台湾路电鱼 发表于 2018-3-3 19:58
:handshake谢谢！
合肥冬泳 发表于 2018-3-4 07:26
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:handshake谢谢韦老!
日期：2018年3月6日 天气：阴 水温:11.2度
本日游泳：0.7KM本月游泳：2.65KM 本月出勤：4/31
本日跑步：11KM 本月跑步：46KM
心情随笔：今天下午游泳到蓝牌子，水温有下降了1.1度，上岸后跑步11公里，由于正在进行5+2轻断食减肥，所以这段时间的跑量有所加大，可是要随时注意膝盖的反应，还是跑的有点快了，下次尽量控制在6分左右。
日期：2018年3月8日 天气：多云 水温:
本日游泳：本月游泳：2.65KM 本月出勤：4/31
本日跑步：17KM 本月跑步：63KM
心情随笔：今天上白班，由于四点下班，担心游泳后去跑步，包放在岸边不安全，所以就回家在去跑步了。今天跑的有点多，跑了17公里，622的速配。明天该去游泳了，两天没有游了。
日期：2018年3月9日 天气：晴 水温:12.6度
本日游泳：0.9KM 本月游泳：3.55KM 本月出勤：5/31
本日跑步：5KM 本月跑步：68KM
心情随笔：水温12.6创今年新高，游到好望角，来回居然用了25分钟，不知道是这段时间状态差，还是怎么回事，离去年夏天的21-22分钟差了很多，比较迷茫。上岸后跑步5公里，去学校开家长会，居然身上感到凉凉的，看来12度的水温游20多分钟，有点稍多，或者跑步5公里还不够。
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日期：2018年3月10日 天气：晴 水温:12.7度
本日游泳：0.9KM 本月游泳：4.45KM 本月出勤：6/31
本日跑步：10KM 本月跑步：78KM
心情随笔：今天下午，约吴进去天鹅湖，这是他今年第一次来，水温只比昨天高了0.1度，我以为会到13度多呢。我还是游到好望角，他游到小岛头过去一点。上岸后，我来绕塑胶跑道跑了9圈，10公里多，用了55分31秒，平均速配535，这是我比较快的一次，也是他比较快的，两人一起跑不自觉的就跑得快点。
日期：2018年3月11日 天气：晴 水温:
本日游泳：本月游泳：4.45KM 本月出勤：6/31
本日跑步：6KM 本月跑步：84KM
心情随笔：今天上白班，下班后就没有去游泳了，晚上和老婆一起跑步6公里。
日期：2018年3月12日 天气：晴 水温:15.2度
本日游泳：0.9KM本月游泳：5.35KM 本月出勤：7/31
本日跑步：5KM 本月跑步：89KM
心情随笔：今天下午三点部门例会，一点半和吴进约好到天鹅湖，水温上升的惊人，达到了15.2度。我今天开始戴着手蹼游到好望角，以后就天天戴着了，锻炼一下臂力，和改进抱水划水推水角度等问题。上岸后跑步5公里。
日期：2018年3月14日 天气：雷阵雨 水温:
本日游泳：本月游泳：5.35KM 本月出勤：7/31
本日跑步：17KM 本月跑步：106KM
心情随笔：今天上白班，中午轻断食，所以就没有去天鹅湖游泳了。晚上7点开始跑步，从家出发绕市府大楼一圈，在天鹅湖公园塑胶跑道跑了3圈后折返，一共17公里多，平局速配559。
日期：2018年3月15日 天气：雷阵雨 水温:18.3
本日游泳：1.3KM 本月游泳：6.65KM 本月出勤：8/31
本日跑步：2KM 本月跑步：108KM
心情随笔：今天晚班，下午两点到天鹅湖，水温涨到了18.3度，和吴进一起游了个三角1300米，然后跑了2圈，他又下去游了个好望角。由于昨天跑了17公里，有点疲劳，我就没有游第二趟了。
日期：2018年3月16日 天气：多云 水温:15.5
本日游泳：0.9M 本月游泳：7.55KM 本月出勤：9/31
本日跑步：6KM 本月跑步：114KM
心情随笔：今天下午两点半到天鹅湖，气温比昨天下降了十来度，水温也降了近三度。今天只敢游到好望角，上岸后还有点冷。吴进在跑半程，打电话给他，陪他跑了最后一圈，我跑了6公里。这几天胃好疼，可能和前期的轻断食有关，以后不能断食了，控制每顿的总量为原来的7-8成就可以了。晚上从网上够了健腹轮，上午也学习了fit中级燃脂训练和哑铃的练习。以后不能一味的游泳跑步，力量练习和游泳，跑步等交替进行。
日期：2018年3月17日 天气：多云 水温:
本日游泳： 本月游泳：7.55KM 本月出勤：9/31
本日跑步： 本月跑步：114KM
心情随笔：今天上白班，下班后直接回家了，没有游泳。由于昨天的hiit导致今天浑身肌肉酸疼，所以就没有去跑步了。晚上分别做了一组哑铃和8分钟腹肌训练。明天不下雨就去游泳，跑步，下小雨的话可以跑步。
日期：2018年3月18日 天气：小雨转阴 水温:
本日游泳： 本月游泳：7.55KM 本月出勤：9/31
本日跑步：21KM 本月跑步：135KM
心情随笔：今天下午雨停了，但是地上都是湿的，不想去游泳了。和吴进约好一起跑步，我跑了个半程，用时1小时59分，没想到能在膝盖不疼的情况下，半程跑进2小时。看来力量练习对于膝盖的确很重要，以后要多进行力量练习。
日期：2018年3月19日 天气：小雨 水温:
本日游泳： 本月游泳：7.55KM 本月出勤：9/31
本日跑步： 本月跑步：135KM
心情随笔：今天上白班，下着小雨，下了班直接回家了。由于昨天跑了半程，今天大腿和膝盖都有点不舒服，所以就休息一天。晚上做了一组hiit，健腹轮，转1000个呼啦圈。以后跑步超过10公里的配速不能快于6分，否则对膝盖还是有影响。
日期：2018年3月20日 天气：小雨 水温:
本日游泳：3Km 本月游泳：10.55KM 本月出勤：10/31
本日跑步： 本月跑步：135KM
心情随笔：上午去奥体游泳3000米，可能是这几天刚开始做力量，浑身酸疼，游泳的状态也很差，反正这阶段的主要任务是减脂，只要达到这个目的几就行了，至于游泳的状态慢慢找回吧。
日期：2018年3月21日 天气：晴水温:
本日游泳： 本月游泳：10.55KM 本月出勤：10/31
本日跑步： 14KM 本月跑步：149KM
心情随笔：今天上午进行了一组哑铃练习，晚上跑步14公里，明天下午水温应该回升，可以去天鹅湖游泳了。
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日期：2018年3月22日 天气：晴水温:
本日游泳： 本月游泳：10.55KM 本月出勤：10/31
本日跑步： 14KM 本月跑步：149KM
心情随笔：今天休息一天，在家里做了力量训练（健腹轮，腹肌，呼啦圈）。
日期：2018年3月23日 天气：晴 水温:16.1度
本日游泳： 0.9Km 本月游泳：11.45KM 本月出勤：11/31
本日跑步： 10KM 本月跑步：159KM
心情随笔：今天气温回升，阳光明媚，下午2点和吴进一起到天鹅湖，水温16.1度，还好。游到好望角，上岸后跑步10公里，轻松愉快！这个月还有8天，由于减肥的原因，游泳出勤率能完成15次就不错了，但是跑量轻松突破200公里。下个月水温回升，20次的出勤率应该可以完成。