2015年版《中老年人过冬健康指南》
冬天已经来了，养生黄金季节已经到了，身体如何养？今天，北京朝阳医院副院长沈雁英教授给我们送来了2015年《中老年人过冬健康指南》，从饮食、生活、防病三方面进行全面指导，看完就可健康过冬！file:///c:/users/administrator/appdata/roaming/360se6/User Data/temp/640_wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1.webp.jpg
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谢谢楼主，学习了！ 欣赏了，感谢精彩文章。 秀秀游 发表于 2015-12-4 12:20 static/image/common/back.gif
不挑食，合理用餐。
谢谢好友光临 颍河米虾 发表于 2015-12-4 16:35 static/image/common/back.gif
谢谢楼主，学习了！
谢谢好友光临:handshake 渤海辽河 发表于 2015-12-4 16:56 static/image/common/back.gif
欣赏了，感谢精彩文章。
感谢渤海辽河青铜长老版主光临欣赏:handshake 不挑食，合理用餐。 好帖，学习了！ 河江海 发表于 2015-12-3 20:37 static/image/common/back.gif
补身的黄金季节已经到来，以食补为好。
感谢河江海版主第一时间关注:victory: 河江海 发表于 2015-12-3 21:04 static/image/common/back.gif
河江海 发表于 2015-12-3 21:05 static/image/common/back.gif
祝大家身体健康
谛仙 发表于 2015-12-3 22:11 static/image/common/back.gif
好帖，学习了！
感谢谛仙黄金长老一如既往对五里河专区的支持:handshake 本帖最后由 沈阳-天路 于 2015-12-3 20:35 编辑
一、冬季饮食调养梨冬季第一水果
冬天尽可能吃滋阴润燥的食物，比如梨。
第一：冰糖梨把梨中间清干净，里边搁三到五块冰糖，放到蒸锅上蒸开，有滋阴润燥的作用。
第二：花椒梨把梨中间切开，买些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了以后再开十分钟。这时把花椒去掉，吃花椒梨。连吃一周左右，你的咳嗽会痊愈。
补身的黄金季节已经到来，以食补为好。
羊肉冬季当家肉
羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。
大白菜 冬季当家菜
百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维
生素C和纤维，长期吃是有好处的，特别是冬天。
红薯 冬季当家粮
日本的抗癌协会经过大量科学研究，得出前20名
抗癌食品，第一名是熟红薯、第二名是生红薯。
红薯含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力，能预防甲型
H1N1流感等。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。
二、冬季起居调养
睡早睡晚起
冬天是早睡晚起。越是中老年朋友越要保证七到八小时睡眠。
本帖最后由 沈阳-天路 于 2015-12-3 20:46 编辑
动 10：00-15：00 最合适
冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。
冬天的阳光有杀毒、补钙、提高机体免疫力的
作用，把我们的后背晒暖和了，全身就舒服。
运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，
慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。
居 18-23℃
室内要保持适宜温度，18~23度之间比较合适。
冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越
蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。
本帖最后由 沈阳-天路 于 2015-12-3 20:54 编辑
三、冬季防好5大疾病
防 心脑血管病
温度下降，中老年朋友容易出现痉挛、心梗。
所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。
1、保暖。
2、晨起一杯水。
凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。
所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，
活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
本帖最后由 沈阳-天路 于 2015-12-3 20:55 编辑
防 消化系统疾病
暖。不能吃凉的。
软。不能吃硬的。
素。尽量吃素的。
淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。
鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。
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