【健康分享】午睡是最好的身体“修复剂”…—2023－4－13
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-4-25 04:46 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
俗话说“中午不睡，下午崩溃”，特别是最近天气渐渐开始热起来了，吃完午饭人更容易犯困，很多人都有饭后小憩一会儿的习惯。但有时候一觉睡醒神清气爽，有时候午睡醒来身体反而更加疲乏，如何才能利用有限的午休时间，更好地放松身体呢？https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/__60/t01fd8e75eafd2d6d55.webp
适度午睡，好处多多中午休息一会儿，不仅能消除疲劳，弥补前一天熬夜缺失的睡眠，从养生角度来看也是很重要的。有研究发现，每周坚持3次30分钟的午睡，能使因心脏病猝死的风险降低37%。
而从中医的角度来看，睡眠对于养心非常重要。中午11点-下午1点，正是心经当令，此时午睡有助于养心气。研究表明，中午睡午觉有助于缓解精神压力、提高记忆力，即便只有短短十几分钟，也能提神醒脑，让下午的工作效率更高。https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/__60/t01bfadc9ffc85b3d38.webp
此外，适度午睡对于提高免疫力、改善抑郁情绪等都是有好处的。午觉不能这样睡如果午睡不当，不仅不能充分放松精神，反而会让人越睡越累，甚至会增加致病风险。
01不要吃饱立即睡中午刚吃过饭，大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起消化不良、大脑供血不足等情况。最好在饭后一小时再入睡，不会给肠胃和大脑造成负担，或者饭后散会儿步，半小时后睡觉。https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/__60/t01c1c389e3b4adaec1.webp
糖尿病人可在餐后坐30分钟，再散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后再进行午睡。
02午睡时间不要过长有些老年朋友退休了，下午没有工作，或者年轻人周末放假，会从中午饭后一直睡到晚饭前，这样非常不利于健康。人的一个睡眠周期为1-1.5小时，若午休时间过长，超过一个睡眠周期，会影响晚上的睡眠质量。而且当入睡30分钟后，会进入深度睡眠，此时再醒过来，反而会感到头晕、乏力、越睡越困。https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/__60/t0120275acc7b61fac9.webp
有研究甚至发现，午睡时间大于30分钟的人，和没有午睡习惯的人相比，患心脑血管疾病的风险反而更高。午睡时间建议15-30分钟即可，不要睡太久。
03尽量不要趴着睡伏案睡觉不利于大脑的供血，容易产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。而且趴着睡时，上身弯曲度大，容易压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担。容易压迫眼球，损害视力，对于已经出现眼底并发症的糖友来说，趴在桌上睡更容易加速病变。https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/__60/t01623f2df9a36e87f1.webp
有条件的话，午睡最好上床睡，不具备躺平条件的话，可以靠在有后背的座椅上，在头后垫一个小靠枕或是衣服，腿尽量伸直，睡20分钟较合适。
睡好子午觉，健康又长寿国学大师南怀瑾的长寿秘诀之一就是睡子午觉，国医大师张大宁教授也曾在《养生堂》中介绍，他已经坚持睡子午觉20多年。https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/__60/t0183bc733c5295a6e8.webp
睡好子午觉，可以借助自然的阴阳之气交通心肾，使人体水火济济，阴阳协调。中午11点到1点是午时，半夜11点到1点是子时。子时阴气最盛，睡觉可以养肾阴，午时阳气最盛，睡觉可以养肾阳。https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/__60/t01c25481b596a2f247.webp
尽量在晚上11点前入睡，中午11点到1点间睡个30分钟以内的午觉，对养生保健好处多多。
睡好子午觉，可以借助自然的阴阳之气交通心肾，使人体水火济济，阴阳协调。中午11点到1点是午时，半夜11点到1点是子时。子时阴气最盛，睡觉可以养肾阴，午时阳气最盛，睡觉可以养肾阳。
蓝色海湾 发表于 2023-4-25 05:13
睡好子午觉，可以借助自然的阴阳之气交通心肾，使人体水火济济，阴阳协调。中午11点到1点是午时，半 ...
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 睡好午觉，健康长寿 。 “中午不睡，下午崩溃”，合理睡眠，健康常驻。 汇泉湾泳客 发表于 2023-4-25 04:46
睡好子午觉，健康又长寿国学大师南怀瑾的长寿秘诀之一就是睡子午觉，国医大师张大宁教授也曾在《养生堂》中 ...
学习啦
好文!学习了!
泽雅 发表于 2023-4-25 06:01
睡好午觉，健康长寿 。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 尘埃落定 发表于 2023-4-25 07:17
“中午不睡，下午崩溃”，合理睡眠，健康常驻。
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2023-4-25 09:30
学习啦
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2023-4-25 12:29
好文!学习了!
谢谢老朋友868584关注、点评:) 威海杆哥 发表于 2023-4-25 09:30
学习啦
多谢邹哥加分给力:handshake
汇泉湾泳客 发表于 2023-4-25 13:05
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
中午不睡，下午崩溃;P
睡好子午觉
气通心肾好
自然阴阳之
阴阳协调好
页:
[1]
2