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回复 19# 岳阳汉
你好，谢谢，1分钟健身跑，慢跑150米即可，也可200米，慢跑与快走结合更好。注意衔接时，快走时必须大口吸气。主动吸气。主动呼气，氧气充足了。你慢跑就接下来。
竞技体育。1分钟可以跑400米，中老年人不可取。容易受伤！
回复 20# 岳阳汉
你好，学会呼吸，你就会慢跑了。
自己根据自己的条件。慢跑比别人竞走慢，是的。竞走5公里。男子世界最快21分钟，比业余训练跑的还快。没有可比性。我们健身，随意性大，健康长寿是我们的目的。
回复 18# 三尺雨
你好，快走一定选择一双舒服的运动鞋。保护我们中老年人的脚。快走是有氧运动，大力提倡！
谢谢海河大哥啦！您帮我回答了一些基本问题，我们就能慢慢体会跑步健身啦！再请教大哥，因我这是山沟，消费层次低，没见过场面。请教我想卖一双高档一点的，带弹性的，易穿着的，走起来很书服的鞋子。乱买是要花成本和付代价的，有时候买几种几双都不会达意。请您能介绍一、二个品牌！产地、商标就行啦，淘宝网能一买就成的。我过分和不当要求，请大哥海涵！
春天来了,春暖花开:victory:
回复 25# 岳阳汉
你好，山区跑步难度大。崎岖不平，最好在天亮以后跑步，安全！
介绍几种运动鞋，马拉松鞋。国外的比较贵，最好的专业运动员穿的是爱世克斯和耐克没拉鞋。我们业余一般可以穿多威马拉松鞋，比较便宜，耐穿。适合山区穿。李宁马拉松鞋瘦，质量下降，价格贵了。还有慢跑休闲鞋也可以。在网上可以查。
回复 26# 山水星
你好，春天来了。跑步健身，科学跑步。
海河大哥，谢谢您帮忙啦，我会照着您的指点到网上淘到的！
海河大哥，我还没买到合适的鞋。我现在穿的是八十元双北京布鞋散步，雨天穿水鞋。我买鞋的标准是：透气，轻巧，弹性好，一脚蹬，不怕花钱。哪位老师碰到了好鞋，介绍一下。谢谢啦！
网上购物，照着海河大哥说的标签，眼花缭乱。以几十年年人生经验，买来不中意的鞋子特别容易，有时候一下子会购来几多双不中意的，只好送人和悄悄地送垃圾桶里！所以，要买双好鞋，要多花好多成本嘀！
回复 30# 岳阳汉
你好谢谢你的信任。想了解运动鞋，我写了一篇“鞋迷45年的鞋缘”。讲述运动鞋重要性。我可以介绍一般买多威马拉松鞋。业余选手经常穿的。运动员有比赛鞋与训练鞋之分，训练鞋大众化。比赛鞋最好爱世克斯的，耐克的。美津浓的。许多必须适合自己的脚型的。再有比较便宜的大博文的（以前龙牌）还有浙江的伴你马拉松鞋，（特轻。材质差些，60元左右)总之鞋很多，必须适应自己。
回复 31# 岳阳汉
你好，我辨别马拉松鞋，经验丰富，必须不耻下问。找经理。找跑友，经常去专卖店，学习鉴别的好方法，有时把售货员问得不耐烦了，你的鉴别的能力高了。
回复 32# 海河轻游漂
你好，文章在我的博客里。2009年3月27日写得，可以看看。轻盈的跑。新浪博客，密码428602.欢迎大家！
中老年人健身跑更要科学，才能达到健康长寿的目的。
回复 35# 冰山白莲
你好，你提得很对，中老年人健身一定要科学，才能长寿。我今年63岁。体育健身我全爱好，但最讲究的是装备啊，跑步，中老年人必须有一双舒适的运动鞋，它保护着我们身体所有的关节，韧带，使我们锻炼得当。否则容易受伤。
我跑步从来不怕花钱，只要好。我就买。但我是健身跑步。没有买专业比赛用的鞋。我骑自行车也买品牌的。中老年人身体各个器官，肌肉，骨骼退化了，自己一定遵循客观规律，祝你身体健康！科学锻炼！
本帖最后由 汾河魂郭 于 2011-4-6 05:49 编辑
:lol:lol:lol谢谢【海河轻游漂】的指导:handshake
回复 37# 汾河魂郭
谢谢你的支持，冬泳的缘分，有朝一日我们来相会。水中蛟龙展翅飞！
现在恢复跑第8天了，谢谢你的帖子！
海河大哥在新浪的愽客，我细心学习了一遍。写的很好，比教材还实用。下次再去学习！