【提示】冬泳应选择适当的运动量，牢记三大忌 —运城市盐湖泳协 2023-02-10
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-2-11 04:48 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
https://p1.itc.cn/q_70/images03/20221216/5ee7aa5a593145cab39a83997615d4fb.jpeg有一些冬泳者为了自我激励，规定自己每天必须游到某一固定的距离，这不是一种科学的锻练方法，尤其在水温偏低的时候。在每年最冷的几个月中，游泳池的水温与天然水域有很大的差别，呈明显的周期性变化，每一次寒流抵达后，水温逐日下降，由于水有较大的热容量，所以水温的变化一般滞后于气温的变化2~3天，最低点的出现亦如此，此后渐渐回升，直至下一个寒流降临。这种周期性的变化幅度大约在4~6度之间。所以适宜的冬泳方法是：随着水温的降低逐步减少运动量，待水温开始回升时再逐步增加。初试者的起点可以低一些，几个回合下来，耐寒能力提高后再循序渐进增量。
选择冬泳的运动量时，一般可不考虑气温因素，但进入春季后，江南的空气湿度偏大，人日常耗能较多，冬泳后恢复体温也较慢，需要适当减量。如何来选择适当的运动量？这主要要考虑二个方面的因素：水温和你个人的身体状况。经过科学的测定：对一个健康的普通人来说，在摄氏零度的水中，安全的冬泳量是30米或1分种，以此为标准，水温每升高1度均可增加30米或1分钟， 呈线性增长。经过我们最近4年来的测量，萧山游泳池冬、春季中水温的极端低点是4度，当时整个池面已完全封冻，需破冰后方可游泳。当然这样的天数很少，一 般水温降到6~7度就已经算冷了，水温8~10度的天数较多。第二个因素个人身体状况的情况就复杂了，需要冬泳者自己权衡把握。除了要考虑年龄、性别、体格上的差异外，女性还要注意生理循环所造成的体力变化。
冬泳者的体型大小也是一个重要的参考量，因为人的皮肤面积与人的大小是平方关系，而人的体积(大致等于人的重量)则与大小呈立方关系，所以身材高大的人利于在冷水中保温，身体瘦小的人则反之，海洋哺乳动物的体型都较大就是这个原因。https://p2.itc.cn/q_70/images03/20221216/498661479a7345bbb433693ff7dea761.jpeg冬泳三大忌：酗酒、高烧和房事。人在大量喝酒或身体发烧时，需要迅速大量地散发热量，这时候跃入冷水中激烈运动，容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋，十分危险。而进行房事后，人的身体一般比较虚弱，在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触，会使体温与体力更加难以恢复，容易出现危险。剧烈运动后不要立即冬泳。人在剧烈运动后，身体新陈代谢加强，热量增加，体温也随之增高。这时候，如果你没有恢复正常体温便进入冷水中，水又较凉，就会引起伤风或抽筋。另外，剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱，这时候与冷水接触，会引起肌肉痉挛，加之体力不足，容易溺水。
所以适宜的冬泳方法是：随着水温的降低逐步减少运动量，待水温开始回升时再逐步增加。初试者的起点可以低一些，几个回合下来，耐寒能力提高后再循序渐进增量。
科学冬泳是对的，冬泳是不能逞强的，贪游是伤害身体的做法，还有危险的存在，自己把握自己为好。
汇泉湾泳客 发表于 2023-2-11 04:48
冬泳者的体型大小也是一个重要的参考量，因为人的皮肤面积与人的大小是平方关系，而人的体积(大致等于人的 ...
提示的好
提醒得很好!
循序渐进，控制运动量。 DLW 发表于 2023-2-11 05:24
所以适宜的冬泳方法是：随着水温的降低逐步减少运动量，待水温开始回升时再逐步增加。初试者的起点 ...
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评:):handshake 泽雅 发表于 2023-2-11 05:46
科学冬泳是对的，冬泳是不能逞强的，贪游是伤害身体的做法，还有危险的存在，自己把握自己为好。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2023-2-11 12:35
提示的好
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2023-2-11 14:52
提醒得很好!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 岸上人 发表于 2023-2-11 16:22
循序渐进，控制运动量。
谢谢老朋友岸上人关注、点评:) 冬泳牢记不能贪
贪多必然不长远
三大禁忌要牢记
适量运动最安全
回复冬泳适宜也要审核吗？
汇泉湾泳客 发表于 2023-2-11 16:59
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
刘建华 发表于 2023-2-11 17:38
回复冬泳适宜也要审核吗？
谢谢老朋友刘建华版主关注、点评:) 威海杆哥 发表于 2023-2-11 17:58
不客气
:):handshake 威海杆哥 发表于 2023-2-11 12:35
提示的好
多谢邹哥加分给力:handshake
威海杆哥 发表于 2023-2-13 12:42
多谢邹哥加分给力
:):handshake
页:
[1]