黑河老铁英年早逝带来的警示
本帖最后由 黑河冬泳 于 2015-4-29 12:20 编辑 <br /><br /> 话说一个长年坚持冬泳的人，才五十二岁，突然因病离世了，亲，怎么能让人相信？我第一次读到讣告的时候，起初反应觉得是谁在开玩笑，可谁会刚过完年就做这么大的玩笑呢？没有这么大胆子的人啊。在黑河论坛里木然了几个小时，进入老铁的梦想天地论坛，翻开他的照片，你说他昨天还在冰水里上下扑腾的生龙活虎，可怎么今天就距离我们天上地下般的遥远了？昨天他那爽朗开心的笑声还回荡在江水两岸，怎么今天就没了任何消息了？ 为什么？人要走的这么突然？让人在情感上一点点都不愿意接受。
铁哥是肝癌，没办法。
可他才五十二岁，你让人怎么能理解老天收人咋就这么勤快呢？
我知道老铁是在2011年1月的冬天季节，我在百度搜索“冬泳”的照片无意中进入了老铁的梦想天地论坛，第一批照片就是看到老铁在一大冰水池里招手挥舞，还有他在雪堆里钻窝窝，和其他人嬉笑的逗人场景，真是个大活宝。
好生羡慕家门口就有江河的人，能够在寒冷冬季里如此快乐地锻炼身体，让我这久居山沟的人也有了点冲动，就是能在冬天里也去河里游泳，可是俺们的河水是被污染多年的脏水。而黑河那里蓝天、白雪、透明的冰啊，就是我的梦想。
在论坛里呆了一阵，也知道了还有好多的冬泳人，当然从体重来排队是寒江孤籬、革命小噶、杨会长、老铁等等。这是我最先了解到的几个人，他们都有共同的特征就是体重超标，虽然喜欢冬泳，但是光靠冬泳我没见他们体重有减轻的迹象，反而是过了一年都更胖了。我早就想写篇帖子讨论下他们的肥胖问题，可是见他们都挺快乐的，没有任何疾病的样子，所以我没动手写。
谁能想到老铁就这么走了？
感伤之余我要写点我所了解到的健身知识给你们读读，权当是个警示。
凡事都有因果，让时间倒流下分析：
老铁罹患肝癌，肝癌前期是脂肪肝，脂肪肝是因为血脂高，血脂高是因为身体肥胖。
而造成身体肥胖的原因就多了：饮食过量，肉、油、盐、酒精摄入过多，饮食不平衡，缺少蔬菜和水果的摄入，缺少身体锻炼，缺少休息睡眠，工作压力大等等。以上都是外在因素，实际还有内在的因素，比如肝脏功能减弱、内分泌失调等等。
可是老铁能坚持冬泳，怎么能说他缺少锻炼呢？那是因为仅靠冬泳一项是无法从根本上达到减肥的效果。老铁也是觉得自己身体超重，所以才选择了冬泳，起初愿望是好的，是积极地，但没有科学的健身指导和常识，还是无法实现目标。
一句话“冬泳没肌肉，早晚白费工”。
什么是科学的健身指导呢？
首先，要明白为什么人体要有脂肪？
人体内有多种成分，包括骨骼、肌肉、脂肪等等，而脂肪是重要的成分，是人体细胞壁的组成部分，没有脂肪，细胞就缺乏保护层，就会破裂，细菌病毒就会侵入，细胞都扯烂了，人体也就融化掉了，所以脂肪是起到人体保护作用的。 脂肪并不是坏成分，但积累多余了就对身体有害。
其次，人体内的脂肪是怎么形成的？
比如你吃了一口肥肉，含有大量的动物脂肪，经过牙齿的咀嚼，肥肉被咬烂，然后经过食道落入胃里，胃通过蠕动把肥肉压抑到十二指肠，食物经过十二指肠的时候刺激了胆囊，胆囊中的胆汁挤入到十二指肠内，胆汁和脂肪就混合着一起进入了小肠，胆汁对脂肪起乳化作用，把脂肪分解成可吸收的颗粒，然后被小肠的血管吸收，脂肪颗粒通过血管的血液运输到人体各处需要的地方，最后合成为人体脂肪或激素。
当人体缺少运动，基础代谢低或代谢紊乱的时候，多余脂肪就会大量积累储存在皮肤下或器官周围。
第三，过度的脂肪会造成哪些人体疾病？
基本上脂肪颗粒是随着血液运输的，流到哪里，哪里就得病，首先积累在血管壁上，造成血管变窄，自然血压就高；堵塞心脏上的血管就会发生心梗；堵塞了脑部的血管就发生脑梗，堵塞了肾脏的血管，使得肾脏对尿酸排泄不流畅，就尿酸高，引发痛风；积累到肝脏的血管就会形成脂肪肝，肝硬化，肝脏排毒功能失效，肝细胞变异就是肝癌。
第四，怎样减少人体脂肪？
从外部因素：
避免动物性脂肪的摄入，不吃肥肉，不吃动物的内脏，不吃动物的皮肤层，鸡皮，鸭皮，猪皮；
炒菜的时候少放油，或不放油，可以用水煮菜来代替，可用芝麻油来调味；少盐或不吃盐；
动物性食品会使人体体液酸性化，腐蚀神经细胞，容易产生疲劳和困倦，导致缺乏运动，所以要大量摄入蔬菜和水果，植物性食品使人体体液碱性化，还补充维生素，有利健康；
戒烟戒酒，烟里的毒素可以破换人体内分泌系统，破坏代谢平衡；
大量的酒精可以刺激肠胃，刺激肝脏，增加脂肪肝的危害；
生活要规律，作息要合理，保证充足的睡眠。
从内部因素：
人体消化和吸收脂肪是不可避免的，关键是吸收适量的脂肪，分解排出多余的。
从“一动一静”两方面来实现：
一、通过有氧运动来消耗脂肪，比如跑步、跳舞、打球等运动；
二、通过提高安静时的基础代谢来消耗脂肪，比如健美训练、增加肌肉的训练。
实现“运动消耗脂肪”的目的，关键是对运动时间的把握。
比如普通人慢跑，运动的起初5分钟，是血糖（血液中的糖分）提供能量；运动5—20分钟是肝糖元（肝脏中的糖分）提供能量。也就是说运动的起初20分钟，人体的脂肪一克都没分解。
在持续运动20分钟后，等人体内的血糖和肝糖都分解不足，脂肪才开始分解。坚持的时间越长，自然脂肪消耗的越多。要减掉一克脂肪需消耗9卡的热量。
比如慢跑40分钟，根据运动强度的不同，我以前计算过，也就不到2克脂肪。如果随便吃点，这2克脂肪很快就恢复了。所以减肥是很复杂的“动态平衡艺术”，还要把好“进口关”。
有个“暴走妈妈”，陈玉蓉，2009年“感动中国”十大人物之一，55岁时患有重度脂肪肝，然而为了割肝拯救患有先天性肝脏功能不全疾病的儿子，风雨无阻每天暴走10公里。7个月的暴走陈玉蓉的体重由66公斤减至60公斤，脂肪肝也消失了，医生连称“简直是个奇迹”，这是一场命运的马拉松。
从陈玉蓉家旁的巷子里走上堤坝，左边不远处，就是标志着“2”的一个石礅，这也是谌家矶东坝的起点。陈玉蓉就从这里开始，走到堤坝的终点——一个标志着“4.5”的石礅，走一个来回，正好5公里。陈玉蓉早上走一次，晚上走一次，一天就是10公里。叶海斌说，妈妈每餐只吃半个拳头大的饭团，有时夹块肉送到嘴边，又塞回碗里去。陈玉蓉的大妹妹陈荣华说，姐姐只吃青菜，水煮的，没有油，根本难以下咽。所以说，任何一个想减肥的人，每天能快步走5公里，也能获得不错的效果。
老铁也坚持冬泳，可为什么不见效果呢？从他换衣服走到江边，也就5分钟，然后跳到水里呆2分钟，上岸换衣服5分钟，前后也就15分钟，基本上是血糖和肝糖供能，脂肪并没消耗1克。这么短的时间冬泳，只能刺激和提高心血管系统的功能，靠血管的舒张和收缩，会让皮肤发热，带来快感，但因为时间过短，所以并不能达成减肥目标。
但是他如果能坚持在水里来回游个30分钟，就能调动脂肪分解，可人在极度寒冷鹅冰水里能天天承受吗？还不如在岸上快步行走5公里呢。
实现“静态消耗脂肪”的目的，关键是增加肌肉，提高基础代谢水平。
人之所以胖，就是脂肪多，而肌肉少。
人体在不运动的时候，机体的各器官和组织也要消耗能量，比如心脏的跳动、肺脏的呼吸、神经冲动的传导，身体肌肉的收缩舒张、平衡维持等等。这些就是“基础代谢”，人体的基础代谢大约是1200卡，根据性别、年龄、工作强度的不同，就存在差异性。每天身体不动，从早到晚就睡觉的人需要1400卡就够了，而上山砍柴种地的人需要2500卡也不一定够。
比如一个男子从事办公室工作，每天他需要的热量是2000卡，可如果他一天三餐摄入的食物过少，热量才1500卡，总是缺少500卡，那他就会消瘦无力，骨瘦如柴，如果低于1200卡，生命就会有危险。
如果他每天摄入食物热量在3000卡，超出1000卡热量，体内吸收了多余的900卡，换算成是90克脂肪，他的体重就增加了90克，天天如此，他的体重就不断在增加，最后变成个大胖子。
可是你看健美运动员，每天比我们吃的还要多，大盘的肉，大盘的菜，可为什么他们不是肥胖的体型，而是健壮的体型？
因为他们从事负重训练，通过操作杠铃和哑铃，局部拉断肌肉纤维，然后肌肉恢复生长，肌肉组织增加，而肌肉组织是活体细胞，即使在人体安静状态下也要进行新陈代谢，需要消耗热量，所以健美运动员的基础代谢率要比普通人高很多，为了维持大量肌肉的生存，他们在安静的状态下也要消耗能量，所以他们尽管吃的很多，但没多余的脂肪积累，所以就很健壮。
所以，冬泳只算是减肥者的一项增强心血管循环的运动爱好。
如果你想通过参加体育运动来实现减肥，实现健康的目标。你还要加入慢跑，长跑，快步行走，健身舞蹈，健美训练的内容。无论男女，如果想彻底、根本的、有效果的减肥，必须“增加肌肉，提高基础代谢”，肌肉多了，自然脂肪就少了。
我写的过于仓促，有表达不清的地方望原谅。我希望大家能记住教训，不要让冬泳伙伴的悲剧再次发生在我们身边。可以互相交流健康的观念，让身边的人都健康起来。
相关概念，可以搜索百度：热量、基础代谢、脂肪、消化和吸收、脂肪肝、健美、营养等等。
本帖最后由 黑河冬泳 于 2015-4-29 12:20 编辑 <br /><br />通俗易懂，谢谢了。
本帖最后由 黑河冬泳 于 2015-4-29 12:20 编辑 <br /><br /> 学习了，谢谢了！
本帖最后由 黑河冬泳 于 2015-4-29 12:20 编辑 <br /><br />学习了，谢谢了！
大哥要是想彻底减肥要个健康身体，那就把自己当成健美运动员一样去训练，就能成功。
如果黑河有健身房，每天去锻炼一小时更好。管住嘴，迈开腿。冬泳完再走5公里。
本帖最后由 黑河冬泳 于 2015-4-29 12:20 编辑 <br /><br />通俗易懂，谢谢了。
因为我家附近超市里卖的都是转基因的大豆油，所以我有6年多都没买油吃了。
我就是水煮菜，然后调味道，酸甜苦辣，都可以调。如果想吃炒菜，都是用芝麻油炒的。
我觉得挺好，家里人也觉得很健康。
我就吃鱼和鸡蛋，偶尔吃鸡肉。从来不吃牛羊猪肉，因为都有瘦肉精。
每天都吃水果，水果比菜还便宜。
当然各类豆豆买点，天天做八宝粥。
本帖最后由 黑河冬泳 于 2015-4-29 12:20 编辑 <br /><br />因为我家附近超市里卖的都是转基因的大豆油，所以我有6年多都没买油吃了。
我就是水煮菜，然后调味道，酸 ...
我也天天做八宝粥。不过现在感觉鸡蛋也不太安全了，我的一个游泳朋友是养鸡的，他一点都不碰鸡蛋的。我感觉鸡饲料添加剂及抗生素普遍超标。
本帖最后由 黑河冬泳 于 2015-4-29 12:20 编辑 <br /><br />我们家虽然是自来水，但我不直接用自来水做饭，我用电饭锅烧开水，然后澄清一会，锅底会有一圈白色污染物，然后我过滤掉渣滓，用凉开水做饭。我觉得水对人体也很重要，虽然无法摆脱污染的环境，但能避免吸收一点算一点。
本帖最后由 黑河冬泳 于 2015-4-29 12:20 编辑 <br /><br />:handshake
本帖最后由 黑河冬泳 于 2015-4-29 12:20 编辑 <br /><br />楼主文章不正确，并不是肌肉多就健康？
肌肉过多也不利健康！
老铁并不是冬泳游泳量少，而是饮食没控制好。
本帖最后由 黑河冬泳 于 2015-4-29 12:20 编辑 <br /><br />:) 长知识了，谢谢楼主 ！
本帖最后由 黑河冬泳 于 2015-4-29 12:20 编辑 <br /><br />楼主，你能不能别拿已逝的人说事？人家尸骨还没寒呢，你却在这里哇哇？逝者能安息吗？讲点人道好不好？
人活在世都会有个天灾病业的，谁也不敢保障谁一辈子不得病，这和锻炼不锻炼没关系，更和“记住教训，不要让冬泳伙伴的悲剧再次发生在我们身边。”扯不上，谁也不是傻子，自己不行楞逞能。楼主嘴巴积点德，还个个让你指名道姓的在这里数落肥胖的人，你以为你是谁呀？胖咋地？那是个富态！爹妈就给个这样身材，减不减肥是人家自己的事儿，用不着你来警示。本来大家都在悲痛中，为失去一位好朋友，好泳友而难过，你却在这里分析逝者的死因： “ 老铁罹患肝癌，肝癌前期是脂肪肝，脂肪肝是因为血脂高，血脂高是因为身体肥胖。”..你可倒挺会追溯的，“老铁也是觉得自己身体超重，所以才选择了冬泳，起初愿望是好的，是积极地，但没有科学的健身指导和常识，还是无法实现目标。”你咋知道的？他这几天告诉你的？
你要想对逝者表示哀悼，发个花圈是个意思，老铁会感谢你，用不着你在这里给大家上课，你的那些理论无非都是抄来的。像你那样活着的人，恐怕不讲究死也的累死。
像老铁这样的岁数的人，现在方方面面压力很大，都在爬坡时候，自己多注重一下自己的身体是有必要的，但也不至于像你家喝水还要自己过滤吧？累不累呀？
让逝者安息！
本帖最后由 燕山夜雨 于 2013-3-15 18:46 编辑
纪念逝者，是为了生者活得更好。死不是逝者的不幸，乃是生者的不幸。过敏了。环境的污染已经让中国人把东亚病夫的帽子扔到太平洋去了，现在的中国人都百毒不侵了。 冰舞 发表于 2013-3-15 17:19 static/image/common/back.gif
楼主，你能不能别拿已逝的人说事？人家尸骨还没寒呢，你却在这里哇哇？逝者能安息吗？讲点人道好不好？
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中国人对“辞世”都深怀敬畏，不愿意公开讨论死亡的问题，有很多避讳的讲究，这是传统文化的积淀。当然我也可以再论坛里发个“哭泣”的标志，或发个“花圈”图片，了表心意。可这样做并不能湮没掉一个人突然辞离带来的惊讶。我身边已经有很多人都因为肥胖引发的疾病离世了，包括我的同学36岁，我楼上邻居46岁，楼下邻居55岁，所以我对肥胖有种特殊的敏感，假如能早点和他们探讨下减肥的科学办法，或许能延缓或避免悲剧的发生。也是老铁的辞世太突然的缘故，才促成我写了些常识让大家读读，或赞同，或批判，都可以接受的。
至于“冰舞”说我是“没人道、缺德、借死人说事，数落肥胖的人，胖是富态”，我虽然不同意你的观点，但尊重你说话的权利。 北极大熊 发表于 2013-3-17 09:32 static/image/common/back.gif
中国人对“辞世”都深怀敬畏，不愿意公开讨论死亡的问题，有很多避讳的讲究，这是传统文化的积淀。当然我 ...
时刻要对健康负责。我的目标就是永远看上去要像30岁，体重绝对不超过120斤，每顿饭7分饱，热量摄入要计算，各种不健康因素一概远离。人是不会因为算计着活着而累死，细致的活着才有质量，放纵自由的生活才是最要避免的。我支持你！我也在用我的实际行动影响着我的父亲母亲。我父亲61岁，体重130斤。母亲58岁，体重104斤，现在还要努力减到100斤以内，并保持充足的营养摄入，我们全家都在为健康努力着，希望所有的人都能行动起来，让富贵病永远消失！ 老铁已经走了，就让他在我们心中永远留下美好的形象吧！
请不要再跟帖警示！如果想探讨什么，这个网站有有关冬泳健康的版块，建议请到哪里讨论，可以吗？
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