【运动处方】保养脊柱不妨去游泳 —游泳小助手 2022-06-15
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-6-22 04:46 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
我们常说“生命在于运动”，而防治颈椎病最好的方式也是运动，所谓“仁者乐山，智者乐水”，游泳就是一种非常不错的脊柱保健运动。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-6-16 04:22 编辑
游泳护全身
人在游泳时，上肢、颈项部、肩背部、腹部以及下肢肌肉都要参与，因此不仅能有效促进全身肌肉的血液循环，还能大大提高新陈代谢的速度，这样就会使之前发病的脊柱部位得到充足的血氧供应，从而有利于疾病的恢复。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-6-16 04:22 编辑
游泳能改善脊椎和腰间盘压力
游泳时，身体脊柱会由原来站立时的垂直状态改为水平状态，从而大大减少了脊柱负担，有效降低了颈椎和腰椎间盘内的压力。
如果是蛙泳姿势，进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要后仰，这样的头颈始终处于一俯一仰的状态，不仅能有效促进颈椎周围劳损肌肉和韧带的修复，还能全面活动腰椎各关节，因此能有效防治颈椎病和腰椎病。
游泳能锻炼肌肉
在各种游泳姿势中，身体前进的动力很大一部分要靠上肢的运动来提供。特别是在自由泳和仰泳中，两臂交替在水中和空中划动，水波会对脊柱起到一种“按摩”的作用，使肌肉的松弛和收缩能有规律地交替进行，从而提高肌肉的力量，有效缓解颈椎病和腰椎病的各种病症。
更重要的是，由于人在水中无任何负担，所以不会对颈腰椎间盘造成任何损伤，也很少造成关节和肌肉的损伤。
所以，经常游泳不但能有效防治颈椎病和腰椎病，而且对全身所有运动系统都有好处。
注意事项
并非所有的人都能随心所欲采取任何游泳姿势，某些特殊人群如果选错了姿势，不但不能保健脊柱，反而会损伤脊柱：
例如腰椎间盘突出症患者，就不宜蝶泳。因为蝶泳的动作幅度较大，这类患者若长时间蝶泳，不仅容易使腰椎的椎板（位于上关节突与棘突之间）因长时间受力而引起压缩性骨折，还容易因肩膀使用过度而造成肩部软组织炎症。
对于颈椎病患者来说，最适合的姿势是仰泳，仰泳时头部后仰，能使颈椎小关节得到拉伸锻炼，因此可缓解颈椎病症状。
“O”型腿的人不适合蛙泳，蛙泳时反复的腿部动作容易加重膝关节摩擦及其韧带的负担，从而加重腿部畸形。
经常游泳不但能有效防治颈椎病和腰椎病，而且对全身所有运动系统都有好处。
蓝色海湾 发表于 2022-6-22 05:04
经常游泳不但能有效防治颈椎病和腰椎病，而且对全身所有运动系统都有好处。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 游泳是调节身体各部位的最好运动。 坚持游泳好处多!
提醒得好，学习了。
泽雅 发表于 2022-6-22 06:18
游泳是调节身体各部位的最好运动。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 868584 发表于 2022-6-22 09:37
坚持游泳好处多!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2022-6-22 09:56
提醒得好，学习了。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) :victory: 汇泉湾泳客 发表于 2022-6-22 13:50
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
坚持游泳好处多！ 游泳运动核心力
脊椎当然是为一
增长两侧肌肉群
锻炼颈椎和腰椎
游泳是调节身体各部位的最好运动。 游泳能改善脊椎和腰间盘压力。:time: 威海杆哥 发表于 2022-6-22 15:05
不客气
:):handshake
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