天地一沙鸥 发表于 2011-7-14 12:24

游泳时如何预防腿抽筋（转帖）



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　游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。怎样预防游泳时腿部抽筋现象的出现？
　　食物准备不能少：首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
　　准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
　　发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。

一尾鱼fang 发表于 2011-7-14 13:04

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学习了，谢谢您！:handshake
！

今来 发表于 2011-7-14 14:16

　游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水 ...
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不可不学的技能
以防万一保性命
一旦遇险要冷静
沉着应对事能成

海豚大侠 发表于 2011-7-14 14:39

保命帖。

乐悠 发表于 2011-7-14 15:11

崔大嘴 发表于 2011-7-14 20:07

　游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水 ...
天地一沙鸥 发表于 2011-7-14 12:24 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif


   

爱好冬泳 发表于 2011-7-14 22:40

白鹅浮绿水 发表于 2011-7-16 13:15

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游儿 发表于 2011-7-16 16:43

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         谢谢提醒，生活细节不可轻视。:handshake :lol

北方人 发表于 2012-12-22 10:55

感谢提示不可大意

雄鹰展翅 发表于 2012-12-25 16:01

好贴!拜读了。


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