[转贴]游泳与减肥

阿波罗范 发表于 2007-5-9 11:30

游泳与减肥                          在论坛里我看见很多朋友提到怎样游泳可以减肥，相信很多朋友都是报着减肥的目的而来游泳的，但是大多数朋友的减肥效果不是很好，我看见有人在论坛里发贴对游泳的减肥效果产生了疑问。在此我对游泳与减肥的关系做一个简单的阐述，并提出一些游泳减肥的方法，希望对大家有所帮助，这是我的个人观点如果有什么说的不对的地方希望各位高手指出，共同探讨。   我在游泳池工作,我看见有的人每天都来游泳，而且非常的勤奋,有的甚至每天保持游两个小时，但他们的身材并不好,甚至有的身体还发福.     游泳减肥其实是运动减肥的一种，这里我先说说运动减肥的原理。运动减肥其实就是在控制热量摄入的情况下，通过有氧运动消耗体内的脂肪，以达到减少脂肪的目的而减肥，所以要想通过游泳减肥的第一步就是控制饮食，（游泳是一项高耗能的运动项目，切莫盲目节食）适当减少高脂肪食物摄入即可。     怎样才能在游泳运动中消耗脂肪而达到减肥的目的呢？首先我们要保证我们在游泳时是通过有氧呼吸在供能，（也就是说我们要保证脂肪燃烧所必须的氧气，如果氧气供应不足，我们游泳运动中的能量则来自无氧呼吸供能，这不会消耗脂肪，反而会让我们感到手脚酸软。）这里建议游泳时多呼吸，少憋气。游泳时速度不用太快也不要太慢，建议保持一个平稳的速度，但运动强度也不要太低，这样有节奏的游，如果感觉呼吸有点困难了就休息一下再游。     每次游泳的时间都应保持在一个小时以上，因为在游泳的前30分钟——1个小时内（因为环境不同较冷环境下这个时间可能要短一点），我们运动所消耗的并不是脂肪而是肌糖原和肝糖原。在肌糖原和肝糖原几乎消耗完时，再是消耗脂肪。 游泳减肥请记住以下几点：   1 控制饮食，注意热量的摄入不要过多，但是米饭上可不要打折。   2 注意游泳时呼吸要充分，而且要有节奏。（憋着气游泳几乎不消耗脂肪）   3 控制好游泳的时间，每次游泳时间最好大于1.5小时。   4 如果觉得游泳累了或是不会游泳，再水里快速的走动同样可以达到与游泳一样   的减肥效果。   5 一份付出一份收获，请勿偷懒。   6 记得下水前的准备活动和出水时的放松运动。   很多人觉得游泳后身体并没有变瘦反而胖了原因在于   1 运动时间不够，前几时分钟消耗的是肌糖原和肝糖原，但是脂肪没有消耗或者消耗的很少，但是运动后觉得胃口大开，后果就是大吃，补充好了消耗的糖原，同时也补充了脂肪，记住体内多余的糖原也会转化为脂肪的。（米饭消化吸收后多数转化为了糖原）   2 人长时处于低温环境中会慢慢的适应环境。人长期呆在冷水里对环境的适应性表现在增加皮下脂肪的厚度，以保持体温，所以一般的游泳运动员都不会太瘦。

忽忽悠悠 发表于 2007-5-9 18:17

任何方式的减肥都很难见效，因为我实在不能拒绝美食。

阿波罗范 发表于 2007-5-9 18:51

好吃的还的吃。其实锻炼还得持之以恒。

宜都冬泳俱乐部 发表于 2007-5-9 11:47

原文由情场老战士发表: 让我媳妇看看!她准备减肥.

情场老战士 发表于 2007-5-9 11:41

让我媳妇看看!她准备减肥.

神雕1989 发表于 2007-5-9 22:12

俺的体会，游泳真的不会减肥。

寒冬过后 发表于 2007-5-10 14:19

我听说游泳也不减肥，好在咱没这个念头，胖就胖呗。

娃娃鱼 发表于 2007-5-10 18:21

遗憾,我是扑着减肥来学游泳,现在，增了.

泡~泡 发表于 2007-5-10 09:01

原文由兰日发表: 原文由神雕1989 发表: 俺的体会，游泳真的不会减肥。 今年冬天我还长体重了。痛苦ing同感!

冰川野人 发表于 2007-5-9 23:06

越瘦减得越快。

傲雪寒梅 发表于 2007-5-10 07:00

原文由神雕1989 发表: 俺的体会，游泳真的不会减肥。 同感

兰日发表于 2007-5-10 07:20

原文由神雕1989 发表: 俺的体会，游泳真的不会减肥。 今年冬天我还长体重了。痛苦ing

寒冬过后 发表于 2007-5-10 19:11

原文由娃娃鱼发表: 遗憾,我是扑着减肥来学游泳,现在，增了. 真的吗，我不信，要不你把游泳前后的照片各发一张，让大家评判一下，敢吗？ <IMG src="http://www.china-ws.org/bbs/Htmleditor/tounge_smile.gif">

娃娃鱼 发表于 2007-5-10 19:24

激我?不上鬼子当.

刘娃娃 发表于 2007-5-10 22:38

娃娃鱼一点也不胖。

情场老战士 发表于 2007-5-10 22:59

我最近谁见都说瘦了,我爬山,打乒乓,游泳业余锻炼强度较大,腰围也瘦了,可一称,体重没变! 146斤.怪了!

娃娃鱼 发表于 2007-5-11 11:02

也许是肌肉长结实了的缘故。祝贺你！

阿波罗范 发表于 2007-5-11 12:26

山羊发表于 2007-5-13 16:27

游泳在开始时 ,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解 ,这一阶段的运动很激烈 ,人呼吸短促 ,供氧不足 ,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去 ,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里 ,中等强度的运动状态下 ,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话 ,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此 ,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果 ,有些人运动时间不够或运动量不够 ,就不能收效。

泡~泡 发表于 2007-5-13 14:08

原文由情场老战士发表: 我最近谁见都说瘦了,我爬山,打乒乓,游泳业余锻炼强度较大,腰围也瘦了,可一称,体重没变! 146斤.怪了! 国际标准!我们的楷模,请保持!

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