【知识】世界强化免疫日 | 提高免疫力是最好的医生
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-12-16 04:16 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
世界强化免疫日
12月15日是“世界强化免疫日”， 让我们一起来认识一下免疫力君，跟ta做朋友,帮助ta变得更强壮吧！
简单说，免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。
21世纪生活节奏不断加快，人类自身免疫力不断减弱。感冒不断，即使有充足的睡眠也会感到疲劳，一不小心划伤的伤口容易感染，娇气的肠胃容易被传染病打倒……这些都是免疫力低下的表现。
以下几类人容易免疫力低下：
1.交际圈子太狭窄友谊是可以增强免疫力。一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。
2.平日欠下“睡眠债”经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。每天睡7-8小时的人和每天只睡4小时的人相比，后者血液里的流感抗体只有前者的50%。
3.凡事老往坏处想当悲观者积极看待生活中的不幸时，他们的身体状况得到显著改善。
4.有话憋在肚子里喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高，这和适度锻炼的好处差不多。
5.顶着重压过日子人在丧偶后的一年内最容易生病，同样，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法。
6.外出常以车代步有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。
7.过分依赖抗生素一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
8.不容易被逗笑大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。午休时间看段搞笑视频、分享朋友转发的笑话或漫画都是获得快乐的方法。
9.朋友是个大烟鬼仅仅自己戒烟还不够。二手烟对健康的影响毋须多言。
免疫力低下的主要表现：1.经常感到疲劳工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。2.感冒不断感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。
3.伤口易感染身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久;或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。4.肠胃易生病在外面餐馆吃了一个普通的菜，其它的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。
吃这些食物可以增强你的免疫力：1.牛肉 不仅能够供给人体必需的脂肪和热量，而且含有大量的微量元素锌。那么，锌有什么作用？人体的n多酶都必须在锌的参与下才可发挥作用，同时锌可帮助白细胞的生成，提高机体的免疫力。2.酸奶 中含有大量的乳酸菌，乳酸菌可以阻止有害病菌侵入人体，从而增强机体的抵抗能力。
3.食用菌类 的作用跟锌的作用原理是一样的，都是通过促进白细胞的产生并增强其活力来达到增强抵抗力的目的。常见的食用菌类主要包括：香菇、平菇、松菇、茶树菇、金针菇等。4.地瓜 含丰富的胡萝卜素，胡萝卜素进入人体后可以转化为维生素A，让皮肤组织更加强壮。增强免疫力，从皮肤做起。另外含胡萝卜素丰富的食物还有：胡萝卜、紫菜、红薯、鱼类、南瓜、花椰菜、苋菜等。
5.茶 含有丰富的抗氧化剂，抗氧化剂能够有效抵抗自由基，从而增强机体免疫力。红茶或绿茶中的抗氧化剂的量远远高于水果和蔬菜，每天一杯茶，提神健康一整天！
6.水果 中含维生素C的均可以达到增强机体免疫力的效果。VC的作用机制是通过降低毛细血管通透性来阻止病毒的入侵。含VC丰度的水果主要有：草莓、柑橘、猕猴桃、葡萄等。7.蔬菜 中含有大量的干扰素诱生剂和维生素，多吃常吃可以防病防癌。但蔬菜所含的有益成分非常娇弱，温度达100℃时易分解，故蔬菜最好生吃。
8. 现代医学证明研究证明， 铁皮石斛 中富含的石斛多糖能起到增加人体白细胞的功效。所以，日常生活中我们可以食用铁皮石斛，增加白细胞以加强身体机能，维持我们身体健康。
提高免疫力守则
守则一：营养均衡每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。如下图的比例：守则二：多喝水、多运动、多休息多喝水：成人每天必须摄取大约2000-2500毫升的水分。多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如步行、游泳或骑脚踏车等。多休息：熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降，应当顺应人体的生理时钟。
守则三：少吃甜食、少油脂、少喝酒，戒烟少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动。少油脂：建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西与肥肉尽量少吃。少喝酒：喝酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。戒烟：吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。守则四：培养多种兴趣，保持心理健康广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
到了冬天，老人小孩的免疫力更容易降低，也更容易生病，因此需要特别的关心和照顾。免疫力是人体自身的防御机制，是世上最好的医生。提高自身免疫力，才是预防一切疾病的基础。
汇泉湾泳客 发表于 2018-12-16 04:17
到了冬天，老人小孩的免疫力更容易降低，也更容易生病，因此需要特别的关心和照顾。免疫力是人体自身的防御 ...
提醒的好，学习了。
好文.提醒得很好.学习了.说得很详细.:victory::victory::victory: 加强锻练，合理饮食！ 威海杆哥 发表于 2018-12-16 08:53
提醒的好，学习了。
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评:) 868584 发表于 2018-12-16 08:58
好文.提醒得很好.学习了.说得很详细.
谢谢老朋友868584关注，点评:) 山苗 发表于 2018-12-16 09:33
加强锻练，合理饮食！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2018-12-16 13:34
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评
不客气:handshake
提醒的好，学习了。
好文.提醒得很好.学习了。 家中没有营养师，老婆做啥咱都吃。:lol 威海杆哥 发表于 2018-12-16 15:30
不客气
:):handshake 七彩阳光 发表于 2018-12-16 18:21
提醒的好，学习了。
谢谢老朋友七彩阳光关注，点评:)
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