【技能】入水前不可忽略的细节—冬泳之家 2022-01-10
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-1-19 04:26 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
大家为什么要学习游泳呢？有的是朋友推荐，有的是为了健康、减肥，不管是什么理由开始，这都没关系，游泳是一项可以持续一生的运动，即使是一段时间不去游，也不会忘记。游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它同时有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。大家都喜欢游泳，但由于游泳造成抽筋的案例也是比比皆是，所以作为初学者切不可莽撞的直接下水，游泳前要做好入水准备，下面我们就一起来看看初学者入水前，你可以做些什么？
了解水的特性在水中做动作时，因为水的4大特性会产生与地面上完全不同的感觉。这也是怕水的原因之一，一旦克服了，就能了解只有水里才能体会到的独特感觉。克服恐水心理，享受水的独特感觉初次进入泳池时，都会有许多不安。在水中有在地面上体验不到的浮力，由于水的阻力以及水压等情况，有时想动却动不了。正是因为有这些因素的存在，在水中行走或跳跃时，我们会感觉不到体重，只能感觉到是轻轻地动。小孩子要和大人在一起，边玩边耍渐渐熟悉水性，再去享受水中独特的漂浮感觉吧。
入水前可做伸展运动放松身体水是不是不再那么可怕了？尽管如此，还是要忍住想快点下水的心情。突然进到低温度的水中时，会给心脏增加负担，甚至造成危险。先做拉伸运动放松身体吧。游泳是个全身运动的项目，由于伸展产生疲惫是不行的。待稍微出汗，身体略微发热时可以停下来。接着，认清伸展的部位，慢慢地伸展身体。另外，淋浴后才能入水。这样做不单是要洗污垢，还为全身进水中时，做好适应水温的准备。大家可以参考下面的方式进行热身喔！1、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气；拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。2、旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。3、下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次；之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮；接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。
水中玩游戏，做各种各样的动作去适应在水中的感觉接下来在游泳练习中使用不可缺少的浮板，体会水中行走和水的阻力，更加习惯在水中的独特感觉。习惯后，享受捉迷藏、投接球、水中投篮等游戏乐趣。游玩中可以在水中自然地行走、跳跃、潜入，更快的产生对水习惯的效果。如果你是一个指导者，耐心指导学员很重要对于有恐水心理的人，指导者要用心留意和打招呼，情感交流，循序渐进这3个关键词。对于初学者，你需要通过打招呼，给学习者提供援助，使对方产生安全感。另外，最后的难关是将脸浸在水里。如果那时一下子将脸按到水里，学习者自然无法接受。应该慢慢的从可以做到的程度开始。所以作为一个教练，必须要设身处地的为你的学员着想喔！耐心，细心，用心。
游泳下水前的热身运动不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态；还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。游泳热身的必要性○热身活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。○热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过渡到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。游泳热身的步骤○热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。○一般可做慢跑、徒手操、拉伸肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。拉伸肌肉热身方式拉伸肩部肌肉、拉伸腰部肌肉、提高上身肌肉温度和体温、放松颈部肌肉、放松手臂肌肉、拉伸腿部肌肉、拉伸腹部肌肉、拉伸韧带热身、拉伸阿基里斯腱。拉伸肌肉注意事项热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温，增加肌肉供氧，加速能量释放，提高神经系统的兴奋度，调节心理状态；热身方法和效果因人而异，建议在自己教练的配合下完成。
下面几组暖身运动的方法希望能够帮助到你：
○头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。○单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。○头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。○单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。○头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。○单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。○头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
关于游泳热身经验的分享○无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。○颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。○把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热，这样入水不容易引起抽筋，可以减少危险情况的发生。另外，做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里。
做好游泳之前的准备活动是必要的，在游泳中学会游泳。 汇泉湾泳客 发表于 2022-1-19 04:26
了解水的特性在水中做动作时，因为水的4大特性会产生与地面上完全不同的感觉。这也是怕水的原因之一，一旦 ...
提醒的好，应该牢记。
提醒得好!
学习了！ 泽雅 发表于 2022-1-19 06:40
做好游泳之前的准备活动是必要的，在游泳中学会游泳。
谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评:):handshake 威海杆哥 发表于 2022-1-19 09:32
提醒的好，应该牢记。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2022-1-19 09:47
提醒得好!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 山苗 发表于 2022-1-19 10:28
学习了！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2022-1-19 14:41
谢谢老朋友杆哥关注，点评
别客气:handshake
入水前热身是必要的 下水游泳要注意
泳前活动是必须
各个关键活动开
防止下水不适宜
刘建华 发表于 2022-1-19 21:50
下水游泳要注意
泳前活动是必须
各个关键活动开
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评:) 岸上人 发表于 2022-1-19 20:25
入水前热身是必要的
谢谢老朋友岸上人关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2022-1-19 15:36
别客气
:):handshake
页:
[1]
2