七、柔韧素质的发展要从小培养
我国游泳界柔韧性练习都是从小开始的，并在这方面积累了丰富的经验。
从小发展的柔韧素质，由于是在人体自然生长发育的过程中实现的，因此能得到保持和巩固，不易消退。
此外，柔韧素质发展的敏感期是5～10岁，所以在此期间要抓紧练习，并在10岁以前使柔韧素质得到较好发展。
八、柔韧练习时要防止受伤
柔韧练习主要是运用各种方法、拉长人体关节肌肉、韧带的长度。
但如不注意科学的方法，非常容易出现肌肉拉伤事故。
因此，要提高柔韧练习的最终效果，必须要防止在练习时受伤。
一般在柔韧练习前，可做一些热身活动，减少肌肉的粘滞性；
在拉长肌肉的过程中，不易用力过猛，特别是在柔韧被动练习时，教练员施加的外力要循序渐进，要了解运动员的个性特征，还要及时注意运动员的练习反应，以便合理地加力与减力，保证柔韧练习的正常进行。
压踝练习（绷脚）
提高自由泳、仰泳和蝶泳打腿所需要的踝关节的灵活性。
单人可采取跪姿，脚掌向下，臀部跪坐在脚下，静止一会，然后将膝关节抬高，手侧撑，身体略后仰。
压踝练习（绷脚）
也可采用双人练习，俯卧屈膝，由同伴向下压踝关节。
压踝练习（绷脚）
压踝练习的注意事项
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与压踝就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；
但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；
未蒙其利，反受其害；