮肤呈红色，那就是血液急速大量地全身循环的表现。因而，冬泳对于脾脏功能的锻炼，无疑是有积极的作用。此外，冬泳时心脏搏动稳健有力，使心脏搏出的血量增大，由于全身供血的增大，使得平时贮存于脾脏的血液也参与了供给，待身体恢复正常后，又重新进行贮存，因而使脾脏内的血液进行了置换，保证了血液的新鲜，防止了血液的沉淀，这对人体也十分有益的。
五、冬泳对血管功能的作用
在常态下，人的血管通过的血流量是较为稳定的一个量，所以，血管直径的伸缩量是很小的。经常不参加体育运动的人，由于血管常年处于不伸缩的状态，血管逐渐老化，伸缩性不强，弹性不大，随着年龄的增长，容易患血管硬化症，而血管硬化很容易导致血管的破裂，引发脑出血，严重时会危及生命。血管硬化的另一个危害是由于血管内壁的脂肪或其他物质积淀，而血管有物质积淀会使血管变细，血流量减少，在血液的粘稠度增加后，血管容易堵塞，如果堵塞发生在脑部，那就是脑血栓了。脑血栓严重时会导致半身不遂、口眼歪钭、说话不清等病症。科学研究与运动实践表明，冬泳运动对血管健康具有超级作用。医学认为冬泳是“血管体操”，意思是说冬泳能增强心血管功能。冬泳锻炼最为有效的对象是血管，这是因为冬泳时，人体受到冷水刺激后，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要器官的血管扩张；紧接着机体为了抗冷，皮肤血管又很快扩张，大量的血液又从内脏流向体表。这样超常量地一张一缩，使血管得到了伸缩锻炼，增强了血管的弹性和韧性。因此，冬泳特别有利于防治心血管疾病。此外，冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳，这也是冬泳后人体感觉特别轻爽的一个重要原因。
作者: 山水一族 时间: 2009-10-20 17:44
标题: 说冬泳,话健康(二)（张家新，尤溪一中校园网）
六、冬泳对植物神经功能的作用
人体的植物神经是管理身体内脏、血管及腺体等运动的系统，其活动不受人的意识所支配，如心跳、呼吸、胃肠蠕动、血管收缩或舒张、排泄、出汗及性机能等，都是受大脑皮层和皮质下中枢神经控制的。在大脑皮质兴奋和抑制平衡失调的时候，由于失掉了上级中枢的控制，植物神经功能就会紊乱。患有植物神经功能紊乱的患者，会出现头痛和四肢疼痛、消化不良、心情烦燥、身体无原因不舒服、月经不调和病变等症状。植物神经功能紊乱的患者，在冬泳一段时间后，症状就会逐渐减轻，最后完全消失。现代医学研究认为，冬泳的强冷刺激产生的身体应激性反应，有利于调整协调中枢神经系统的平衡，促使植物神经系统功能得到很好的改善。另外，冬泳锻炼基本上是每天坚持的，冬泳的运动量也是每次一样的，这种有规律的运动状态，使冬泳者的身体进入到人体生物钟的规律状态中，符合人体要求的生活规律状态之中。此外，冬泳的环境是轻松的、自愿的，所以冬泳时的心情是愉快的，愉悦的心情促进人体内分泌正常进行，而内分泌的正常，正是植物神经正常工作的前提。上述种种都是从身体的机制上，有利于植物神经恢复到正常的系统状态。
七、冬泳对骨骼四肢功能的作用
冬泳能很好地改善骨骼系统的机能，运动生理学表明，坚持冬泳锻炼的中老年人，其腰椎骨、股骨、全身骨密度明显高于正常的年青人。这是因为冬泳时全身的关节都有运动，且身体均有日照，从而直接促进了维生素D的吸收及转化和骨组织的积淀。又因为冬泳能促进肠胃功能的运转，有利于各种营养的吸收和转化。所以坚持冬泳，增加了钙的吸收和补充，使人骨骼强壮，是防治因年龄增长而导致骨质疏松症的最好办法。作为为教师，伏案工作时间较长，经常是脖颈前倾、弯腰弓背的姿势，久而久之，颈椎骨和脊椎骨旁边的肌肉变得无力，颈椎骨容易产生骨质增生的毛病，腰部也容易产生腰肌劳损和腰椎间盘突出的毛病。因而，坚持冬泳对于教师来说，显得尤为重要。此外，从事脑力劳动的人群，由于常年不用力气，四肢肌肉的纤维的伸缩性减小，力气也因而减小；又因为坐着的时间多，活动的时间少，所以腿上的血管被压迫，下肢血液流通不畅，下肢也容易产生静脉曲张的毛病。冬泳对四肢的锻炼有积极的作用，这种作用主要是骨骼钙质的补充、关节的活动和肌肉的活动。冬泳时身体各部位协调运动，手臂要不停地划水，两腿要不断地蹬水，活动了四肢的关节，也锻炼了四肢的肌肉纤维的伸缩力，所以冬泳对皮肤和肌肉的刺激强烈，促进血液循环，促进新陈代谢。
八、冬泳对呼吸功能的作用
游泳是一项有别于其他项目的运动，一般运动是在大气下进行的，而游泳是在大气和水的双重压力下进行的，这使得人在水中运动时要受到更大的阻力，导致人的呼吸量要比空气中大得多。人的右肺有一个主肺叶和两个副肺叶，左肺有一个主肺叶和一个副肺叶。在一般情况下，人们的呼吸量不大，只用到两个主肺叶呼吸即能满足身体要求。游泳时由于需氧量增大，要用到副肺叶。教师从事的是轻体力劳动，副肺叶就自然处于不活动状态，肺部的新陈代谢少，肺的功能也就较弱，加上粉笔灰的吸附，肺部就不太健康，只有经常参加游泳，才能让肺部全面工作，促进肺部健康。冬泳对呼吸功能的作用还在于，冬泳时先是人体处于低温状态下，身体为在低温下保持平衡，必须产生更多的热量，这时的呼吸就会变得深沉急促，此时肺部就会吸入大量空气；身体下到水中后，由于接触冷水，会引起肌肉收缩，此时会急促吸气，片刻后转为深呼吸，然后恢复变得均匀而深长有力的呼吸，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，以满足身体的需要。冬泳活动正是凭借人体的这种状态，长此以往，使人的呼吸系统的功能得到加强。同时，因为吸入的是温度低的空气，肺部在接纳寒冷的空气过程中，也增加了呼吸系统的抗寒能力，提高了身体的免疫力，增强了身体的适应力。因而，经过冬泳锻炼的人，适应寒冷暖热的交替变化，极少患感冒、鼻炎、咽喉炎、气管炎、肺炎等呼吸道疾病，即便偶然患上，也会很快不治自愈的。经常参加冬泳锻炼的人，肺功能好，肺活量大，不仅不容易得各种呼吸道疾病，也不容易患其他疾病。这是因为呼吸系统的好坏是一个人是否健康的重要标志。临床医学有“感冒是万病之源”之说，即感冒不仅容易引发鼻炎、咽喉炎、气管炎、肺炎，也是肝炎、肾炎、肠炎、胃炎胆囊炎等疾病的导火线。冬泳者的呼吸功能好，不易得感冒，自然也就不容易得其他各种疾病了。
九、冬泳对脑健康的作用
脑的健康是指脑部没有疾病。脑的疾病主要有先天性疾病和后天性疾病。先天性疾病有如脑脑瘫、遗传性智力障碍等，后天性疾病指有因损伤引起的伤害，有因病菌或病毒引起的疾病，如脑膜炎、脑炎等，还有因年龄增高引起的人们常说的脑中风一类的疾病。对于先天性的脑病，冬泳不可能有治疗作用。对于因病毒或病菌引起的脑病，由于冬泳可增强人的抵抗力，因而有一定的作用。对于人们常说的脑中风，冬泳则有着积极的预防作用。客观地说，健身运动对血液中的各种指标都有积极的影响，而各项运动中，冬泳对于脑中风的预防作用最为有效。这是因为冬泳对三高的降低极为明显，冬泳对保持血管弹性效果最佳，冬泳对于身体对气候的适应性最好，冬泳对于情绪的乐观最有效。随着年龄的增长，机体组织发生不同程度的老化和衰退，可导致人的血液出现高黏滞血症，许多病如动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗塞、脑血栓形成及肺心病的发生，皆与高黏滞血症有关。医学专家对冬泳者的跟踪观察和研究表明，对于心脑血管的健康有着独特的不可替代的作用。医生对冬泳者的全血还原粘度、红细胞压积、血浆纤维蛋白原、红细胞电泳时间、血沉进行了测定，结果显示，前三项有一定下降，后两项有显著下降，说明冬泳对于预防中老年人患高粘滞血症有积极作用。
医学研究还表明，冬泳对人体的血液凝集系统有明显的影响。医生采用放射免疫法测定血浆含量，研究冬泳对血管内血小板凝集及抗凝集系统的影响，发现冬泳者的TXB2显著低于对照组，而6—K—PGF1与对照组的低年龄接近。说明冬泳运动有抗血管内血小板非正常凝集的作用，同时也说明冬泳者的血管内皮细胞合成前列腺素水平不随年龄增长而降低。由此，专家认为冬泳对减少老年人多发的动脉内血栓形成所造成的脑梗塞、心肌梗塞及其他重要脏器的缺血性病变都有着积极意义。
在医学界，有人将微循环称为第二心脏，可见对微循环的重视。冬泳还可改善人体循环功能，这是因为冬泳的冷水刺激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动，保持了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究表明，冬泳运动人员血中高密度脂蛋白有明显升高，而低密度脂蛋白则明显降低，从而遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据医学观测资料表明，坚持冬泳老年人的微循环状态与青年人相似，冬泳对预防并缓解中老年人高粘滞血症效果明显。我国著名心脏血管专家周宇延教授，采用彩色三维多普勒对冬泳者脑血流状态进行了研究，比较冬泳组与健康对照组各动脉前期血流速度，结果显示两组有显著差异，冬泳组大脑中动脉、大脑前动脉、大脑后动脉、椎动脉及基底动脉收缩期峰值流速、舒张末期流速均明显增高，说明冬泳可加快脑血流速度，增加脑血流量，对防治人类第一“杀手”心脑血管疾病具有重要价值。
作者: 山水一族 时间: 2009-10-20 17:45
标题: 说冬泳,话健康（三）（张家新，尤溪一中校园网）
十、冬泳对女性和男性健康的独特作用
冬泳除了对男女共有的健身作用外，还对男性和女性健康有着独特的作用。就女性而言，冬泳具有健美、增强性功能、减缓更年期综合症三大作用。相对于男性，女性由于生理特点，更容易积淀脂肪，即更容易长胖，所以大多数女性也更在乎自己身体线条的美丽。冬泳时身体要抵御寒冷，使人的呼吸加快，肺的呼吸量增大，血流量增大，因而心脏的泵血功能增强，血液的流速增快，血管变粗，以适应血液循环加快的要求，抵御寒冷需要热能，人体这时会将脂肪在运动中转化为热能，这就有效地减了肥，使身体的“虚肉”消失，肌肉结实，使身体变得健美。冬泳还可使身体增强造血功能，对于每月一次失血的女性来说，造血功能的增强，可使其面色红润，不会因周期性失血导致面部暗淡失色。对于身材较瘦的女士们，冬泳又可以使她们的身材胖起来，也就是说冬泳可以使太胖的人身材变得苗条，也可以使太瘦的人身材变得丰盈。其实道理也很简单，因为在冬泳时，冬泳者的身体要抵御寒冷，必然要付出更多的热量，而人体的热能是以平时储存在身体中的脂肪转换的，所以，胖的人的脂肪被转换成能量消耗后，身材自然就瘦了。那么，对于瘦的人，在冬泳时付出了大量的热能，身体必然会要求在平时给以补赏，因此，身体的吸收功能和储存功能会得到加强。为了适应冬泳的环境和运动，身体内必须储存应有的脂肪，于是，瘦的人就会丰满起来了。瘦人之所以瘦，最主要的原因就是消化吸收功能差，经过冬泳运动全身机能得到调节，消化吸收功能得到加强，因而促进身体强壮。
妇科专家研究表明，经常游泳的妇女，除了可以健美外，不必隐讳，还可以提升性功能。因为，在游泳时，需要运动全身肌肉，特别是大腿肌肉、骨盆腔肌肉和腹部肌肉，因而长期游泳锻炼，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的妇科病外，还可提升妇女的性功能。女性健康专家万子余教授指出，游泳能锻炼女性的“爱情肌”，所谓“爱情肌”是指连接在耻骨和尾骨上的耻尾骨，它是一组悬带状的肌肉，是骨盆表面的肌肉环绕的重要结构之一。耻尾肌具有增强尿道、直肠括约肌，特别是阴道括约肌的作用，它的血液供给丰富，神经末梢十分敏感，极易产生兴奋反应，故将其称为爱情肌，又称PC肌。女性游泳时，不断的打水、蹬水动作，能促进下肢血液向盆腔流动，改善骨盆底部肌肉的血液循环，使肌肉增加了营养和氧供给，较大地加强了骨盆肌特别是爱情肌的强度。爱情肌得到了充分的营养和锻炼后，就使得阴道括约肌的收缩力增强，有利于改善性功能，提高性生活质量。专家指出，游泳对爱情肌的锻炼功能，是其他体育运动所无法实现的。妇科专家调查显示，约有三分之一的妇女的爱情肌虚弱无力，导致性功能下降，通过游泳来锻炼爱情肌，不失为治疗女性性冷淡，改善性功能，提高“性”趣的好办法。
冬泳对女性健康的独特作用，还在于可以减缓女性的更年期综合症。冬泳对于女性更年期综合症最直接的好处是性激素和骨代谢分泌功能的促进和调节。长期以来，对于女性更年期综合症，一直是用药物雌激素治疗。但是，药物雌性激素的使用都有着使乳腺或子宫内膜肿胀等副作用。女性参加冬泳，可以有效地调节身体内分泌系统，提高体内雌性激素的分泌，从而减轻女性更年期综合症，又不用担心药物治疗带来的副作用。最后应强调的是，冬泳由于能极大地促进血液循环、增强骨盆肌和爱情肌的强度、提高雌性激素的分泌，对预防和治疗子宫肌瘤、子宫下垂、阴道炎、月经不调、痛经、附件炎等妇科病，也是十分有效的。
下面说说冬泳对于男性健康的独特作用。冬泳对男性健康的独特作用，一是可以预防和治疗前列腺炎，二是可以增强性功能，三是可以减缓更年期综合症。先说冬泳对于前列腺的好处，医学常识告诉我们，男性为了保持精子的成活率，睾丸总是可以自行调节到一定的温度——32摄氏度左右。这个温度低于人体的正常体温，所以，当气候炎热时，睾丸松驰，距离身体稍远，以保持睾丸内的温度；而当天气寒冷时，睾丸则回缩于身体内部，以保持睾丸内的温度。但是，一般情况下，由于人穿衣的保温作用，睾丸不会缩进小肚子中去。然而，在冬泳时，睾丸在低温的环境下，自然缩进小肚子中。正是这种情况，使睾丸产生平时无法有的运动。每天冬泳前后睾丸的自然伸缩，增进了睾丸的活动，也增强了睾丸中血液循环，这使得睾丸内的新陈代谢旺盛，从而达到预防和治疗前列腺炎的良好效果。现代医学研究指出，冬泳还是治疗男性不育的好办法，据报道，有数千例不育患者，通过冬泳锻炼促进了睾丸的活动、增强了睾丸的新陈代谢，而喜得贵子。
现代生活中，人们因工作负荷重，竞争压力大，时间又比较紧张，所以，许多人处于亚健康的状态，这些人的性功能都因身体原因而或多或少地减弱。由于这个原因，有人借助于性药品来提升性功能。但是，医生忠告，借助于性药品并不能解决根本问题，有的还会产生副作用。美国性医学专家证实，冬泳可以极其有效地减少性功能障碍的发生，并能使性欲明显增强。这是因为冬泳能极大地增强腹部、臀部的肌肉弹性，调节神经功能，改善内分泌系统，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量显著增加。
对于男性更年期综合症，通常的治疗办法是通过补充睾酮或雌二醇等性激素药物治疗。专家提醒，男性补充睾酮的疗法在理论上有其合理性，目前较为理想的药物是口服睾酮类药物，实践证明，睾酮治疗可以改善总的健康状态和情绪，提高性欲，增强肌力和骨质密度，但是，药物睾酮却会对前列腺造成伤害，导致前列腺增生，甚至引发前列腺癌，高龄男性因此引发前列腺癌变的可能性更大，对药物睾酮更应慎用。医学专家王宏教授对500例冬泳者与非冬泳者的同年龄段人的尺桡骨骨密度、血清、睾酮、骨钙素、皮质的变化进行测定，结果表明，冬泳组尺桡骨骨密度、睾酮、骨钙素显著高于对照组，皮质、血清无明显变化，冬泳组睾酮、骨钙素、尺桡骨骨密度呈正相关。这些数据表明，冬泳对骨代谢和内分泌功能有明显的促进和调节作用，可以极其有效地减缓男性更年期综合症。
冬泳，作为一项群众性体育活动，它对人们身体起到的各种独特的好处，已经被越来越多的践行者所证实，它所起到的健体强身的作用，是别的体育运动所无法代替的，它所起到的某些协调性的医疗作用，也是单纯的医药治疗所无法达到的，因此，它得到越来越多人喜爱。就我县来说，游泳协会成员由十几人发展到如今近三百人，会员中不少就是冬泳爱好者。仔细想来，看上去很普通的冬泳，实际上意义重大，在一定程度上，它标志着一个地区或一个城市的文明程度，首先冬泳表现出这个区域的人们健身意识的觉醒；其次是显示他们物质生活、精神生活和文化生活的一种追求，而这个追求又需要有相应的外部条件的支持，比如自然条件的水源和场所，社会环境的和睦和关爱，生活环境的清洁和绿色等；冬泳还是人们追求幸福、追求有为、积极乐观、进取向上的精神体现。因此，人们对于冬泳者都有一种由衷的敬意，对他们表现出的挑战自然、超越自我的精神表示敬佩。
冬泳，不但得到众多老百姓的青睐，也得到了政府、社会团体和各界有识之士的认可，我县游泳基地的建设，就得到了县委、县政府、机关单位、个体业主和广大会员的大力支持。据悉，县委、县政府将对现有游泳基地、沿岸及周边区域，进行深度开发，拓宽取直路面，增长下水区域，拆除岸边污染源，清理漂浮物，兴建停车场、宾馆。水东大坝紧临县城，水面宽广，湖水澄清，原本就是游泳的黄金水域，开发后数公里的湖面，风景秀丽，集游泳健身、旅游观光为一体，既美化净化了母亲河，成为我县旅游的一大景光，又大大地改善了游泳环境，推动全民健身活动的开展，人们不得不为县委、县政府爱民惠民举措和高瞻远瞩的发展战略眼光而由衷赞叹！
随着冬泳健身活动的不断普及，也引起了其他有关方面的关注，体育科学从健身的角度关注冬泳，医学则从对某些病症的治疗效果方面关注冬泳。人们经过观测和实验，取得了一些数据和经验，从冬泳产生的客观效果上——对身体的强健作用、对某些疾病的疗效方面，尤其是对风湿性关节炎、消化不良等胃肠病、失眠、神经衰弱、心血管毛病、骨质增生、慢性肝炎等慢性疾病的疗效方面，给予了肯定。因此，对于慢性病患者和体质虚弱的人，只要从夏天开始游泳，循序渐进，并不断地根据自我感受，适时调整运动量，肯定可以收到良好的康复和健身效果，可以这么说，冬泳不是灵丹妙药，不能包治百病，但冬泳的强身健体功能是不容置疑的。当然，冬泳是一项较为艰苦的运动，在冰冷剌骨的水中运动，每一次下水都是意志和毅力的考验，要求冬泳者要有意志和恒心，要将冬泳进行到底，否则，就很难收到良好的健身效果。
朋友，健康是人生最大的财富，没有健康就没有未来，没有健康就没有幸福和快乐可言，因此，请您记住这样的话：冬泳成就未来，冬泳创造财富，冬泳改变生活，冬泳生产快乐！你是健康的，你就是快乐的，为此付出的再多，也是值得的。希望有更多的朋友走进冬泳，走近健康，拥有幸福快乐的人生。
2008年9月9日
参考文献
1、王健三，冬泳与微循环关系探讨，今日科技，2004.8
2、王惠丽编著，游泳健身法，北京体育大学出版社，2003.8
3、孙瑞台，冬泳者冷剌激反应及康复机制，中国康复医学杂志，2005.16
4、王晓稼，冬泳对人体免疫功能的影响，中国运动医学杂志，2003.12
5、林圾主编，冬泳与健康，青岛海洋大学出版社，2001.11
6、王影，冬泳者心肺功能跟踪观察，中国运动医学杂志，2003.18
7、王杰等，冬泳者促进性腺激素与性腺激素水平的测定，北京体育大学出版社，2002.16
8、腾传永，冬泳对脉搏和血压的影响观察，中华航海医学杂志，2000.16
9、王庆，冬泳与骨代谢，中国骨质疏松杂志，2005.2
10、胡晓青等著，冬泳健身好处多，人民体育出版社，2006年11月版。
后注：本文及笔者去年11月撰写的《走进冬泳，走近健康》一
文均上传到我校校园网上，欢迎介绍你的朋友进入一中网站（www.fjyxyz.net）点击教工之家――健康之友浏览。
作者: DL小海鱼 时间: 2009-10-20 21:10
篇篇都是好文章，值得一读。
作者: 山水一族 时间: 2009-10-22 17:49
标题: 冬泳又唱歌 赵金玉激情战癌魔（新天地， www.21Gwy.com ）
冬泳又唱歌 赵金玉激情战癌魔
日期：2008年8月7日 | 来源：《新天地》 |
www.21Gwy.com
今年66岁的赵金玉原是沈阳医学院附属第二医院的内科医生。9年前她患上了癌症，被医生断言只能活半年。然而，凭着对生命的热爱及对生活的热望，她以顽强的毅力和乐观精神，坚持冬泳、唱歌。现在，不但越活越健康，还在中央电视台《梦想中国》比赛中，从沈阳赛区上万名选手中脱颖而出，进入了前100名，她的经历打动了很多观众，人们纷纷想了解她背后的故事。
女医生笑对乳腺癌
1998年6月初，58岁的赵金玉忽然感到右侧乳房隐隐作痛，用手触摸有一个肿块。由于当时她正在基层指导工作，便没有把自己的病当回事，而是自己买药顶着。老伴和女儿劝她到医院检查，她笑呵呵地说：“啥病也打不倒我，等我忙完这阵子再说吧。”
6月24日早上，赵金玉起床后，突然感到右侧乳房钻心地疼痛，右臂不敢上举。女儿见状，急忙将她送到了沈阳的一家大医院。医生检查后，告诉赵金玉的女儿：“你母亲患的是乳腺癌，而且已经到了晚期。”为了不让母亲察觉，女儿隐瞒了病情。
然而，女儿的掩饰没能躲过赵金玉的眼睛，看见女儿眼圈通红，她直接找到医生问：“大夫，我也是医生，我得的是不是癌症？”医生正不知该怎样对她开口，赵金玉却说：“作为医生，我能正确对待自己的病情，你跟我说实话，我心里好有个底。”医生将实情告诉了赵金玉。
尽管已有了一些心理准备，但听到自己真的患了不治之症，赵金玉还是感到天像要塌下来一样，泪水在眼眶中打转。在她的感觉里自己并不老，无论家庭还是事业都需要她，她怎么能死呢？想到这里，赵金玉微笑着对女儿说：“你妈妈和病魔打了大半辈子交道，从来没有输过，相信妈妈，我不会死，一定会活好后半生。”
赵金玉住进了医院。医生征求她的意见，是保守治疗还是手术治疗？赵金玉果断地对医生说：“开刀，这样能彻底一些。”1998年7月初，赵金玉的右侧乳房被切除了。
手术后，赵金玉很快就出了院，在家自己调养。每天种花养草，跑步健身，把时间安排得满满当当的，日子过得乐观、快活。但作为内科医生，赵金玉清楚地知道已经病变的乳腺、卵巢等女性内分泌系统，如果不切除将会造成循环感染，癌细胞很快就会转移到各个正常的器官。于是，在右侧乳房切除不久，赵金玉再次住进医院，主动要求医生为她切除了左侧健康的乳房。
住院期间，赵金玉看到一些女性尤其是年轻女性得了乳腺癌，最痛苦的莫过于切除乳房，有的患者甚至拒绝治疗。赵金玉便用自己做教材，向那些姐妹讲解切除病灶的必要以及防病的科学知识，帮助她们做出正确的选择。而赵金玉只要见到了她的主治医生就说：“来，给我检查一下，看看哪里还需要手术。”赵金玉的乐观豁达令医生敬重。
作为乳腺癌患者，尤其是切除了乳房的人，大都不愿意去公共浴池洗澡，担心别人用异样的眼神看自己。但赵金玉却专门挑人多的浴池去洗浴，锻炼自己勇于直面残酷人生的胆魄。有一次，赵金玉在女儿的陪同下去浴池洗澡，看到一个因患病切除了一侧乳房的女性用毛巾盖住胸部，她便走过去，拍着自己的胸脯说：“我都成光板了，都不怕别人的目光，你还怕什么？我们得病了，再带着怕别人耻笑的心理压力生活，不但对治病和恢复不利，对自己的心理健康更不利，你把毛巾拿下来，别人不会笑话咱们。”那个女患者听从了赵金玉的话，勇敢地将毛巾拿下来。结果，赵金玉和那个女患者不但没有受到别人的歧视，反而得到了大家的尊重，赵金玉和那个女患者后来成了好朋友。
然而，尽管乐天派的赵金玉切除了双侧乳房，经过了6次大手术，但病魔却丝毫没有停止侵袭她的脚步。不久，她体内的癌细胞还是开始转移了。熟悉她的医生没有隐瞒实情，预言她的生命只有半年……
用冬泳和癌细胞作斗争
难道自己真的活不过半年？赵金玉陷入了沉默。作为医生，她相信同行的话是有科学依据的，但作为癌症患者，她心里又有着强烈的求生欲望。尽管她个性坚强，可一旦得知自己的生命只有短短的6个月了，作为普通人的她还是感到了恐怖和绝望。
老伴见赵金玉整日茶饭不思，情绪低落，就调着花样给她做些可口的饭菜。可是，饭菜凉了热、热了凉，赵金玉仍然没有胃口。老伴催她吃饭把她催急了，她便冲着老伴发脾气，嗔怪老伴饭做得不合她的口味。老伴心平气和地对她说：“你实际上不是讨厌我做的饭，你是悲观！你知道癌症病人都是怎么死的吗？都是被吓死的。现在，你的心病比癌症更可怕，这样下去，你恐怕连半年都过不去。你是个明白人，好好想一想吧。”
赵金玉心头一震：是啊，自己已经是被判了“死刑”的人，恐惧、哀怨都不能改变自己的命运，哭也是过，笑也是过，为何不笑对人生呢？只要自己活一天，就要活出一天的精彩，这样即使自己走了，也不会使亲人太过悲伤啊。把生死看开了，赵金玉如释重负，心胸也豁然开朗。老伴把饭端给她，她大口地吃起来，对老伴说：“你做的饭真好吃，我要多吃，好有力气和癌症作斗争。你看我以后怎么活！”老伴见她脸上重又绽开笑容，这才松了一口气。
此后，赵金玉一边化疗，一边开始体育锻炼。听说游泳能恢复身体，赵金玉在1999年2月开始了持续8年的冬泳训练。每天早上7点，她都要骑15分钟的自行车来到北陵公园的湖中游泳。刚下到冰冷刺骨的水中时，赵金玉感到有无数把刀子在割她，心也紧缩成一团。她在心里调侃自己：自己冻成这样，癌细胞肯定也得冻得够呛，我就是要把癌细胞冻死，冻不死也要让它遭点罪。这样想着，赵金玉觉得浑身有了力量，一点也不觉得冷了。
女儿看到赵金玉每天都去冬泳，担心她的身体承受不了。赵金玉对女儿说：“妈是医生，懂得这样一个道理：得了癌症如果静养，癌细胞获得的养分充分，就会比正常的细胞生长得更快，可冬泳时，身体在冷水的刺激下，正常细胞就会对抗这种刺激，时间长了，身体免疫力就会提高。而且，人体在舒适的环境下，癌细胞扩散得就快，但在冰冷的恶劣环境中，癌细胞受到抑制，相对处于冬眠状态。等到免疫力提高，癌细胞就被一点点吃掉。你看着冬游好像是妈在遭罪，可换个角度看，就是你妈在把这些癌细胞一个一个都掐死。我不能死，让它们都死。妈要把后半生活出彩儿来。”女儿放心了。
一晃半年过去了，被医生断言只能活6个月的赵金玉越活越健康，竟连感冒都没得过。当初为她看病的医生检查过她的身体后，告诉她，她体内的癌细胞非但没有继续转移，而且还在减少，并说她创造了奇迹。赵金玉高兴得流下了眼泪。回到家，她让老伴给她煮了一碗“长寿面”，庆祝自己的“生日”。此后，每月的24日，老伴都要给赵金玉煮一碗面条，因为24日是她当年患病的日子，每到这一天煮碗面条，表示这个月抗癌又一次胜利了。
赵金玉越锻炼越健康，不但顽强地活了下来，而且活出了质量。2003年，她横渡大伙房水库；2004年，她又横渡鸭绿江。同一年，她还代表沈阳参加了中国大连第三届冬泳节，取得了较好的名次。
唱歌让她斗志昂扬
赵金玉年轻时就喜欢文艺，歌唱得非常好，经常参加单位组织的文艺演出。身体稍有好转后，她每天到文化宫唱歌、跳舞。因为唱歌时要气沉丹田，五脏六腑都会随之运动，体内正常细胞就会非常活跃，癌细胞便会受到抑制。而且唱歌在精神上也是一种愉悦和享受。几年下来，她多次参加沈阳市举办的歌咏比赛，拿了好多次大奖。
2006年4月，中央电视台《梦想中国》沈阳赛区海选开始，赵金玉报名参赛。初选时，赵金玉在上万名年轻竞争对手面前毫不怯场。她的音色很准，声音也格外嘹亮，她凭着自己扎实的唱功，一路过关斩将，终于进入了前100名。在比赛的舞台上，赵金玉讲述了自己身患癌症但仍然乐观地同病魔作斗争的故事，感染了观众。李咏、伍思凯、孙悦三位评委在现场一起起立为她鼓掌。虽然赵金玉没有进入最后的决赛，但这段难得的经历已经让她的内心感到骄傲和自豪。
不久，一些采访她经历的节目播出，赵金玉成为远近闻名的“抗癌明星”，许多癌症患者向她讨教抗癌秘方，她总是不厌其烦地将自己的抗癌心得传授给那些和她一样遭遇到不幸的病友，帮助他们树立战胜癌魔的信心，精彩地活好每一天。
作者: 山水一族 时间: 2009-10-23 12:24
标题: 我的冬泳情结（何 军，赣西土木工程勘测设计院 ）
我的冬泳情结
赣西土木工程勘测设计院 何 军
孩提时代，故乡清澈的河水里，金色的河滩上，—群光着屁股的小孩，顶着烈日嬉水、堆沙、捉鱼，那样天真活泼，那样无忧无虑。
故乡小学对面的公路上，老师一声令下，一帮小学生奔跑如飞，我脱颖而出，荣获百米赛跑第一名，多么风光，多么自豪。
这是我童年生活中最美好的回忆。日月如梭，斗转星移，当年的莽撞少年已步入中年，既有了拼搏的收获，温馨家庭，也有了失败的经历和成熟的烦恼。岁月的磨炼已经使我们有了皱纹，有了白头发，有了啤酒肚。我们在社会中闯荡、在酒席上应酬、在麻桌上消耗……年复一年，忙忙碌碌，儿时的爱好和兴趣已束之高阁，身体却不时地发出衰老的信号。
我欲锻炼身体，但却苦于运动无门，跑步太苦、踢球费时……直到2003年初夏，我发现了一群冬泳健儿们，一到冬泳基地，便勾起了我对童年戏水的美好回忆，重新唤起了我作运动健将的宿愿。
我加入了冬泳的行列，而且一发而不可收。
冬泳是一种锻炼身体的好方式，沐浴阳光，搏击风浪，战胜严寒，意志和毅力不断增强，身体越来越棒。
冬泳协会是一个优秀的群体，一个温馨和谐的大家庭。这里既有领导、明星，又有市井百姓，既有老乡校友，又有新交知己。这里没有尔虞我诈，没有清规戒律，只有互相帮助，只有鼓励促进。
冬泳协会是休闲的好去处，我们雀跃在江河湖海里，活跃在联欢会上，活跃在冬泳锦标赛中。蓝天碧水，清山绿草，亲近自然，远离陋习，其乐融融。
我选择了冬泳，我衷情于冬泳，游并快乐着，游并健康着，游并成长着，这将是我终生的情结。
二OO四年四月十八日
[ 本帖最后由 山水一族 于 2009-10-23 14:37 编辑 ]
作者: 山水一族 时间: 2009-10-23 14:20
标题: 冬泳的魅力在于弹性（五角枫，辽宁锦州市冬泳协会专区）
中国冬泳论坛网 » 辽宁锦州市冬泳协会专区 »五角枫
冬泳的魅力在于弹性
世上的事情就是这样奇怪，愈是不确定的事物，就愈吸引人。冬泳运动便是如此。
看别人冬泳，非常羡慕，觉得既神奇又神秘，试图也想加入其中。
一旦参与，似乎有一种自豪感和成就感，神奇性与神秘感立即消失。
有人想通过冬泳达到减肥的目的，结果反倒增肥。
人们往往觉得冬泳人不会患感冒，其实很多冬泳者都有感冒的经历。
一般认为，冬泳在夏季开始参与为好，可是入冬时下水者却大有人在。
人们普遍认为，间隔时间长了不宜再下水，可间隔一、两个月入水者却不是个例。
不会游泳或泳技不佳的人不宜冬泳，这种说法只是从表面现象而言，事实上，很多旱鸭子是通过冬泳掌握游泳技能或提高游泳水平的。
与其说冬泳是挑战自然，倒不如说是亲近自然，挑战自我。
人们的日常生活离不开肉、蛋、鱼等副食品；冬泳则享受日光浴、空气浴、冷水浴等副产品。
有人泳后喜欢跑步，以便尽快驱寒，然而很多人冲水后身体迅速恢复常态。
一些人讥讽参加冬泳是精神病，可冬泳人却精神焕发、思维敏捷。
有人认为冬泳能患关节炎，事实上很多关节不好的冬泳者病情缓解或明显减轻，甚至恢复正常。
一般认为冬泳适合中老年人，可事实上年轻人在不断增加。
打麻将往往使人头昏脑涨，冬泳后能让人感到神清气爽。
有人说女性冬泳困扰因素较多，实际上女性的耐寒力要超过男性。
很多人认为孕妇不宜冬泳，然而却有人怀孕八个月还在坚持。
…………
这就是所说的弹性，也可以称为不确定性，这就是冬泳的魅力！
“一般认为，冬泳在夏季开始参与为好，可是入冬时下水者却大有人在。”
概括得很对！本人是在2008年12月7日试水，12月12日开始冬泳，一直坚持到今天。
大实话，很深刻！！！(冬泳网友天地人和评论)
作者: 紫衣の罗兰 时间: 2009-10-23 14:25
“汇聚精彩冬泳文章，弘扬冬泳文化”，山水一族的这个创意非常好，支持！
作者: 山水一族 时间: 2009-10-24 15:44
原帖由 紫衣の罗兰 于 2009-10-23 14:25 发表
“汇聚精彩冬泳文章，弘扬冬泳文化”，山水一族的这个创意非常好，支持！
谢谢紫衣の罗兰！欢迎常来！
作者: 山水一族 时间: 2009-10-24 15:47
标题: 恢复性冬泳也应遵循循序渐进的原则--冬泳复苏记（江南雪飘，中国冬泳网）
恢复性冬泳也应遵循循序渐进的原则
冬泳复苏记
（中国冬泳网 江南雪飘）
2009年1月9日开始至3月10日因故停止了冬泳锻炼，经过二个月的休整身体状况已经恢复如初，11日决定恢复冬泳运动，我清楚地记得1月8日那天冬泳时气温0℃、水温3℃，冬泳距离200米。
早上6时30分，来到小别有久的游泳池，首先是看了现场的温度记录，气温7℃、水温8.5℃。这个温度，与1月8日的温度比较，心中有了一个打算，毕竟60多天的间隔，今天就游个100米，以后慢慢地调整。在做了一些热身活动后，准备下水，到了水中开始感觉还好，入水后有点凉，毕竟有了多年冬泳的功底，能够承受。但是，就一会与以往不同的感觉明显地出现了，只游了10 多米，整个后背的脊柱和后腰成十字型的透肤冷感就十分明显地出现了，而且越来越厉害，整个脊柱和后腰冷酷至，到了30多米的时候几乎有些不能承受，所以只能改变计划，坚持游完50米后立即上岸步行回到下水处。一直到了冲完冷水后，后背的冷感才慢慢消失。第二天游泳时，后背的凉感虽然缩小了范围，冷感还是明显地袭击后背，如果游上50米的距离还是需要咬牙坚持。一天天的坚持，一天天的适应，身体的冷适应能力在逐步的增强与恢复，明显出现冷感的范围在收缩，力度在减弱，随之而来的是游泳距离在进一步的延伸，从50米开始，60米，80米，100米，140米，200米。到了第八天，也就是经过一个星期的适应性运动地，终于恢复了比较正常的冬泳锻炼。
回顾2004年以来，冬泳锻炼因故连续停止5天的有2次，连续停止10天的也有一次，停止后的继续冬泳也没有什么明显的差别，只要有信心下水就能适应。今年的冬泳复苏出现了如此的意外，说真的事前根本没有料到，也不会料到。探究其中原因主要是心理准备不足，认识存在误区，通过这次的冬泳复苏，对冬泳运动有了进一步的认识，也增加了冬泳运动的知识，为今后的冬泳锻炼将发挥积极的作用。一是冬泳锻炼不能过于自信。通过五年的冬泳，自身的冷适应能力有了明显地提高，在冰天雪地条件下0.5℃的寒水中，能够自如地游上100米，3.5℃的水中最多时游泳300米的距离，现在水温8.5℃应该说100米的目标是绝对保守的。二是冬泳锻炼需要持之以恒。冬泳是一项特殊的体育运动，因为受到良性的冷刺激而逐步提高人体的耐寒能力，所以需要经洗长期地坚持，才能保证耐寒能力的巩固与提高。三是人体耐寒能力与耐寒运动成正比。长期坚持冬泳锻炼，人体的耐寒力会保持和提高，长时间远离冬泳锻炼，人体的耐寒力会下降，这次的冬泳复苏活动就是证明。四是人体耐寒能力与环境有着密切关联。季节变化在气温上升，游泳的环境从耐寒运动到普通运动，耐寒能力相应的环境而下降。例如，去年夏天在张家界的索溪18℃的水温中游泳，感觉特别的冷，对有着冬泳经历的我，在这样的水温中游泳感觉就是冷，如果这样的水温出现在冬泳中，不但完全能够承受，并且可以说是一种享受。而张家界的当地人，他们却乐在其中，完全没有冷的感觉，因为他们已经比较长地在这种气候中、在这种水温里游泳。五是长时间参加冬泳的人，重新参加冬泳运动是完全可行的，但也必须按照循序渐进的原则进行，逐步恢复切忌鲁莽。
一次复苏就是一次不平常的经历，能透过其中种种表面现象，看出其中蕴含的哲理，恢复性冬泳也应遵循循序渐进的原则。在似乎平常之中找出其中的不平常，才能不断的增加勇气、树立信心、丰富知识，保持旺盛的运动意志，有助于冬泳锻炼给你带来真正的收获。
希望此文能对冬泳新人有所启示。
[ 本帖最后由 山水一族 于 2009-10-24 15:49 编辑 ]
作者: 山水一族 时间: 2009-10-27 10:29
标题: 我国冬泳运动生理研究综述（一）（李永霞等，河北师范大学大体育学院）
我国冬泳运动生理研究综述
李永霞 赵斌 王彦伟 田惠林
（ 河北师范大学大体育学院，河北 石家庄 050016 ）
摘 要：近二十年来，我国有关冬泳的运动生理学方面的研究逐渐增多。大量的研究证实冬泳可增强心脑血管、呼吸、免疫、内分泌等多个系统的功能，延缓重要器官的衰老，防治老年罹患的慢性病。但也有研究证实冬泳可引起应激反应，冬泳后存在反应不安全期，因此研究如何制定合理的冬泳运动处方意义重大。目前这方面的研究极少，有待于今后研究。
关键词：冬泳 心肺功能 免疫 影响
冬泳作为一项体育健身运动越来越多地受到人们的关注，各地冬泳俱乐部如雨后春笋般成立起来。人们普遍认识到冬泳在增强体质、提高免疫力、抗衰老、减少和治疗某些老年性慢性疾病[1]等方面有着独特的作用。但许多人对冬泳的健身作用仍持怀疑态度，为此科学工作者进行了大量的研究工作。关于冬泳的健身机制国外已有不少研究[2]。我国学者近20多年来从运动生理学的不同角度对冬泳也进行了大量的人体实验和动物实验，但未见到相关的综述,本文拟对此进行综述。目的是探讨冬泳健身机制、提高人们对冬泳的认识，并为如何进行冬泳运动提供科学依据。
1、冬泳对心脑血管系统和呼吸系统的影响
我国在冬泳对心血管系统和呼吸系统的影响方面研究较多，研究范围很广，包括对心率、血压、心肺功能、微循环、血液凝集系统、血流变学以及心脏超微结构等许多方面的研究。
1.1冬泳对心率、血压的影响 研究[6]发现长期参加冬泳者与正常健康非冬泳者相比安静时心率明显降低。有人研究[3]还证实冬泳可改善血管弹性，对高血压病人有一定的治疗作用。他们发现高血压者与正常血压者冬泳前后的血压变化规律基本一致，即：离水后1分钟的收缩压、舒张压、心率均较入水前增加；离水后15分钟舒张压、心率低于入水前，收缩压也恢复至正常水平。高血压者血压改变未超过正常人由安静状态到重体力负荷收缩压升高的幅度，即49mmHg。提示高血压病人可参加冬泳，但必须科学冬泳。他们分析认为寒冷刺激引起的收缩压增高使回心血量增加及其引起的植物神经效应和躯体效应对改善主要脏器营养状况，提高心脑功能有积极意义。同时血压的大起大落，冷刺激引起分解代谢及分解代谢类
激素增加等对降低血液中胆固醇、甘油三脂，改善血管弹性等具有积极意义。因此提示冬泳对高血压病有一定的治疗作用。
1.2 冬泳对心肺功能的影响 有实验［6］证实冬泳人群的最大心输出量、心脏每搏输出量明显增加、负荷运动实验中心电图ST段下降幅度减小、最大吸氧量和最大通气量明显增高。说明长期冬泳能减少心肌耗氧量，改善心肌血液供应及肺通气和换气功能，从而增强了心肺功能。
王影 [4]及李雪丽等[5]分别对55岁以上业余冬泳者心肺功能进行了十年跟踪观察。他们在1983年对实验对象进行全面体检，根据体检结果把实验对象分为正常组、冬泳健康组、冬泳患病组（体检时发现患老慢支、肺气肿的冬泳者）。实验结果表明正常对照组在15年间心肺功能各指标均有降低。而坚持15年健康冬泳者，心肺功能仍保持原来水平，不随年龄增长而降低，且明显好于一般健康者。通常老漫支、肺气肿病人经常受凉感冒，15年内多数已发展为肺心病、心功能多次衰竭，冬泳患病实验组平素自我感觉良好，在运动量增大情况下无心悸、气短，心阻抗各项指标、最大自主通气、肺活量均与15年前水平相当。认为适当的冬泳锻炼，可改善心肺功能，从而起到延缓衰老、健身、治疗慢性疾病之目的。
1.3 冬泳对微循环的影响 人体微循环是血液和组织代谢的主要场所，是人体重要脏器的主要组成部分。微循环的状态是 否正常，对生命过程的物质交换起着决定性的作用。国内已有研究表明冬泳可改善人体微循环的功能，进而起到促进健康，延缓衰老的良好作用。
1.3.1 王建三[7]等采用XG--5型微循环显微镜摄影摄像电脑综合检测仪测试受试者的左手无名指甲襞远心端第一排管袢，观察16项指标，并计算加权积分值（一般随年龄的增高其微循环加权积分值也随着增大）。发现冬泳者的微循环加权积分并未随年龄增大而增高。24岁—50岁冬泳者的管袢形态、管袢流态、袢周状态3项指标之加权积分值，与健康对照组相近，而51岁—67岁的积分值冬泳者明显低于同龄段健康对照组，其差异主要表现在管袢形态的改变（分别为27%、67%）。说明冬泳可以清除或减少血管内的不利因素，调节管袢周围组织的功能代谢，修复与维持微血管于较年轻的状态，从而延缓人体组织的衰老，达到防病健身抗衰老的目的。
1.3.2 周宇延等[8]采用彩色三维多普勤对冬泳运动员脑血流状态进行研究，比较冬泳组与健康对照组各动脉各期血流速度，结果显示两组有显著差异。冬泳组大脑中动脉（MCA）、大脑前动脉（ACA）、大脑后动脉（PCA）、椎动脉（VA）及基底动脉（BA）的收缩期峰值流速（Vs）、 平均流速(V)、舒张末期流速(Vd)均明显增高。说明冬泳能加快脑血流速度，增加脑血流量。并认为这可能与冬泳可以增加心输出量、增加内脏血管灌流以及冬泳引起的应激反应等有关。
1.4 冬泳对血液凝集系统的影响 血栓烷（素）A2（TXA2）具有强大的血小板聚集和血管收缩作用，前列环素（PGI2）是体内合成最强的血小板解聚和血管扩张物质，保持这一对聚集与抗聚集系统的动态平衡对于维持血液在血管内正常流动十分重要，但这两种物质很不稳定，不易测得，周锦华等[9]采用放射免疫法测定它们的代谢产物（即TXB2和6－K－PGF1α）之血浆含量研究了冬泳对血管内血小板聚集及抗聚集系统的影响。发现冬泳者的TXB2显著低于对照组，而6－K－PGF1α与对照组的低年龄组相近。说明冬泳运动有抗血管内血小板非正常聚集的作用，同时也说明冬泳者的血管内皮细胞合成前列腺素水平不随年龄增长而降低。提示冬泳对减少中老年人多发的动脉内血栓形成所造成的脑梗塞、心肌梗塞及其它重要脏器的缺血性病变有积极意义。
1.5 冬泳对血液流变学的影响 冬泳对血液流变学的某些指标有一定的作用：有人[10]对冬泳者的全血还原粘度、红细胞压积、血浆纤维蛋白原、红细胞电泳时间、血沉进行了测定，结果显示前三项有一定下降，后两项有显著下降。说明冬泳对于预防老年人罹患的高粘滞血症有积极的作用。
1.6 冬泳对心肌细胞超微结构的影响 张美桃[11]应用透射电镜对冷水组(4℃和10℃)、温水组(25℃)和对照组小鼠心肌细胞超微结构作了观察。结果显示：冷水组小鼠心肌细胞超微结构未见损伤性改变。4℃和10℃冷水组小鼠心肌细胞超微结构变化无明显区别，均表现为心肌细胞质内有大量的线粒体，线粒体体积大、分布密集,嵴间基质中有丰富的嗜锇颗粒。心肌细胞内糖元颗粒显著增加,呈簇状或单个分布。而对照组小鼠心肌细胞的线粒体和嗜锇颗粒明显少于冷水组,温水组的结果类似于对照组。心肌细胞内的线粒体是细胞氧化磷酸化的场所,也是供给心肌能量的最主要细胞器;而嗜锇颗粒和糖元颗粒都与心肌活动需要大量的能量供应有关。冷水组小鼠心肌细胞内出现丰富的嗜锇颗粒和糖元颗粒,表明长期的冷水游泳提高了心肌细胞的能量代谢,促进了心肌细胞能量的合成和贮备,有助于加强心肌细胞的活力和心脏功能。冬泳有助于促进机体的能量代谢，减少糖元和脂肪在体内的堆积，所以对高血糖和高血脂患者，冬泳是一项具有医疗作用的运动。
2、冬泳对人体免疫功能的影响
近年来随着人们对冬泳健身机理的深入研究，越来越多的研究结果表明冬泳能提高人体的免疫能力。人体的免疫能力包括非特异性免疫和特异性免疫，前者是在进化过程中获得的一般性免疫力，后者是机体在个体发育过程中接触抗原后发展而成的免疫力，包括细胞免疫和体液免疫。我国学者们分别从这两方面研究了冬泳对免疫能力的影响。
2.1 对体液免疫的影响 孙庆华等[12]研究了冬泳对免疫球蛋白的影响。他们抽取平均泳龄5.67年的冬泳者和正常对照者的晨起静脉血，采用单向免疫扩散法检测血清免疫球蛋白IgA、IgG、IgM含量。结果显示：冬泳组的血清IgA、IgG均较对照组增高，IgA有显著性差异, IgM较对照组降低，但无统计学意义。说明冬泳可提高人体的免疫能力。
干扰素是重要的体液免疫调节因子，检测血中干扰素浓度可直接反映机体的免疫功能，但临床检测较困难，不仅敏感度低，且易受其它因素的影响。2′、5′－寡腺苷酸合成酶是干扰素在体内发挥免疫调节作用的一种干扰素调节蛋白，该酶活性的变化反映干扰素的免疫调节功能。诸葛慧贞等[13]对48只小鼠（随机平均分成4组，即：、4°C组、10°C组、25°C组、对照组）进行实验，分别将各实验组的小鼠放在相应温度的水中进行每日一次，每次一分钟、持续3个月的游泳后，于静息状态眼眶取血，测定2′、5′－寡腺苷酸合成酶的活性。发现此酶的活性4°C组、10°C组无明显差异，后两组亦无明显不同。但前两组此酶的活性显著性高于后两组。表明适宜的冬泳可提高机体的免疫功能，并提示长期的冬泳将有助于提高人体的健康水平，提高机体对环境的应激能力。
2.2 对细胞免疫的影响 王晓稼等[14]研究发现冬泳能显著性地提高机体的自然杀伤细胞（NK）活性，而且能显著提高外周血中NK样细胞－大颗粒淋巴细胞（LGL）和CD16+ 抗原表达单核细胞（CD16+）的比例。5年以上冬泳者的NK活性明显高于5年以下冬泳者，而NK样细胞两者无明显变化。作者分析其机理，认为冬泳者NK活性的升高并非仅仅通过对NK样细胞的简单动员或产生增加，还可能通过神经内分泌系统和一系列细胞因子对机体免疫网络的精细调节实现的。黄春芳等[17] 研究也证实长期海水冬泳可使周围血中淋巴细胞数升高。
胸腺依赖淋巴细胞(T细胞)是一种免疫活性细胞，是担任细胞免疫的主要细胞。E玫瑰花环是T细胞的独特标志。活性E玫瑰花结可能是T细胞中对红细胞有高度亲和力的亚群，临床上一般用总E玫瑰花结百分率或绝对数反应有活性的T细胞数。仆一夫等[15]通过对E玫瑰花结的检测研究了冬泳者的T细胞免疫功能。他们对18名3年以上泳龄的冬泳者和18名健康对照者在安静状态下、冬泳者进行40分钟冬泳后即刻常规取血进行检测。用血球计数仪测定活性E玫瑰花结（EA）、总E玫瑰花结（ET）以及两者的百分数EA%、ET%。结果显示：安静时冬泳组EA%、ET%数大于对照组，EA、ET比对照组大，差异非常显著；冬泳者冬泳40分钟后即刻较安静时EA%、EA、ET数增加，有显著性差异，ET%增加，无统计学意义。说明冬泳组的活性T细胞数和T细胞总数比对照组多，进而说明冬泳组机体细胞免疫力比对照组强。
作者: 山水一族 时间: 2009-10-27 10:31
标题: 我国冬泳运动生理研究综述（二）（李永霞等，河北师范大学大体育学院）
3、冬泳对内分泌功能的影响
王杰等[16]对不同年龄不同性别的冬泳者进行了冬泳前后的一些激素测定，结果发现男性冬泳者的睾酮（T）水平、女性的雌二醇（S）水平与同性别对照组相比均有明显增高，说明冬泳对内分泌功能有重要的调节作用。
王宏等[17]测定了50例冬泳与非冬泳老年男性尺桡骨骨密度(BMD)及血清Ca、P、睾酮（T）、雌二醇（S）、骨钙素(BGP)、皮质醇(CO)的变化，结果表明冬泳组BMD、T、E、BGP显著高于对照组，CO、血清Ca、P无明显的变化，冬泳组T、E和BGP与BMD呈正相关。说明冬泳对老年人骨代谢的内分泌功能有较明显的促进和调节作用。
4、冬泳对氧自由基的影响
潘志军等[18]研究发现老年冬泳爱好者安静时及一次定量冬泳后的红细胞超氧化物歧化酶（SOD）活力明显高于对照组，而血浆MDA含量低于对照组。提示冬泳可以提高老年人红细胞SOD的活力,降低机体脂质过氧化物含量,减少自由基对细胞组织的损伤。但冬泳如何提高老年人红细胞SOD的活力,其机制有待于进一步研究。
游离铁（FI）可促进氧自由基产生，而氧自由基可启动脂质过氧化，最终引起内皮细胞损伤，促进动脉粥样硬化发生。张缓[19]等研究发现冬泳者血清铁（FI）显著低于对照组，而血红蛋白与健康对照组比较无显著性差异。表明冬泳运动并不因降低FI而导致贫血，反而因降低FI使氧自由基的产生减少，从而减轻了动脉内膜上皮细胞的损伤，延缓动脉粥样硬化的发生。故冬泳对预防中老年人罹患心血管病是一种理想的健身运动。
5、冬泳者的应激反应与适应
纪锦和[20] 分别在95年与96年10月份至次年3月份，每个月选择较低水温的一天，收集研究对象的24小时尿样并用荧光法测定正肾上腺素及用以估价皮质醇的17－羟皮质类固醇（170－HCS），发现冬泳者在15℃水温下锻炼，应激激素正肾上腺素及皮质醇（通过170－HCS显示）都有显著增高，而参加其他形式锻炼非冬泳组这两项指标都在正常范围，说明刺激源－低水温能引起交感激活，使人体产生不同程度的应激反应。研究还发现坚持3年以上锻炼的长期冬泳者12月、1月两种应激激素升高，2月恢复至正常水平，而当年冬泳者10月－1月两种激素水平均明显高于长期冬泳组，2月、3月测定结果与长期冬泳组无明显差异。说明长期冬泳者应激反应在12月产生，持续2个月，而当年组10月份即进入应激过程，持续4个月。2月份两组均出现适应反应。充分说明长期坚持冬泳的锻炼者其应激的适应性要比当年组强。以上实验结果说明冬泳人在冷环境中锻炼，首先产生相应的应激反应，长期不断的锻炼通过神经内分泌系统的调节，人体会产生适应，表现为应激激素的分泌相对下降且保持在正常范围内并显著高于普通人，这可能是冬泳人精神状况较好、活力较强的内在因素。
6、冬泳人的反应不安全期
由于冬泳强烈的寒冷刺激，如果冬泳运动方法不当，可能会给人体带来伤害甚至会有生命危险。桑进[21]报导了一例既往无心脏病在一次冬泳过量后诱发心绞痛伴ST段抬高的冬泳者，后经调整运动量未再出现此现象。说明冬泳锻炼一定要注意运动量，以防发生意外。近年来，有泳后发生意外事故的报导，为了探索事故原因及预防措施，龙静玉[22]经过研究发现冬泳后存在反应不安全期。他从纵横两个方向对冬泳锻炼及非冬泳锻炼的40岁－50岁人群进行了锻炼前后60分钟内每隔10分钟进行一次光反应时和握力测试。经实验结果分析发现在水温为15℃以下锻炼会出现机能下降的反应，表现为握力下降，光反应时延长，但由于冬泳应激反应的出现，冬泳人的精神状态是好的，因而在这一过程中冬泳人较容易出现机能状态与思维过程不统一的现象，这就是反应不安全期，约为40分钟。龙静玉认为冬泳人特别是中老年人在冬泳后必须注意合理度过反应不安全期，防止在冬泳后的40分钟内出现的意外伤害事故。
纪锦和[23]通过对冬泳者出水后的心率、血压观察寒颤组与非寒颤组的变化情况确定了冬泳的安全阈，即出水后5－10分钟所测得的腋下温度能达27.4度作为标准。
正因为冬泳后存在反应不安全期，以及冬泳对人体引起的强烈的应激反应，因此如何因人因时制定合理的冬泳运动处方成了研究冬泳的最终目的。有人[24]曾尝试制定了冬泳运动处方，但较简单。要想针对不同的个体制定出灵活合理的冬泳运动处方，必将有赖于运动生理学以及其它相关学科的多学科发展和合作，因此可以认为这方面的研究工作将很复杂也很慢长，有待于学者们的共同努力。
作者介绍：李永霞，（1969－），女，河北人，硕士；赵斌，（1956－），男，河北人，教授，硕士生 导师;王彦伟，（1972－），男，河北人 硕士；田惠林，（1969－），男，河北人 讲师;
参考文献：
[1] 郭继民,等.冬泳锻炼对治疗中老年常见慢性病的作用研究.辽宁师范大学学报，2002，22（2）： 178－180
[2] 张俊杰,等.冬泳健身机制的国外研究进展.中华物理医学与康复杂志，2000，22（1）：58－59
[3] 腾传永,等.冬泳对脉搏和血压的影响观察.中华航海医学杂志，1999,6（2）：116－117
[4] 王影,等.冬泳者心肺功能追踪观察.中国运动医学杂志，1999,18（2）：167－169
[5] 任淑兰，等.冬泳者心肺功能十年检测. 中国运动医学杂志，1996,15（2）：154－155
[6] 季丽萍，等.冬泳对老年人心肺功能的影响 体育学刊，2002,9（4）：55－56
[7] 王建三，等.冬泳健身与微循环关系探讨.今日科技，1998，（2）：36－37
[8] 周宇廷，等..彩色三维经颅多普勒对冬泳运动员脑血流状态的研究.中国超声医学杂志，1997,13（1）：51－52
[9] 周锦华，等.29例冬泳爱好者TXB2、6－K－PGF1α含量观察. 中国运动医学杂志，1995,14（1）：44－45
[10] 周锦华，等.冬泳对血液流变学的影响.中国运动医学杂志，1995,14（1）：44－45
[11] 张美桃.冷水游泳对小鼠心肌细胞超微结构影响的研究.北京体育大学学报，2002,25（5）：633－635
[12] 孙庆华. 冬泳对人体免疫功能的影响.中国疗养医学，1999,8（6）：37
[13] 诸葛慧贞，等.冷水游泳对小鼠2`,5`--寡腺苷酸合成酶的影响.中国运动医学杂志，20(1):105-106
[14] 王晓稼，等.冬泳对人体免疫功能的影响.中国运动医学杂志，1995,1：46－47
[15] 仆一夫，等.中年人参加冬泳对免疫功能的影响.贵州师范大学学报，2000,18(1)：70-71
[16] 王杰，等.冬泳者促性腺激素与性腺激素水平的测定 HEILONGJIANG MEDICINE AND PHARMACY 2000,23(4):21
[17] 王宏，等.冬泳与老年人骨代谢.中国骨质疏松杂志.1996,2（3）：25－26
[18] 潘志军.冬泳对老年人红细胞SOD活力的影响.成都体育学院学报.1997,23(4):86－88
[19] 张缓，等.海水冬泳者血清中微量元素含量分析.中国康复.1997,12（3）：125－126
[20] 纪锦和.冬泳人的应激反应与适应.体育科技.1998,19：66-68
[21] 桑进.冬泳运动量过强诱发心绞痛伴ＳＴ段抬高一例.中国心血管病杂志.1999,27(6):443
[22] 龙静玉.冬泳人的反应不安全期.体育科技1998,19:73-75
[23] 纪锦和.冬泳锻炼的安全阈值探讨.体育科技.1997,18(1-2)：64-65
[24] 王文.冬泳运动处方.中国临床康复2002,6(9):1332
[ 本帖最后由 山水一族 于 2009-10-27 10:34 编辑 ]
作者: 山水一族 时间: 2009-10-30 15:13
标题: 谁来和我切磋冬泳到底长寿么？(一)（小鸭，悠泳）
悠泳 ChinaSwim.com » 淄博柳泉 » 谁来和我切磋冬泳到底长寿么？
~~~小鸭~~~
谁来和我切磋冬泳到底长寿么？
第一，冬泳最长寿的老人有多高寿？
第二，坚持冬泳时间最长的有多长？
第三，参加冬泳最早的有多大岁数？
-------------------
用事实/数据说话！！！
坚持冬泳时间最长的:冯耀先
回答者：寒鸦 2005-01-21 20:37
以下转贴:
冬泳让我如此年轻
他被尊为河神
他是水中骄子
他在江河中写下一个又一个神话
他有着长达半个世纪的冬泳历程
一位神奇而又平凡的老人
一位因运动而年轻的老人
眼前的这位老人叫冯耀先，今年77岁，干了大半辈子警察，因为曾经搭救过200多位落水者的性命，被群众尊称为“河神”。冯耀先在江河中写下了一个又一个神话。游泳成为了他生命中不可或缺的一部分
44年前，1960年7月8日，冯耀先开始自己第一次畅游历程。从海河解放桥出发，经过19个小时的挑战，游程长达38公里，当时在国内创造了一个奇迹。那是担任国家体委主任的贺龙元帅给天津打来电话，肯定了他的壮举。
从那时开始，冯耀先发起一次又一次挑战，创造出了畅游江河距离最长、冬泳坚持时间最长等多个全国纪录，成为了中国畅游江河第一人。
冯耀先老人当年下决心学习游泳技术还得从一次特殊的经历说起。
从1959年到现在，冯耀先坚持冬泳达45个年头，他体验到了这其中不一般的艰辛。
因为擅长游泳，冯耀先被调到公安局水上科工作，担任水上警察，这份工作让他有了更多施展技艺的空间，正如老人自己讲的，以前为了工作而游泳，现在游泳就是工作。
1990年，冯耀先离休了，在担任警察的45年间，他搭救了200多人，在他74岁那年还下水救起了一位落水者。冯耀先这样的事迹还很多，他曾多次被评为天津市健康老人、十佳老人，这个称号可以说是名副其实。
离休了，"河神"从水上来到陆地。但冯耀先老人放不下游泳，更放不下冬泳。咱们天津大大小小的冬泳活动他从不落，2005年新年第一天的冬泳大会，冯老更是以77岁高龄参加并且不顾众人阻拦硬是下了水。
冯耀先不服老，也不喜欢别人说他老，如今冯老还坚持每天清晨冷水浴的习惯，一年四季从未间断，也许这是他对冬泳的一份精神寄托。
冯耀先老人经常去海河边遛遛，去看看海河这个老朋友、这个自己曾经多次畅游过的地方，往事历历在目。如今海河还是那条海河，可自己已经年过古稀。他常说海河造就了自己，看着不变的海河，自己仿佛也回到了年轻的时候。
来源：天津电视台 2005-01-17 10:45
努力不一定成功，放弃注定失败。
[ 本帖最后由 山水一族 于 2009-10-30 15:16 编辑 ]
作者: 山水一族 时间: 2009-10-30 15:15
标题: 谁来和我切磋冬泳到底长寿么？(二)（小鸭，悠泳）
参加冬泳最早的有多大岁数：
四龄童冬泳挑战长江已申报吉尼斯纪录
重庆市冬泳协会新年第一天组织游长江活动
重庆市冬泳协会新年第一天组织游长江活动，今年4周岁的温州籍儿童胡天翔成了全场最注目的明星，他在水中成功漂流800米后，与其他冬泳爱好者一道顺利上岸。
当天长江水温接近零摄氏度，岸边寒风凛冽。近千人聚集在重庆市南坪区长江大桥上游约1公里处，观看300余名冬泳爱好者的表演。
重庆市冬泳协会秘书长张鼎馨说，此次参加冬泳的健儿，年龄最大的76岁，胡天翔最小。原本打算横渡长江，但由于江水湍急，参加冬泳人数多，为了安全起见，组委会临时决定改为漂流，不计速度。
胡天翔是在哥哥胡天昊的保护下完成漂流的。他们的父母是温州人，在重庆做机电生意多年。“胡天翔是所有冬泳长江的人中年龄最小的，本可以申报吉尼斯世界纪录，因为事前没有准备，来不及公证只好放弃。”胡天翔的父亲说。
水中齐喊雄起
胡天昊10周岁，是重庆长安三小的学生。该校共有20多个学生参加冬泳。
下水前，游泳教练彭洪问胡天翔：“冷不冷？下水怕不怕？”长得虎头虎脑的小家伙大声回答：“没问题！”
下午2时34分，随着发令枪响，选手们相继跳下冰冷的长江。胡天翔手抱一块泡沫小舢板，在胡天昊的贴身护卫下，畅快地朝前游去。
重庆晨报记者告诉都市快报记者，当他们踩着鹅卵石气喘吁吁地跑到终点时，包括小天翔在内的第一批孩子已经距离目的地不足百米了。
“宝贝，加油！”胡天翔的妈妈在岸边给两个儿子加油，小家伙在水中仿佛“充足了电”，两个小腿有力地拍打着水面，在一朵朵翻飞的浪花里游到了岸边。
按照平时训练的习惯，胡天翔在水中用普通话喊“长安队”，在水中护卫弟子的教练彭洪和其他队员则一齐用四川话喊“雄起”，互相鼓劲着。
“中途有两个大孩子差点吃不消。”彭洪说，胡天翔在所有40名孩子的游泳方队中排名第20，用时15分钟，成绩不错。而且上岸后，他的脸色红润，没像其他孩子那样被冻得发抖。胡天翔的妈妈，也是他的启蒙老师，一把将他搂在了怀里，包裹起来。
“小家伙很不容易，平时只能游500至700米，这次是超水平发挥。”上岸后，教练彭洪不停地夸奖自己最小的得意门生。
3个月大就开练
胡天翔的父亲告诉记者，天翔出生后3个月时，妈妈便将他放在浴缸里泡着，四周用有12块泡沫板的救生圈包围着，妈妈每隔一周抽掉一块泡沫板，等到宝宝2周岁时已经能游几米了。
胡天翔的父母之所以让小孩从小学游泳，是因为胡天昊4岁随母亲从温州来到重庆后水土不服，经常伤风感冒，爱好游泳的妈妈便带他去游泳，身体从此就变好了。胡天昊三年前冬泳横渡长江，取得前三名的好成绩。
发现小天翔喜欢玩水，有游泳天赋，今年9月，父母便将小天翔送到重庆市长安汽车集团第三小学学习游泳，每月缴纳70元。每周一至周五的下午，小天翔在这里训练一个小时，从不间断，通过系统学习，能顺利游完500米。
虽然如此，胡天翔的父亲表示，他们没有考虑过要将儿子培养成为游泳健儿。“虽然重庆市体委已找过我们，希望能将大儿子送到体校去学习游泳，但我们全家没有答应，我们只希望他能学好文化知识。”
4岁就冬泳对身体会不会有损害？重庆市冬泳协会秘书长张鼎馨认为不会。“冬泳对人体的健康没有坏处，但前提是长期坚持冬泳，临时冬泳有可能发生意外。”胡天翔的父亲告诉记者，两个孩子参加了冬泳，除了上岸时稍微有点累外，没有任何问题。“他体格健康，即便是感冒也很少发生。”
(记者孙自鸣 都市快报)
努力不一定成功，放弃注定失败。
冬泳最长寿的老人有多高寿：９４岁
新华网桂林１月１日电（赵家志）广西桂林市冬泳协会１日举行冬泳健儿畅游漓江活动，４００多名冬泳健儿冒着严寒跳入清澈的漓江中，以冬泳庆祝元旦。
１日的桂林，寒风凛冽，最低气温降至零下１摄氏度。上午一大早，记者在位于桂林市解放桥头下面的漓江岸边看到，数百名冬泳健儿有的在换衣服，有的在搓手暖身，年龄都在５０岁以上。９时许，随着协会会长夏玉英一声令下，冬泳健儿一个个跳入漓江中畅游，顿时吸引了众多游客和市民的目光。７０岁的李新和老人告诉记者，他的冬泳历史已经有１１年了，退休以后他每天都坚持游泳，十多年来没有打过针吃过药，身体棒极了。今年７５岁的黄明德１日已经游过两次了，他告诉记者，早晨７点多钟他下漓江冬泳的时候，漓江边浅水处已结起了一层薄冰，９点多钟，他又一次冒着严寒下漓江游泳。
桂林市冬泳协会会长夏玉英介绍说，桂林市冬泳协会成立１０年来，目前已发展冬泳会员８００多名，其中，年龄最大的已经９４岁。共有４００多名冬泳健儿参加这次冬泳畅游漓江活动，冬泳健身已成为他们每天必不可少的一件事。
努力不一定成功，放弃注定失败。
[ 本帖最后由 山水一族 于 2009-10-30 15:17 编辑 ]
作者: 山水一族 时间: 2009-11-3 17:29
冬泳，五年就走的来历
（健康快乐海豚，中国冬泳网）
亲爱的冬泳朋友们,我非常感谢大家对我的信任和鼓励.我也是个普通冬泳爱好者.正因为冬泳了十大多年了,对冬泳有了自己的体会和一些认识,在向冬泳前辈们学习的同时,学习到和观察到许多值得我们借鉴的经验和教训,在走进冬泳网时,拿来和大家一起讨论.目的是让刚走进我们队伍的新队员有一个较为清楚的认识,少走弯路.少受伤害.竟尽可能少或不出现不必要的事情发生.
下面我来解释一下"五年就走"的来历:
一般刚走进冬泳的朋友分为3类;;1是好奇想亲身体验的:2是听说冬泳可以健康身体的3听说冬泳能治自己的某些病的.
第一年一般人感觉很好,但自己过量或超时.由于时间才3个月对自己所受伤害感觉不出来.
第二年,由于继续过量和超时.自己感觉还可以.为什么感觉不是很好呢?因为自己已轻的受到伤害.
第三年还如此自己说"没什么感觉,就那么回事"
第四年.还不按照科学方法去游.就出现了一些不好的感觉.也就是说身体有了问题.比如一下水有头痛.腿痛等.
第五年还会游吗?便走出冬泳.
可悲的是由于自己没能按照科学冬泳方法去游,使自己身体受到伤害,确没有认识的，反说是冬泳造成的.
这样的事例有不少啊!我们反思一下.为什么有些老面孔为什么不冬泳了,?为什么还有许多老面孔还在冬泳!我在和咱们冬泳的老前辈,演[英雄儿女]的扮演者刘世龙老先生交谈时的一句话就充分说明了这一点."我二十年了,从来就不多游,一直按照科学冬泳方法去游"
在这我再一次希望严格按照科学冬泳的方法,循序渐进.密切观察,不断总结经验教训.我们才能身体健康.五年?十年?永远也不会走出冬泳的!!!!!!!!!!!!!
以上是我个人观点.如有不对之处.还请大家批评指正!谢谢!
以下是韦教练泳友的话：
韦教练的话常在我耳边回响：
“冬泳第一年难；第二年热；第三年畏；第四年缩；第五年走。”
我今年是第三年了，在热中有畏。向韦教练保证：
争取不缩，坚决不走！
有同感,我也是第三个冬!
作者: 山水一族 时间: 2009-11-3 17:34
标题: 冬泳，五年就走的来历（健康快乐海豚，中国冬泳网）
五年就走的来历
（健康快乐海豚，中国冬泳网）
亲爱的冬泳朋友们,我非常感谢大家对我的信任和鼓励.我也是个普通冬泳爱好者.正因为冬泳了十大多年了,对冬泳有了自己的体会和一些认识,在向冬泳前辈们学习的同时,学习到和观察到许多值得我们借鉴的经验和教训,在走进冬泳网时,拿来和大家一起讨论.目的是让刚走进我们队伍的新队员有一个较为清楚的认识,少走弯路.少受伤害.竟尽可能少或不出现不必要的事情发生.
下面我来解释一下"五年就走"的来历:
一般刚走进冬泳的朋友分为3类;;1是好奇想亲身体验的:2是听说冬泳可以健康身体的3听说冬泳能治自己的某些病的.
第一年一般人感觉很好,但自己过量或超时.由于时间才3个月对自己所受伤害感觉不出来.
第二年,由于继续过量和超时.自己感觉还可以.为什么感觉不是很好呢?因为自己已轻的受到伤害.
第三年还如此自己说"没什么感觉,就那么回事"
第四年.还不按照科学方法去游.就出现了一些不好的感觉.也就是说身体有了问题.比如一下水有头痛.腿痛等.
第五年还会游吗?便走出冬泳.
可悲的是由于自己没能按照科学冬泳方法去游,使自己身体受到伤害,确没有认识的，反说是冬泳造成的.
这样的事例有不少啊!我们反思一下.为什么有些老面孔为什么不冬泳了,?为什么还有许多老面孔还在冬泳!我在和咱们冬泳的老前辈,演[英雄儿女]的扮演者刘世龙老先生交谈时的一句话就充分说明了这一点."我二十年了,从来就不多游,一直按照科学冬泳方法去游"
在这我再一次希望严格按照科学冬泳的方法,循序渐进.密切观察,不断总结经验教训.我们才能身体健康.五年?十年?永远也不会走出冬泳的!!!!!!!!!!!!!
以上是我个人观点.如有不对之处.还请大家批评指正!谢谢!
以下是韦教练泳友的话：
韦教练的话常在我耳边回响：
“冬泳第一年难；第二年热；第三年畏；第四年缩；第五年走。”
我今年是第三年了，在热中有畏。向韦教练保证：
争取不缩，坚决不走！
有同感,我也是第三个冬!
我已冬泳五年，冬泳使我健康冬泳使我快乐！我是不会走的，除非到那间的时候！
韦教练：再一个,我在这里解释一下三年畏和缩.
我们第一,二年冬泳,由于末梢神经没有充分击活和开发.敏感性不是很好,常常产生手麻,痛等现象.但由于我们不断的冬泳锻炼,这种现象有了明显的改善和好转.这是我们冬泳使自身血液循环得到良好改善的结果.使我们的冷热的敏感性提高的表现.
我举个例子:在没有冬泳前,将手放入0度的水中,你的感觉是冷,但你不会马上抽出.而当您冬泳了三年左右,再做这个实验,您会立刻将手抽出水面.
因此我们说经过冬泳我们耐寒能力强了,而我们的冷,热的敏感性也增强了.所以在下水时明显有些畏和缩是正常的.而不是说我们胆小了.
这也是我个人的体会.如有错误请批评指正!谢谢!
[ 本帖最后由 山水一族 于 2009-11-3 17:58 编辑 ]
作者: 山水一族 时间: 2009-11-9 17:13
标题: 强健体魄 磨练意志 陶冶情操（蔡力，长春市冬泳协会）
强健体魄磨练意志陶冶情操
冬泳文选 第十四期 2003年10月18日
潞安矿业集团公司冬泳协会办
——————————————————————————————————————
强健体魄 磨练意志 陶冶情操
——长春市冬泳协会 蔡力
我本人参加冬泳已十二年有余，特别是近八年已成连续曲线：除非公出，则每晨必游，游则达标，标成连线，受益匪浅。总结十二年冬泳，概括为12 个字：强健体魄，磨炼意志，陶冶情操。“身体是革命的本钱”，无强健体魄，何以学习、工作和生活，何以报效祖国？八年前，我曾经坚持过早晨3000米的中长跑，但到了冰天雪地的冬季，由于时间和场地的限制，这种运动很难持久。参加冬泳以来，我深深体会到：冬泳运动确实是一种特殊的锻炼形式。俄罗斯医学界经过三十多年的科学考察，发现人们在冰水中游一分钟，消耗掉的热能相当于在暖和天气里长跑一个小时或滑雪十公里所消耗的能量。通过长期的冬泳，我觉得其消耗能量之多、对生理机能刺激作用之大、对增强心血管系统和神经系统及呼吸系统等功能之有效，确实是其它任何体育运动都无法比拟的，是一种事半功倍、以一当十的高效运动。
第一，冬泳强化了心血管功能
在强烈的冷刺激下，皮下血管急剧收缩，大量血液从大静脉驱入心房，加之水对全身的压力，呼吸加深，使心脏充满回心血液；内脏器官血管扩张；稍后，又驱使心脏强有力的工作，使大量血液从内脏流回体表，此时小动脉受到水的按摩，使心脏射血时外围阻力减小，皮肤血管又迅速扩张。这种一张一弛的血管体操运动，不仅强化了血管的弹性和适应性，加快了血液的流动，冲刷了沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，防止血管硬化，而且还改善了机体血、氧供应，促进了机体新陈代谢，能够预防和减缓各种心血管疾病的形成。心脏健康是人体健康的核心，心脏、力量、柔韧性是人体健康的三个重要标志。冬泳在这方面的强化作用，无疑是其它任何运动都无法比拟的，也是其最大的优越性之一。
第二，冬泳增强了呼吸系统耐寒抗病的功能
由于人体要承受15公斤以上的水压，肺呼吸不仅要改变平时的立式无压力状态，而且为了有节律的划动双臂和运动下肢，需要卧式呼吸更多的氧，只能交替进行腹式呼吸和胸式呼吸，加之强冷空气的刺激，长期冬泳鼻咽粘膜直至呼吸道就会逐渐产生适应性，不宜发生呼吸道传染病，从而提高呼吸系统的耐寒防病能力，抵御病毒的侵袭。冬泳十二年来，我很少感冒，也未患过其它疾病。冬泳的同仁也深有同感。
第三，冬泳调整了神经系统功能
俄罗斯著名生物学家、高级神经学说的缔造者巴甫洛夫经常用各种形式的冷水浴来增强神经系统。他认为冷水浴可刺激皮质下中枢，并通过皮质下中枢来增强大脑皮质。晚年患病时，他仍坚持冷水浴刺激身体，以延缓衰老的进程，享年87岁（1849——1936）。冷水浴尚如此，何况冬泳呢！事实上，在接受外部冷刺激的状况下，能迅速引起第一信号系统条件反射，中枢神经马上指挥体内各组织器官协调行动，抵御寒冷，完成动作，使兴奋和抑制过程适时交替，感觉神经末梢的主活动和被动刺激相交替，在冰水对肌肉按摩作用下，神经系统也随之调动。“碧天如水夜云轻，冰榻银波梦不成”，如入幻境，万念俱灭，心旷神怡。冬泳确实能使人情绪稳定，睡眠香甜，精神爽朗。
第四，冬泳改善了消化系统功能
由于水的密度和传热性能都远大于空气，使体内散热要比其它运动快30倍左右。因此为保持人体散热和产热的相恒定，必然消化系统要求进食，补充能源，增强胃肠功能，促进新陈代谢，使消化系统功能得到改善，增强体质。
冬泳还能降低体温，减慢体内的化学反应，延长细胞存活时间，达到益寿延年的目的。
综上所述，冬泳实质是通过低于人体温的低水温和低气温对人体游泳运动的冷刺激过程，促使血管剧烈收缩和扩张，神经系统积极调节，使体内产热，平衡已降温的体表温，逐步地全面增强运动者心血管系统，呼吸系统，神经系统，消化系统等各部分的功能，从而治愈疾病，增强免疫能力，提高健康水平。不仅如此，更重要的是冬泳能给人带来精神上的无穷乐趣，既磨练意志，又陶冶情操。
作者: bywwcnll976 时间: 2009-11-9 23:07
都看了，受益匪浅，谢谢！请继续。
作者: 山水一族 时间: 2009-11-10 20:08
标题: 冬泳的十大“害处” 冬泳要科学 危害要提防(一)（悠闲自在，台州论坛）
冬泳的十大“害处” 冬泳要科学 危害要提防（悠闲自在，台州论坛） 人们一谈起冬泳，往往都会想当然的说它有许多好处，这是盲目的，但这种对爱好冬泳、敬佩冬泳爱好者的心情是可以理解。 然而一些专家学者，用个别的例子来说明冬泳可冶病，还引用专门术语来唬人，那就有危害性了。不可否认冬泳是一项有危险的运动，其危险之一，它是与一般的常理冬藏（外露）、冬眠（起早）、冬补（外耗）是相悖的。其危险之二，冬泳锻炼不是每个人都适宜的，特别是对患有各种慢性病的人。所以，对于冬泳当前迫切需要进行科学研究，目前冬泳锻炼的方法和锻炼的观念都还停留在低水平的实践阶段，片面性比较大，说好的多，说不好的少，盲目夸张的多，实事求是的少。这种情况对这项活动的发展将是个误导，对广大冬泳爱好者的身体健康更是有害的。冬泳要提防的十大“害处”：
一、心理上有一种恐惧感。参加冬泳的人，每天都要面对冰冷彻骨的水，特别是下水的一瞬那，37度体温的人体突然受到5至6度冰水的强剌激，那种滋味是绝对的不好受的。最关健是开始下水后的50米，手脚身体还能忍受，头冷的发疼最难忍受，游到一定的时候，二手、二脚的指头就冻得象断了一样的疼，甚至在穿衣服时，浑身还冻的索索发抖，这样的感觉每天都要经受的，那种心理的压抑是巨大的，漫长的。在这种心理的压力下，有的人下水时咬着牙、憋着气，有的人冬泳象百米冲剌，愈快愈好，泳距愈短愈好，为的是赶快逃离冷的现场，还说只要下水就好。这种“水过地皮湿”的冬泳，起不到冷水的剌激作用。其实这样锻炼的人说穿了还是怕冷，对冷的恐惧。如果不能正确对待，就会对冬泳产生恐惧感，长此以往形成一种心理压抑的毛病。但是换一种角度，就大不一样。我们要抱着参加冬泳就是为了寻找人在天寒地冻中忍受冷的剌激，就象玩绷级跳，寻找人在高空垂落时人体会失重感觉那样，就象登山运动，寻找人在空气稀薄时经历缺氧的滋味，还有在荒山野岭中寻找人饥渴难忍时的生存能力一样。这种寻找既是对生命的一种挑战，也是对延长生命的一种探索。现代人对传统体育运动已不满足，向传统体育发起新的冲击，找剌激就是当代群体运动的一种新潮，这种以寻找剌激为特色的群体运动，不仅使锻炼者在体质上得到锻炼，而且在心理上得到前所未有的满足和最大程度的释放。有了这种观念，不仅不怕寒冷的恐惧，而且为追求剌激在冷水中放慢游速,泳姿象散步那样舒展潇洒，充分享受冷剌激带来的全身心的快乐。
二、易受寒。大家总以为参加冬泳的人不怕冷，不会感冒，这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈，而冬泳正好反其道而行之，整个冬天，全身裸露在寒风冷水之中，稍有不慎，就会受寒感冒。许多年轻人，仗着身强力壮，象夏天一样，游的很多，游完了还浑然不觉泠。其实寒气早已逼入体内，这种风寒的潜入人体是不知不觉的，而且一当冬泳受寒，是风寒全身，与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中，中老年人往往多于年轻人，这是因为中老年人比较小心谨慎，游的比较少，不易受寒，所以能长期坚持，持之以恒。冬泳最重要的就是注意防止受寒。长跑后一身汗，马上跳下水，就不宜。做了准备动作，如身体很热也不宜立即下水。最好是下水前，准备动作只是活动一下腰肢胳膊，光着身子在空气中降一降体温，然后慢慢下水最佳。控制运动量是科学冬泳最关键的。理论上说，在水中当人体的毛孔还来不及张开时，结束游泳最好。具体如何操作全凭个人体会。感觉上，下水时全身很冷，游了一段后，身体会有些相对发热的感觉，这时候上岸最好。但是，这二个阶段的时间长短每个人的感受是不同的，身体相对发热时，往往在不知不觉中，或者还游性正浓，身体越好的人越不能自拔，要自觉上岸往往做不到。我的经验可供大家参考：水温20度以上游1000米，20度——16度游800米，15度——11度游600米至500米，10度——8度游400至300米，7度——4度游200米至100米。冬季随着温度降底，运动量不能减的太快，这几年我在5度以下始终保持200米的起步价。每一个时段都要稳定一段时间，特别是200米起步价，只要身体可行，应尽量坚持。春天来临，温度开始上升，又不要心急，游泳的距离不要太快增加，这也是符合春捂秋冻的常理。我有一套行止有效的运动可供参考，冬泳前三组，一组是向前弯腰10次，踢腿20次，附卧撑10次；一组是行进中三种姿势扩胸，每种姿势约30次；一组是钢架上弯腰10次，下架后活动头颈中间左右各10次；左右摇胯10次耸肩10次。冬泳后，不要以为参加冬泳的人不怕冷，其实特别要注意穿的暖和些，还要结合冬泳开展多种运动，长跑、散步、打拳、跳舞等，让人体发发汗，尽快恢复正常体温。
三、易中风。冬泳队伍中高血压患者还是不少的。为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳？主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。就是说人体血管在受到冷水剌激后，血管会突然收缩，从而增强血液流动的速度，加速血液循环，使全身血流更加通畅。同时，血管经常收缩，好比在做体操，一收一放使血管更富有弹性。想想，这样的人体那还会有高血压，有了高血压也会痊愈。还有一个更让冬泳爱好者津津乐乐道的美谈，全国冬泳协会的名誉主席霍应东，即使在夏天，他也要把泳池的水温降到8度，每天早上他纵身跳入冷水畅游，接着又进行桑那浴，在酷热的桑那浴水汽中充分放松神经放松血管，每天要进行几个循环，浑身血管在一收一放中得到了锻炼。这到真有点象“血管体操”，不过，毕竟这是个传说。按常理血管受到冷剌激，血压肯定会上升，这对于一个高血压患者来说，只会加剧病情的发作。至于有些人想通过冬泳锻炼企望不吃药就能治好高血压，那更是危险。当然也不是绝对说高血压患者肯定不能参加冬泳锻炼，不严重的高血压患者可以参加的，但锻炼前一定要服药，特别不能让后脑受冷水剌激时间太长，洗泠水澡时特别要注意。要随时检测自已的血压，严重的高血压患者绝对不能参加冬泳。从安全起见，高血压患者每年不一定要全过程的参加冬泳，要在冬天最冷的时间避高峰，转入室内游泳或参加其它运动。
作者: 山水一族 时间: 2009-11-10 20:11
标题: 冬泳的十大“害处” 冬泳要科学 危害要提防(二)（悠闲自在，台州论坛）
四、不减肥。有不少人是为了减肥来参加冬泳的。有一种说法很流行，水中游1000米，就相当于在岸上跑3000米，这种算法估且不去说有多大的科学性，这说明泳游消耗能量比较大这是事实。尤其是冬泳，消耗的能量就更大了。但很多人不知道，其实冬泳游的时间不可能很长，除了个例以外，一般都在100米至40米,人在水中一般尽为1至2分钟，所以消耗并不大，不比打太极拳、慢跑、跳舞等运动消耗能量大，但冬泳者往往有一种错觉，以为冬泳能量消耗大，所以比较重视多吃、多补。再说冬泳的效果就是胃口特好，睡眠特好。就象南极的企鹅、北极的熊，为了抵抗寒冷，都长的膘肥膀园。冬泳也是一个道理，胖子总比瘦子耐寒。所以想通过冬泳减肥是不现实的，想反控制不好反而要增重。要达到减肥就一定要增加运动量，当然靠增加冬泳的量是不可能的，而增加一些其它运动项目就可以达到这个目的。如长跑、散步、打拳、跳绳等。目前，参加冬泳的人一般都配合长跑锻炼，在15分钟内是恢复体力，15分钟以后便是燃烧脂肪，开始有减肥效果。随着水温的提高，冬泳的量的逐渐增加，跑步距离相应缩短。但整个冬泳都要贯穿始终。
五、不安全。冬泳和夏泳不一样，没有救生措施。参加的人相对少的多，所以往往是整个泳池只有几个人，如果发生抽筋、中风、体力不支，就会呼天天不应呼地地不灵。所以对抽筋、呛水、碰伤等要有自救能力，还要学会控制自已，对自已的身体每天都要做到自智之明，头晕血压高时，心动过缓时，手脚发麻时，不要游的时间太长，特别不能让寒气逼入体内，导致感冒、中风等发生。
六、不卫生。水质差，不要以为冬天天冷，细茵少，卫生不要紧。一冬就是一池水，而这池水还是夏天用剩的，曾经测定过，大肠感菌超标。初春气候变化大，水会发绿变质。环境脏，设施破损不堪，疏于管理，这都是冬泳池的通病。所以冬泳要尽量稳扎稳游，不要太激烈，避免吃水。要象夏泳一样，每天滴眼药水，预防眼疾。
七、睡眠不足。参加冬泳的人多数都是在早晨开始的，最早在5：30，6：30至7：00人气最旺。因为开展冬泳的场所少，有许多人从很远的地方赶来，还有不少同志还要上班，所以他们每天起得很早，早上4点钟就起床，这样天天坚持，睡眠就会严重不足。其实这样早参加冬泳不一定好，有条件完全可以晚一个小时，或者冬泳结束后，再补睡一会儿。
八、要上瘾。那一天不游，浑身不舒服，又头晕又鼻塞，这就是上瘾了。每一项运动都会上瘾，这反映运动过了量，甚至是走火入魔。现在的状况是，有不少冬泳爱好者，刮风下雨、结冰下雪，小病小疼，几乎是雷打不动。是不是天天都要游，一周之内游几次最好，这要因人而定的。几天或者一段时间不游，就会冷的下不了水，这也是事实，但不仿“三天打鱼两天晒网”也是可以的。为避免单独一项容易上瘾，还可以结合其它运动一起进行，多几项运动，多几种爱好，全面发展，有利于身体的健康。
九、虚荣心增强。冬泳者很让人敬佩，所以名气比较大，特别是最寒冷的天，每天看到你的人都会不约尔同地问你，你今天游了没有？这时，如果去游了，你就会自豪地说，当然去了。如果没去游，你就会吞吞吐吐的找个理由回答。正因为有这种虚荣性，既使身体不适也不顾一切坚持去游。还有一种意志锻炼说，坚持冬泳这是对意志的锻炼，这是对的。但不能把意志锻炼说绝对化，还是要靠健壮的身体，这是最基础的。如果不根据自已身体的实际情况，只靠意志坚强去撑，那是有害的，这也是一种虚荣心的表现。
十、所谓的冬泳比赛害人不浅。目前的冬泳比赛是沿用平时的游泳比赛，只比速度。这是不符合冬泳运动的客观规律的，是不科学的。在每年一度的全国和地方的冬泳比赛上，许多地方为了取得成绩，普遍请一些从不参加冬泳的游泳教练员、退役的运动员、不参加冬泳的业余的游泳好手，参加比赛，有的地方为了夺名次，干脆就把游泳运动员高价请来，使冬泳比赛罩上了五彩缤纷的光环，从而使广大冬泳爱好者只能望而却步，即使少量冬泳者参加的也是一种点缀，这完全是一种虚假的冬泳比赛。这种比赛还害人不浅，参加冬泳中的中老年人多，患慢性病的人多，一唯的追求速度，运动过度激烈，不易延年益寿，严重的还易造成生命危害，这不是锻炼身体，而是危害身体。其实用比速度去衡量冬游的好坏是不科学的，冬泳主要是比耐寒度，比速度是其次，具体的比法可以分三步。第一是“起步价”，即最冷时你能游多少米，第二是整个冬天出勤率多少，或者是我们每年开展的百日冬泳活动中出勤率多少，第三才是速度。这样才能全面地、真实地比出每个人参加冬泳的水平。这种比法也有利于推动冬泳活动的正常开展，也有利于冬泳者的身体健康。归根结蒂一句话，“冬泳要讲科学，要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智、实事求是地进行。”
人们一谈起冬泳，往往都会想当然的说它有许多好处，这是盲目的，但这种对爱好冬泳、敬佩冬泳爱好者的心情是可以理解。 然而一些专家学者，用个别的例子来说明冬泳可冶病，还引用专门术语来唬人，那就有危害性了。不可否认冬泳是一项有危险的运动，其危险之一，它是与一般的常理冬藏（外露）、冬眠（起早）、冬补（外耗）是相悖的。其危险之二，冬泳锻炼不是每个人都适宜的，特别是对患有各种慢性病的人。所以，对于冬泳当前迫切需要进行科学研究，目前冬泳锻炼的方法和锻炼的观念都还停留在低水平的实践阶段，片面性比较大，说好的多，说不好的少，盲目夸张的多，实事求是的少。这种情况对这项活动的发展将是个误导，对广大冬泳爱好者的身体健康更是有害的。
作者: 山水一族 时间: 2009-11-10 20:14
原帖由 bywwcnll976 于 2009-11-9 23:07 发表
都看了，受益匪浅，谢谢！请继续。
谢谢bywwcnll976的鼓励！
作者: 山水一族 时间: 2009-11-13 08:54
标题: 走进冬泳世界（董婷婷，洛阳晚报）
走进冬泳世界
见习记者 董婷婷／文 崔宏远／图
见到董文同的时候，他刚从游泳池赶回家不到１０分钟，他热情地招呼我们进屋，边问候边给我们倒水。看着这位鹤发童颜、精神矍铄的游泳健将，我半天回不过神来，他怎么会是一位年近七旬的老者？
上世纪６０年代开始冬泳
上世纪５０年代，董文同是一名摩托车专业选手，由于在一次国际比赛中受伤而不得不黯然离开了摩托车赛场。６０年代，他无意中看到了一篇关于一位８１岁的苏联生物学家参加冬泳的报道，年轻气盛的他立即召集了３个平时爱好游泳的朋友协商，于是，冬天的洛河第一次出现了他们的身影。
这一游便一发不可收拾，４个人都乐此不疲，在他们的影响下，１９６３年时，该队队员已增加到了１１人。１９６６年元旦，他们在洛阳桥举行了大型冬泳破冰表演，这在当时的洛阳可算是新鲜事。“洛河两岸人山人海，差不多有四万五千名观众，从那以后我们的队伍迅速发展到40多人。”说起当时的情景，董文同依然记忆犹新。
为了宣传和推广冬泳，董文同和他的队伍在我省３０多个地区做了冬泳表演：有在开封造成交通堵塞４个小时的轰动，也有在-７℃的大雪天破冰游的不易，更有冬渡８００余米宽的黄河的壮举。
每次活动，董文同都对当地的时间、气温、水温、参与人数、观众人数等做了精确记录，记者在其多达７页的冬泳活动一览表上看到，目前，活动总数已达到１８２次，其中包括很多国内、国际比赛。由于董文同及其队友们的宣传与奉献，我市的冬泳运动开始蓬勃发展。目前，我市常年参加冬泳的人数已达２４００余人，这个数字排进了全国前五名。
冬泳有益健康
董文同能够数十年如一日地坚持冬泳，除了热爱之外，和冬泳本身的好处也是分不开的。他说，人的肝、肺、脾等部位发生病变，主要是因为局部血液循环不够，造成营养输送不上去。而冬泳时的水温通常只有3℃～4℃，当人以３７℃的体温入水后，身体就会受到极大的刺激，这种刺激由于强烈而超越了医学仪器的某些功能，前５秒钟就像是万把钢针扎在身上，连喘气都困难，这时游泳者的心跳可达每秒１８０次到２２０次。由于人体血液循环是靠心脏的跳动迸发的，心跳加快就使血液循环加快，有病变的部位就能够及时得到充血，血液畅通了，营养自然能够及时地输送，病情也就会好转，因此，人们把冬泳称之为人体的“血管体操”。
以前人们总认为风湿性关节炎、冻疮是因为受凉遇寒的缘故，事实却不一定如此。董文同说，一位由于患风湿性关节炎而长年拄着拐杖的体育老师，因为参加了冬泳，１年后就摆脱了双拐的束缚。市中心医院内科主任医师董槐生告诉记者，他以前一直有生冻疮的毛病，自从６年前坚持冬泳后，他就再也没被这个问题困扰过。
同时，冬泳对人体的呼吸系统、消化系统也有很好的促进作用。冬泳时，人体消耗的热量是夏季的７倍，所以，人在冬泳后往往睡眠好、食欲好，而且由于其消耗的热量大也成为冬季减肥的不错选择。
冬泳讲究合理方法
他是我市冬泳界的元老，曾经四渡黄河长江；他坚持冬泳长达４０余年，总结了万余字的体会和冬泳常识；他常年奔忙于冬泳事业，使参与者从最初的4人发展到现在的2400余人……他就是我市冬泳协会常务副主席兼秘书长董文同——一位年近七旬的老者。1月1日是全国冬泳日，记者请他带大家
董文同告诉记者，冬泳必须选择在室外，因为自然水域好过人工游泳池；以早晨空腹游为宜，因为吃饱后再运动容易造成消化系统停滞，使四肢活动不顺畅，容易出现抽搐、溺水等现象；下水前，大家应先做适当的准备活动，主要是活动腰部和膝、肩、腕、踝等关节，以感到轻微发热、发麻为宜，坚持５分钟左右即可，不能做大运动量的活动，更不能大汗淋漓；下水时，一定不要选择跳水方式，而是要顺着扶梯或岸边缓缓下水，也可以先撩些水洒在身上，等适应水温后再下水。
夏季，人们选择跳水方式后会感到很舒服，那是因为夏季水的散热性仅比空气高２８倍，但是冬天水的散热性就要比空气高７２倍，盲目跳水会刺激心脏，容易引发心肌炎。
冬泳有“三期”，即刚下水时的寒冷期，刚上岸时的温暖期及上岸几分钟后的寒战期，因此，游完泳刚上岸后要赶紧擦干全身，穿好衣服并且做跑、跳等动作５分钟～７分钟，这样就可以避免寒战期的出现。如果没有及时更衣，三五分钟后人体就会因寒冷而不停地打哆嗦，甚至出现抽搐，有些人半个小时也缓不过劲来。
冬泳原则：
不是万能，适可而止
很多人认为冬泳能够“包治百病”，把它吹得神乎其神，这是理解上存在的误区。其实，很多人群在很多情况下都不适合冬泳，比如羊癫风患者、有严重体癣的人就不宜冬泳。
董文同总结了不宜冬泳的１０种情况。大量酗酒后、过度劳累时、激烈运动后、大汗淋漓时、患中耳炎时、女性经期、孕期、大雾天气、吃饱饭后以及５０岁以上男子前一天行过房事者均不宜冬泳。另外，用董文同的话说，冬泳其实是“百益一害”，即对肾有副作用。因为肾是人的生命之源，而它又最怕寒，冬泳的刺激对其有一定影响。但是，经过研究，已经有一个小方法可以缓解这种副作用，即泳后按摩相关穴位。具体方法是：用双手虎口中间的金明穴，扣在后腰的开门穴上，也就是脊椎骨两旁的突出部位，反复上下搓、擦，三五分钟即可。
游泳虽然是竞技体育，但是冬泳却是养生性运动，也就是说它不适应激烈的竞赛，游泳速度的快慢和时间长短完全取决于个人的御寒能力和身体素质，能游多少就游多少，宁慢勿快，一般游１００米～２００米，或游５分钟到７分钟就可以了。如果盲目地与他人攀比，不考虑自身情况就有可能会出现大脑缺氧、休克甚至危及生命。
由于手、脚等部位的人体末梢神经是血液循环最慢的地方，所以，如果在游泳过程中感觉到手、脚已经麻木就表示已经运动过量，应该立即上岸休息。
[ 本帖最后由 山水一族 于 2009-11-13 09:07 编辑 ]
作者: 山水一族 时间: 2009-11-14 18:40
标题: 冬泳老寿星 九十战寒冰（于文涛，文摘报）
冬泳老寿星 九十战寒冰
于文涛 文 发布时间： 2007-01-07 06:36 文摘报
年过90的黎丁是报界名人，他步履轻盈、谈笑风生，看上去就像60来岁的人。
黎老坚持冬泳40年，至今仍每天早上6点开始冬泳。现在6点天还没亮，最高气温只有摄氏几度，水温也就10℃左右，可黎老竟能从容下水，坚持游100多米远，还玩着仰漂、踩水等花样。这100多米是个什么概念呢?笔者在清华大学是冬泳九段，算是“高手”了。可是，我按黎老的线路游一圈，上岸后已感到挺累，再活动一会儿，还有微微发抖的感觉，觉得泳量已不小了。而黎老游速较慢，在水中呆的时间比我长，这需要多么充沛的体能!
黎老除眼睛、耳朵不太好，其他地方没什么毛病。他不嗜烟酒，生活极有规律，长年坚持4点起床，然后喝一杯银耳红枣羹，之后赶头班公交车，去冬泳场地游泳。7点左右回家，在汽车上吃些自带的饼干、橄榄、巧克力等零食，8～9点钟吃早饭，一般是一个馒头、一杯牛奶、一个鸡蛋。中午与家人共餐，从不挑食，青菜吃得比较多。晚餐经常喝粥，有时还饮一杯红酒，晚上10点多睡觉。
科学的生活方式，特别是数十年坚持冬泳不辍，让黎老至今充满蓬勃的朝气和运动员的风采。(《医药养生保健报》1.1)
作者: 山水一族 时间: 2009-11-16 20:52
标题: 最新研究表明:坚持冬泳能激发人的机体免疫功能(webmaster ,中国渔业多肽网)
最新研究表明:坚持冬泳能激发人的机体免疫功能
2008-10-02 作者: webmaster 来源: 中国渔业多肽网
北京已进入严冬，很多人户外活动量明显减少，感冒等呼吸道传染病增加。与之相反，北京一批冬泳爱好者，却不惧严寒，坚持水中畅游。研究表明，坚持冬泳能激发人的机体免疫功能。
冷水刺激使全身振奋
1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。中国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。
惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。
正常人都可以冬泳
最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。
参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件，要求相对较高，要谨慎从事、量力而行。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人突然想参加冬泳，还是悠着点儿好。
中午冬泳最好，1℃的水中游1分钟
一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了。
最艰苦的时间，为结冰前一二十天
冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加。如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。
与其他健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。此外，还可能造成身体的其他损害。冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。
冬泳注意自我防护
冬泳者最好参加冬泳俱乐部，很多冬泳俱乐部和冬泳队，都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不要单独行动，以防意外。破冰冬泳时，要防止冰块划伤。还要备好防寒衣物，防止冻伤。
作者: 山水一族 时间: 2009-11-18 17:07
标题: 回顾冬泳 探讨受益（李长荣，佳木斯市冬泳协会）
回顾冬泳 探讨受益
佳木斯市冬泳协会 李长荣
佳木斯市是祖国东北部一个边陲城市,与俄罗斯远东地区接壤。地处北纬45.47至48.属于高寒地区,冬天气温最低达到-41.1度。冬天人们把防寒保暖做为头等大事。上世纪80年代初,没有什么“冬季旅游”、“冰雪文化”活动,外出闲游人很少。外出办事,人都是行色匆匆,尽量缩短在户外时间。贪玩孩子,街上也很少见。在这滴水成冰,呵气成霜的地方,有人冬泳,你不但不相信,你可能认为是神经有病,但这事就发生在1980年的佳木斯的冬天。
佳木斯人酷爱游泳。但松花江冰封期近半年,游泳时间太少了。在1980年冬天,有10位游泳爱好者,面对冰封雪盖的松花江,他们产生一个骇世惊俗的想法：破冰冬泳。为了开辟一个冬季全民健身项目,为了向世人展示中国人的健康体魄和不畏严寒的精神风貌,他们要做第一个敢吃螃蟹的人。中国人不是“东亚病夫”,而是顶天立地的金刚铁汉。在这样高寒地区破冰冬泳,亘古未有。要把想法变现实,面临两个严峻地挑战和一个困难。一是挑战生理极限,零下40多度低温加零上36度体温,温差70多度,人体受得了吗？这是关系一个人的健康和生命啊！锻炼目的是为了长寿,能否事与愿违呢？其次是向一些世俗偏见、观念和错误的意见挑战。如“凉水一激就感冒”、“冰水一冻就得关节炎”、“弄不好就瘫痪了”；还有人说：“别看他们瞎折腾,到老了就找上来了”；有的甚至讽刺说：“这些人是为出风头”、“神经有毛病”。别人的说三道四,你可以不理睬,可来自亲友的劝阻和家人反对,却让你揪心又为难,他（她）们的反对,不仅有言语,还有行动。如不给做饭、藏泳具。面对阻力,冬泳人不动摇,边坚持、边说服。当时只知道医学有冷冻法,向她（他）们解释说,冷冻能治病,冬泳也能祛疾。一个困难就是缺少经验、物资不足,没有开冰工具和更衣室。现在刨冰用的镩子、筢子等是2年后才有的,当时只有把镐头和铁锹,开池效率极低。午间不吃饭,也要先到冬泳浴场刨开厚冰池,累得满身汗,消一消汗,活动几下身子,立即下水,游完马上穿衣上班,相当紧张、劳累。为了一个冬泳锻炼的目标,大家互相鼓励和帮助,一个人都没掉队,坚持下来了。当时佳木斯的地、市领导知道了,非常重视,每到新年、春节都来到冬泳游泳场慰问。市体委、市工会也给予了大力支持。为了鼓励大家冬泳,从1981年起佳木斯市年年举办冬泳比赛活动。
佳木斯的冬泳运动,首先被《中央新闻电影纪录制片厂》驻哈记者站长封永迎同志发现了，他专程来佳拍了专题片。片子在全国放映后,引起了轰动。当时《人民日报》、《光明日报》、《文汇报》、《解放军报》和《体育报》均报导了佳木斯的冬泳运动。《天津日报》《羊城晚报》等省、市报纸也予以转载。尤其是沈阳军区的《前进报》给予了高度评价,发表了《以佳木斯冬泳人的精神,搞好冬季拉练》的文章。我省的媒体和文化单位,对佳木斯的冬泳运动,也表现了极大热情,《黑龙江日报》和省广播电台曾多次给予报导。1982年龙江电影制片厂孟导演,来佳市拍了《冬泳专题片》；1983年省电视台杜景春导演,也来佳拍片，说是和日本交流。佳木斯曾被称为东北“冬泳发祥地”、“冬泳之乡”。
听到佳木斯开展冬泳运动,也引起全国许多游泳爱好者的兴趣,纷纷来信或来人询问冬泳情况。他们看到凿开1米多厚的坚冰,戴厚帽,穿皮衣的观众,冬泳人站在2米多高,用冰垒起跳台,纵身跃入冰池中,从容自如地展现各种泳姿,他们都有些惊奇不解。有的来信问：“你们吃什么营养品？”、“穿什么衣服保暖？”他们把冬泳者当成一群特殊人物。1983年春天,哈尔滨市工人江上休育俱乐部主任张涛同志,来到佳木斯冬泳现场,他听完介绍情况后说：“哈尔滨市也有几个人,也要冬泳,我听听你们情况再说”。佳木斯的冬泳运动在当时对全国开展冬泳运动,有一定的推动作用。山西省群众艺术馆的刘青华同志来信说：“我是在冬泳面前徘徊的人,看了你们的冬泳,这回消除了顾虑,决心向你们学习。你们那里气温零下40多度,我们这里“三九”天只有20度左右,我要坚持下去,享受全年游泳”。后来我省的牡丹江、哈尔滨的冬泳运动也开展起来,陆续开展冬泳运动的还有吉林省吉林市,辽宁省大连市等（均见到了报导）,以至于发展到今天,形成全国规模的群众性健身运动和竞技项目。
佳木斯冬泳运动走过了20多年的风雨历程。当年呀呀学语言的婴儿,现己成长朝气蓬勃的青年。冬泳运动由过去让人感到象神秘、恐惧的“猛兽”,现在变成了人们驾驭的训服的“坐骑”；由过去几个吃螃蟹人的探险,到现在成了群众喜爱的运动项目；冬泳人由过去人说是“精神有毛病的人”，变成现在“勇敢的冬泳运动参与者”,真是“换了人间”。全市冬泳人由1980年最初的10名，到目前据不完全统计大约有400余人参加过冬泳,还有一些女冬泳队员，其中有100多人长年坚持冬泳。目前有正式冬泳协会会员150多名,最大年令80岁,最小仅7岁。
佳木斯市为祖国东北边城，它的冬泳运动平时并不扬名,但也引起南方泳友们关注。1988年南方有几个城市与我们联系,联合发起成立了“中华冬泳联谊会”,佳木斯市是其最早的成员之一。
佳木斯的冬泳队员们对冬泳情有独钟，每年都有新人加入到冬泳行列,冬泳成为他们强身健体的运动生活重要组成部份。冬天里，不管风雪多大,不管天气多冷,他们照常冬泳；就是雪大市内交通中断,你也能看到冬泳队员徒步向松花江冬泳浴场走去的身影。“皑皑江中泛碧水,冬泳健儿畅游中”己成为隹木斯一道靓丽的风景。冬泳运动现在巳被越来越多的人认识和喜爱,从南国到北疆,到处都有冬泳健儿击水的英姿,由过去星星之火,现在已呈燎原之势。佳木斯冬泳人愿“在丛中笑”，欣赏冬泳这朵烂漫的山花。
探讨两个问题：
第1：冬泳运动能强身健体,这已是不可争辩事实,但是冬泳能不能治病,治哪些病,治到什么程度有不同的看法。
佳木斯的冬泳运动一开始,就引起医学界注意。佳木斯医学院张伦教授,一直跟踪研究,冬泳对人的呼吸系统、循环系统的影响,科研结果发表在《全国运动医学》上。接着孙宝利教授既参加冬泳,又研究冬泳,20年来,写论文10多篇并多次获奖。这些研究的共同观点：对有些疾病,有治疗效果,对有些疾病能起缓解和控制作用。根据我们20多年实际情况看,治疗效果因人而异。如高血压患者冬泳,有的人效果明显,甚至停止服药；对风湿、心脑血管疾病能缓解；对糖尿病有控制作用。有的病,如癫痫病人游泳不行,曾出过事。有的人年令较大高血压较重，不敢停药。对气管炎、肺气肿等病人有的人有奇效。如冬泳队员初云芝哮喘多年,每年11月到第2年3月不能下楼,卧床不能动,严重时,手无提物之力。参加冬泳锻练之后,象换了一个人,不仅病除了,还能参加打冰池、捞冰块活动。佳市冬协付主席、全国冬协会代表李柏翠3年前患心、肺等多种病,路不能走,楼不能下，自1999年春加入冬泳队,常年坚持游泳,肺气肿好了,心血管病缓解了。夏天时，横渡1000米松花江早晨1个来回,午间有时2个来回。大家都说,李柏翠是冬泳最大受益者。像这样疗效,在目前科技水平下,药物是难奏效的。因此我们觉得,在冬泳能否治病的问题上,宣传不要绝对化,让大家继续试验,进一步探索。
第2：在多高水温中,游多长时间的问题。
我国地域辽阔,气候条件千差万别,不同地区的人面临不同的气象条件,就是同一地方的人,身体素质也不一样,耐寒能力也有很大差异。在这种错综复杂的情况下,游多长时间合适？这个问题应该有所区别,佳木斯市最冷的时候,气温在零下40度,水温在零度以下,在这样严酷条件下,游多长时间合适？根据我们多年实践经验,要掌握一个原则“适度-自我感觉良好”。这个“度”就是游后身上凉气能马上“缓出来”,有一种轻松、舒服的感觉。如果游后,凉气长时间“缓不出来”甚至有颤抖现象,这就是过度了。根据这一原则,冬泳者就要很好掌握这个“度”了,人与人游的时间就不一样了。如冬泳队员吴移多,刚参加冬泳20多岁,一般每次游都是4-5分钟,最多时游10分多钟,后来娶妻生子,一切正常,他的儿子已10多岁了，长的又健康又漂亮；冬泳队员王义,53岁,身体强壮,经常游冰水10分钟,最多游过17分钟,多年如此,身体一直很好。这些冬泳人的入水时间,都是在他们安全系数之内,就象有的人能在“三九天”室外赤身站上几个小时,如沐春风,显得十分泰然,有的人就受不了。冬泳队员也如此。我们刚开始冬泳时,看到有的教科书上说：“人在零度水下,待上7分钟,就休克。”这可能是当时人们的认识。但这种认识,随着时间的推移,和我们冬泳实践,它的这个“时间规定”,早己被我们许多冬泳人突破了。随着人们对冬泳运动实践的研究和探索，对冬泳运动的认识将来还会更深入更科学！。
2002年12月6日
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