【减肥】一定要做有氧运动吗？不是！力量训练会更好，为什么？— 2021-10-30
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-11-4 04:20 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
当你有了减肥的意识并且去行动之时，你会选择什么样的方法？有相当一部分朋友会选择去运动，在运动的方式上会更倾向于有氧运动（比如跑步就是多数朋友会选择的方法之一），那么对于不喜欢运动或者是不喜欢有氧运动的朋友来讲，问题就来了，减肥是不是一定要做有氧运动呢？并不是。不仅不是，在减肥阶段，其实更建议大家重视力量训练，为什么呢？
第一：减肥不一定要运动减脂的核心是热量缺口，想要让热量缺口出现，其方法有三种：
[*]控制好你的饮食来使得日常热量摄入得到限制，从而使得热量摄入小于消耗
[*]通过增加运动的方式来扩大日常热量消耗，从而使热量摄入小于消耗
[*]在控制饮食的同时增加运动来扩大日常消耗，从而使得热量摄入小于消耗。
从热量缺口形成的途径上来看，你选择哪一种方式并不重要，只要能够让热量摄入小于消耗即可。所以从这个意义上来讲，运动并不是减肥的必要条件，也就是说只要你能够把饮食控制好，同样可以瘦下来，并且与运动相比，单纯的控制饮食要简单地多，起码不占据你额外的时间。
第二：减肥也不一定要做有氧运动有氧运动只是帮你扩大热量消耗的一个途径，但是在你进行有氧运动的这个时间范围内，你同样要去控制饮食，这样热量缺口的出现才有可能。所以即使是想要通过有氧运动的方式来达到减肥的目的，也不意味着你可以随便吃，起码也要保持着之前的饮食结构与状态，这还是在减脂初期才可以。因为随着时间的推移，你的代谢水平就会下降，日常总体消耗就会减少，此时还需要进一步的控制饮食。
当然这也不是否认有氧运动对于减肥与身体健康的意义，对于长期坚持有氧运动的朋友来讲，他们的健康水平与身材状态都会保持得比较好这也是事实。
[*]从健康的角度来看，有氧运动可以促进全身血液循环，可以促进心肺功能的健康，可以调节心情，可以提高四肢的协调性与灵活性。
[*]从减肥的角度来看，坚持有氧运动可以让你保持较高的运动热效应，从而使得这部分消耗保持着对稳定的状态，与不运动的朋友相比，可以更好的控制与减轻体重。
但是，对于减肥而言，最终的目的并不是减掉自己的体重，而是减掉脂肪并保留肌肉，所以从这个角度来讲，有氧运动就不占优势，因为长时间的有氧运动会导致肌肉在一定程度上流失。
第三：对于减脂而言，力量训练更有优势通过以上两点我们可以知道，要想变瘦，只要控制好饮食就可以，而运动只是增加日常消耗的一种手段，但是，当你可以很好的控制饮食之时，运动的意义并不在于帮你增加消耗这么简单，因为你的最终目的并不是如何变瘦，而如何让身材变得更好。所以此时力量训练的优势就凸显了出来，为什么呢？
1.力量训练可以提高肌肉量，从而使得基础代谢保持着相对稳定的状态我们知道，在减脂过程中代谢适应就会出现，你的基础代谢就会下降，这就会使得日常消耗降低，所以在减脂过程中，如何保持基础代谢的相对稳定（之所以说相对稳定是因为随着体重的下降，基础代谢降低是必然的现象）则显得更加重要，而要让基础代谢保持相对稳定的状态，其有效途径就是增加你的肌肉量，而想要留住或者是提高肌肉量需要做的就是力量训练与充足蛋白质的摄入。
2.力量训练可以让身材变得更好减脂是全身性的过程，在你瘦下来之时全身的脂肪都会变少，所以在体型上并不会发生什么实质性的改变，你只是变小了一号而已，而想要塑造相对理想的身材比例，塑造身材的线条感，则需要通过力量训练的方式来局部塑形，比如通过腹部训练让腹部平坦紧致有线条，比如通过臀腿训练让臀线抬高，让双腿变起来修长均匀。
3.力量训练可以放缓衰老的速度随着年龄的增长，肌肉量就会以不同的速度流失，此时随之而来的就是代谢下降，当你到了中年以后，即使保持着与年轻之时同样的饮食与运动状态也可能会面临着发福变胖的问题，与此同时，皮肤也会失去肌肉的支撑而变得松弛，所以老年特征开始出现。而坚持力量训练可以帮你保留或者是提高肌肉量，从而稳定基础代谢，让你保持着紧致纤细的身材，从而让人过中年的你看起来依然挺拔年轻。
4.力量训练同样可以消耗可观的热量力量训练的燃脂效果通常会被低估，因为我们会把注意力集中在它对肌肉的刺激上面，事实上，力量训练同样可以消耗可观的热量，尤其是中高强度力量训练与复合动作同样如此。
第四：力量训练与有氧运动的组合虽然说在减脂过程中，力量训练更有优势，有氧运动也不是必须的选择，但是对于一些想要追求减脂速度的朋友或者是本身并不胖的朋友们来讲，坚持有氧运动还是必要的，因为从热量消耗的角度来看，有氧运动更显得直接高效一些，而力量训练的过程则相对漫长，另外，有氧运动有利于肌肉的恢复以及代谢废物的排出。所以，把两者结合起来进行会更好。那么，如何做呢，比较好的方法有两种：
[*]隔天交叉进行，也就是说一天进行力量训练，另一天进行有氧运动。
[*]在力量训练之后，再进行有氧运动，不过此时在时间上可以适当减少一些，一般30分钟左右即可。
总结：从减肥的角度来看，运动并不是必要条件，因为只要把饮食控制好就可以，但是运动最大的意义在于可以促进身体的健康，不过从减脂与塑形的角度来看，力量训练更有优势，因为它可以刺激肌肉的生长，并且修饰身材的比例与线条感，当然，如果你想要提高运动减脂与塑形的效率，那么最好的方式就是把有氧运动与力量训练组合起来进行。
如果你想要提高运动减脂与塑形的效率，那么最好的方式就是把有氧运动与力量训练组合起来进行。
蓝色海湾 发表于 2021-11-4 04:59
如果你想要提高运动减脂与塑形的效率，那么最好的方式就是把有氧运动与力量训练组合起来进行。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 汇泉湾泳客 发表于 2021-11-4 04:20
总结：从减肥的角度来看，运动并不是必要条件，因为只要把饮食控制好就可以，但是运动最大的意义在于 ...
减肥要因人而异，不客千篇一律。
只要动都是有好处的！ 把有氧运动与力量训练组合起来进行才能达到预期效果。
坚持运动好处多!
威海杆哥 发表于 2021-11-4 08:35
减肥要因人而异，不客千篇一律。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 山苗 发表于 2021-11-4 09:14
只要动都是有好处的！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 尘埃落定 发表于 2021-11-4 14:19
把有氧运动与力量训练组合起来进行才能达到预期效果。
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评:) 868584 发表于 2021-11-4 14:40
坚持运动好处多!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2021-11-4 15:57
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
减肥量入为出
辅助力量训练
有氧运动健身
延缓体弱衰老
有氧运动与力量训练有机结合起来运作，应该是有效的减肥方法。 减肥控制饮食还需有氧运动会更佳;P
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