【运动健身】冬泳虽好，这四点要注意
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-12-17 04:51 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
在冬季选择游泳健身是非常好的运动，但是想要真正享受到冬泳带来的好处，你要先学会冬泳！比如了解其注意事项以及热身运动才行！今日就跟着一起来详细的了解下吧！冬泳注意事项1、适当的运动。运动的目的是使体温变高，血液循环加快，肌肉与韧带拉开，不要剧烈运动大量出汗。2、活动的时间和强度随人、游泳的强度、环境而有不同的要求，准备活动应该充分热身到所有的部位。3、热身时间不要太长，在冬泳前10-15分钟，活动强度慢慢减小，在下水前几分钟热身完毕。4、热身时衣服不要一开始就脱完了，要配合热身运动。这样不会因为温度一下改变太多而着凉。
游泳热身运动1、跳立运动：双手抓拳放于腰侧，双腿膝关节平面弯曲于骨盆处，动作连贯用原地跑步的方式进行热身锻炼，一般做到50个连贯动作为标准。2、俯仰运动：以直立或躺卧的方式，双手向后画大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50个连贯动作为标准。3、腰部伸展运动：身体站直，将头部和颈项仰起锻炼脊椎，双脚与肩膀同宽，一只手弯曲放于腰部，一只手抬起画半圆向里延伸，注意锻炼腰部的伸展能力。此项热身运动锻炼了脊椎，手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意动作换位，一共做到50个连贯动作为标准。
冬季游泳的好处解析1、当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管就会急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷，皮肤血管很快又扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。2、人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。3、呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。
冬泳虽好，注意科学锻炼。
蓝色海湾 发表于 2018-12-17 05:16
冬泳虽好，注意科学锻炼。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 汇泉湾泳客 发表于 2018-12-17 05:21
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
谢谢！:handshake:handshake:victory:
冬泳虽好.注意热身运动.好文.:victory::victory: 必须的！:lol:victory: 汇泉湾泳客 发表于 2018-12-17 04:51
冬季游泳的好处解析1、当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管就会急剧收缩 ...
这四点提醒的太重要了，应该努力去做到，才有利健康和延年益寿。
汇泉湾泳客 发表于 2018-12-17 04:51
冬季游泳的好处解析1、当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管就会急剧收缩 ...
循序渐进 这四点提醒的太重要了 蓝色海湾 发表于 2018-12-17 05:33
谢谢！
:):handshake:handshake 868584 发表于 2018-12-17 08:30
冬泳虽好.注意热身运动.好文.
谢谢老朋友868584关注，点评:) 山苗 发表于 2018-12-17 08:35
必须的！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2018-12-17 09:24
这四点提醒的太重要了，应该努力去做到，才有利健康和延年益寿。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 今来 发表于 2018-12-17 10:08
循序渐进
谢谢老朋友今来兄关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2018-12-17 13:07
这四点提醒的太重要了
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 循序渐进。 汇泉湾泳客 发表于 2018-12-17 14:03
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
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