浅谈中老年人参加冬泳运动的意义
本帖最后由 楼明贤 于 2010-6-8 05:48 编辑摘要：二十一世纪是知识经济蓬勃发展的世纪。人们的物质和精神生活水平在逐渐升高。在衣食住行极其方便和丰富的今天，人们对艰苦的认识越来越深刻。特别是“全民健身计划纲要”的实施推动了人们积极追求健康与活力的主动性。一些中老年人，在工作之余更加重视身体锻炼。既保证有充沛的精力去工作、生活，又具有健康的身体去迎接事业上的挑战。冬泳是一项适合中老年人锻炼的项目。它不仅可以提高身体新陈代谢的能力，同时能起到预防疾病的作用，对那些体质较差，有一些慢性疾病的中老年人只要持之以恒，根据自身条件选择不同的负荷，不同的游泳姿势去锻炼，都能取得良好的锻炼效果。千百万人通过冬泳提高了健康水平，很少因感冒而误工，冬泳使他们更加健康而提高了工作效率，创造了更多的人类文明和财富。关键词：冬泳慢性疾病预防治疗健身The Importance of Winter-swimming foraged and Middle Aged PeopleAbstract : Today,the people is more and more realizing knowledge is very imporlant in 21st century.Now the living standard of people has been approved,for clothing,food,houding and transportation Even better than before.Since ‘The Healthy Plan for the people’has been implemented,the peopleare active to take exercise even some aged and middle aged people.Key words : winter-swimming
preven
treat
gymnastic
disease1.前言
早在二千五百万年前，中国古代人就已经掌握了在冰水中游泳的规律。近年来，随着我国经济的飞速发展，人们物质生活水平不断的改善和提高，有越来越多的人追求精神文化生活的同时提高健康水平的愿望也越来越强烈。大众在寻求各种适宜有效的体育运动手段来满足精神需要达到强身键体的目的。
冬泳运动是近几年在我国北方发展较好的社会体育热门运动之一，特别是中老年人参加的比例逐渐增大。对此，也有许多关于冬泳运动的能强身键体，能防病治病的说法。本人通过对沈阳、哈尔滨这两个城市中老年人参加冬泳锻炼的情况进行调查，了解一部分冬泳对预防治疗疾病的现象，掌握冬泳锻炼的基本方法。2.研究对象与方法2.1研究对象：冬泳锻炼者共二十人，其中实验组和对照组各十人（男十六、女四）2.2研究方法：文献综述法
分组对比法
查阅大量文献后在哈尔滨市游泳馆的队医帮助和指导下，对实验组和对照组的呼吸差，呼吸频率等功能进行了测量和对比。A胸围：用皮尺测量。测量男子胸围时，皮尺下缘体前置于两乳头上，上缘体后置与肩胛下角；测量女子时，皮尺体前置于第四肋骨，上缘体在体后置于肩胛下角处。B肺活量：被测者深吸气后，再作深呼气。呼出的气为肺活量。C呼吸差：用测量胸围的方法，测量深吸气和深呼气时的胸围，深吸气和深呼气的数值差为吸呼吸差。D脉搏频率：测量实验组和对照组十秒钟的脉搏跳动的次数。3结果与分析3.1对冬泳运动的健身功能的分析3.1.1冬泳能提高心血管系统的功能：
老年人心脏的主要变化心肌萎缩，心肌收缩力减弱，心输出量与心功能代谢机能降低。老年人血管壁的弹性减弱，动脉硬化，血管狭窄，血流阻力加大，血流速度慢，动脉血压升高，都会加重心脏的负担。冬泳锻炼可以使心肌兴奋性增强，心肌收缩力加强，使心肌氧利用能力提高。冬泳锻炼能降低血脂，减少老年人心血管疾病的发生率，还可以使血压随年龄增长而增高的趋势变慢。积极参加冬泳锻炼的老年人比一般的老年人的血压普通较低，这种良好的生理表现。主要原因有：（1）锻炼提高了中枢神经系统的调节机能，改善了体内各个器官之间的协调性。（2）植物神经系统紧张性升高，与一般运动员血压较低的机能基本相同。（3）运动提高了物质代谢过程，改善了体内各个器官组织的血压供给和氧供给。在相当程度上保持动脉的弹性，使血压能够保持在一定的水平上。因为老年性收缩压升高的省略原因，因为常常是由于动脉血管壁弹性降低，心脏代谢性负荷增加的结果，因而血管的高低与动脉硬化的程度有密切的关系。大多数高血压患者，收缩压越高，动脉硬化的程度也越严重。所以，有良好运动训练的运动员进入中老年后血管弹性仍然较好，可以说冬泳对治疗高血压，高血脂，提高心血管系统功能有不可替代的作用。
冬泳的健康机制已为许多学者提示：置身冷水中能增强脑垂体 肾上腺皮质的功能。有利于提高人体抗病能力和免疫力。人的皮肤在受到水的压力和冷刺激后，肌肉产生收缩，大量血液被趋向内脏和深部组织，使内脏血管扩张，即收缩的皮肤血管扩张，血液又从内脏流向体表皮肤，此时的心输出量要比安静时多5-6倍。内脏血管如此交替收缩，一张一弛，有节奏地作“血管体操”使全身血管在运动中受到锻炼，从而增强了弹性和应变能力。人在相对静止状态时，全身只有55%---75%血液参加循环。其余部分便储备在血库里。肌体为了抵御寒冷，血库中的血液便动员出来。约有1/3的血液流向皮肤血管，重新分配的血液使营养和氧气遍布全身，新陈代谢明显增加。血管在冷环境里进行的收缩活动和血液大量转移，使心脏在中枢神经和植物性神经的支配下，不仅加快了脉搏频率，而且加大了搏动强度。这种有节奏的锻炼，使心肌潜力增大，收缩力增强。3.1.2冬泳能提高呼吸系统功能
冬泳时，一触冰水就不自主的急吸气，接着呼吸暂停数秒，而后又转为深呼气，随之恢复深长有力的均匀呼吸。这样，就使一些平时得不到充分利用的肺泡参加工作。水的密度比空气大800倍，冬泳时每平方厘米体表受水压力约占0-60克。胸腹部受压，阁肌下降受阻，呼吸困难，为环节这种外力压迫，只得依靠增加肺活量，提高呼吸肌力量，加大呼吸深度来提高肺通气量，并通过长期锻炼提高氧的利用率。因此，冬泳又是极佳的“肺部体操”运动。3.1.2.1冬泳可以使呼吸肌有利，发达。
多年参加冬泳锻炼的人，从外表看肌肉发达，这由于冬泳爱好者一年四季在水中泳，水的压力作用于人体，在水中呼吸必须克服水对胸廓的压力。参加呼吸的肌肉（胸肌、后锯肌、斜角肌、胸锁乳突肌、背阔肌、肋间肌及阁肌）等得到锻炼。3.1.2.2呼吸有力量，呼吸肌能最大限度地扩张和收缩。从文本监测的情况看，参加冬泳的人，吸气时能最大限度的扩张胸廓，呼气时能最大限度的收缩胸廓，因此他们的呼吸差明显优于不参加冬泳的人。见表1。3.1.2.3冬泳可以提高肺活量。
游泳时身体承受的压力，吸气时扩大胸廓，就必须抵抗水的压力大，吸气时必须用力，游泳时往往在水中呼气，而水的密度必须比空气大，因此呼吸也必须用力，这就锻炼了参加呼吸的肌肉，所以多年参加冬泳的人肺活量大。见表1。3.1.2.4冬泳可以使呼吸频率深沉、缓慢和提高呼吸频率。
由于呼吸肌得到了充分锻炼，从气体交换的效力来看，深而慢地呼吸比浅而快地呼吸更有效。时间证明：呼吸频率过高，呼吸深度过浅，是造成氧气不足的重要原因。参加冬泳运动可以明显地提高呼吸效率，他们大多呼吸频率深而慢。
表一
实验组和对照组的肺功能对比表：
组别
肺活量
胸围
呼吸差
脉搏频率
例数
实验组
3785
1.03
7.7
12.5
10 对照组
2600
0.945
5.6
17.09
10
3.1.3
冬泳可改善中枢神经系统的机能，预防大脑衰老
随着年龄的增加，人的大脑逐渐退化和萎缩，大脑皮层神经过程的灵活性减弱。兴奋与抑制之间的转换速度减慢，神经协调能力较差，对外界刺激的反映因潜伏期延长而迟钝。因而导致记忆力、注意力、以及分析综合判断能力都有所减弱，神经容易疲劳，恢复也较慢。
冬泳时，因室外温度低，与体温相差较大，通过准备活动，促进血液加速循环，使身体满意度增高，继而增加了脑部血液供应；同时由于强冷空气的刺激，可提高大脑皮层神经过程的强度，及其是视觉，触觉，听觉能得到有效改善。长期坚持锻炼必然改善老年人中枢神经系统的机能，预防大脑衰老，增强精力，使老年人不仅动作敏捷，而且大大提高了工作效率和生活，生命的质量。
冬泳运动还能有效解除疲劳和消除紧张，改善睡眠，防止老年性疾病。尤其能防止失眠和脑动脉硬化，维持大脑秒年个好的血液供应提供充足的氧气。脑动脉硬化是由于血液内胆固醇含量过高所致。据有关资料调查表明，冬泳可以使血液胆固醇含量降低，特别是能降低密度蛋白性胆固醇含量，提高密度蛋白质含量，从而消除沉积在血管壁上的胆固醇。由于血液快速循环，提高运输能力，以增加血管壁的张力和弹力，防止动脉血管硬质。3.1.4冬泳能加大上下支关节的活动性，提高运动系统的功能随着年龄的增加，老年人的肌肉和骨骼发生变化：肌肉萎缩、肌纤维变细、肌肉的力量，弹性和兴奋都有不同程度的下降，容易出现疲劳。同时骨质疏松，多数关节出先活动受限等退化性变化。
经常参加冬泳锻炼，对肌肉和关节都有良好的影响。可使肌肉萎缩的退化性变化减少，不仅能提高肌肉的工作能力，而且脊柱的活动能力也明显加强。有利于减少老年性骨质疏松，脊柱骨质增生，等疾病的产生，大大提高了老年人的运动能力。3.1.5冬泳可促使老年人消化系统功能提高
由于老年人器官老化，常会出现吞咽困难，消化液分泌减少，消化能力较差。经常参加冬泳，可以延缓各个器官的老化，加强肌肉活动，加强弹性与活力，使胃肠蠕动加强、改善血液循环、增加消化液的分泌、加速胃肠道物质的消化与排泄、促进营养物质的吸收、改善消化器官的功能。3.2对老年人常见慢性疾病作用的分析3.2.1参加冬泳锻炼对预防伤风感冒多发病作用的分析
从各个访问当中得知调查对象十例，没参加冬泳时，经常患伤风感冒多发病，通过冬泳锻炼一年后，有七例没患过伤风感冒，有二例体质增强，不经常感冒。从此结果可见，冬泳对中老年人最怕伤风感冒起到了极好的预防作用。冬泳中，冷刺激可使交感神经活动增强，对有机体的适应起到了十分重要的作用，人体内部经常处于这良好的适应状态就减少疾病的发生。通过冬泳，可使人的自律神经增强而能适应提内温度的变化，冬泳时皮肤降温，毛孔收缩，控制散热，体内加速血液的流动速度，已提供能量转换来维持人体的温度，促进人的反应灵敏，已适应不同环境温度的变化，其结果人体就能有效的语法百病之源的伤风感冒入侵，从而也就减少了疾病的发生。3.2.2对于关节炎患者参加冬泳锻炼作用的分析
通过个别访问得知参加冬泳前患有关节炎的有十例，通过参加冬泳锻炼一年以后，症状消失的有六人，病情无变化的有二例。
关节炎是一种变化反应病，使关节局部器官能够损伤，血液循环失常，营养代谢作用下降，此病虽然与冷、湿相关，但冷、湿并非直接病因。关节炎嘉温热畏冷寒，因此普通采用热疗法，其结果好转一时，过后再遇风寒，病情更加严重。通过冬泳锻炼的人为什么对关节炎起到了治疗和预防的作用呢？是因为冷水浴的刺激直接促进局部肌肉的新陈代谢与血液的循环状况，把血库的血动员出来，使关节血液得到畅流，而获得疗效。英国的一名叫奴莱的医生提出：“低温疗法效果较好的几个原因。（1）首先是局部遇冷后血管收缩，随即又发生血管扩张，促进了血液循环。（2）局部的新陈代谢有所降低。（3）血管通透性降低，不会发生浮肿。（4）冷寒可麻醉表浅的疼痛感受器有止痛作用。（5）最初皮肤苍白，以后潮红，开始时皮肤温度急速下降，以后升高。人们不必担心，低温疗法不会加重血液循环障碍，也不会加重局部疼痛，相反，由于血液循环改善，关节炎症状可得到改善，但是由此就说冬泳能治关节炎，也不是科学的，因为关节为病，病因很多，程度不一，病人也各异。3.2.3对气管炎患者参加冬泳运动锻炼的分析
从各个访问中我们可以看出，参加冬泳锻炼对中老年人的身体健康好处较多，尤其对支气管眼的疾病。在调查对象中，患有支气管疾病的有八例，参加冬泳一年以后，无一例病情恶化，疾病缓解的有六例，症状消失的有二人，通过调查结果表明，冬泳锻炼对支气管炎患者起到了一定的缓解作用。
支气管炎是中老年人最常见的一种慢性疾病，随着机体的逐渐变老，呼吸系统机能也在下降，但经常参加冬泳锻炼的人，就能改善和增强呼吸肌的收缩强度和耐力，提高呼吸者的预备能力，增加了肌肉收缩力，增强身体免疫功能。这是因为，当人一接触冷水刺激时，就不由自主的急吸气，接着呼吸暂停数秒钟，然后转为深呼吸，随后恢复均匀的呼吸，呼吸长而有力，这样就使那些平时得不到充分利用的肺泡也活了起来，发挥作用。从而吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，提高了呼吸器官的功能。又因为空气寒冷，刺激器官和肺部，适应了以后，增强了克服水压的能力和呼吸道黏膜对寒冷的适应能力，对肺部器官疾病起到了物理治疗作用，使病情得到了改善。4 结论与建议4.1冬泳是一项剧烈的运动项目，它不能像其他运动项目那样由缓慢运动到激烈运动，由抑制状态到兴奋状态，经历一个逐渐过渡，逐渐适应的过程。而是在寒冷的空气中先裸露肌肤进行适应，如水后就要已最快的速度游进，在水中进行冬泳，在水中停留的时间在45秒到1分钟之间较为理想。冬泳运动的基础负荷是其他运动项目无法比拟的。4.2要认真进行体检。冬泳运动消耗体力较大，加上动机的特殊环境，如气温低，严寒等等原因，有些疾病患者是不宜参加的。因此在从事冬泳运动前，应进行体检。对身体不适状态的人，应暂不参加冬泳运动。4.3根据自身情况确定冬泳的运动量。冬泳时间的长短，应根据水温，气温，从事冬泳运动的水平来确定。一般一次游一小时以内较为适宜。然后经理一段时间，对冷水还不适应，出现嘴唇发紫、身上起鸡皮疙瘩、打冷颤、甚至感到头晕等不良反，应立即上岸在避风处休息，擦干身上的水，穿上御寒衣物。等身体恢复正常状况，再进行冬泳。4.4选择好游泳场地。冬泳的场地很重要，如果场地选择不当，就达不到冬泳运动的目的，甚至会发生以外问题。因此在自然水域中冬泳，一定要查清水的情况，包括泳层，水质，水底，水中，水流，水中生物，动植物等情况，凡不适宜冬泳水域，都不适宜进行这项活动，以防发生意外事故。4.5冬泳是增强抵抗能力，改善身体素质，提高工作效率的有效手段。千百万人通过冬泳提高了健康水平，很少因感冒而误工，冬泳使他们更加健康而提高了工作效率，创造了更多的人类文明和财富。
很认真的学习了。谢谢您对冬泳中老年朋友的关爱！ 很多人经过系统的冬泳锻炼，对许多慢性疾病的改善起到了良好的作用。感谢楼主！ 学习了!:victory: :victory: 本帖最后由 快乐老头 于 2010-6-9 14:33 编辑
谢谢楼主转发的科研研究论文！谢谢为冬泳人做贡献！ 请教楼主，冬泳对糖尿病有好处吗？
冬泳对糖尿病有好处。冬泳后身体好了，病疼轻了。
想尝试冬泳的中老年朋友，从现在起，就坚持吧，不要轻易停下不游了。从现在往后，可是关键的过度期啊！
祝中老年朋友们健康快乐！ 深有体会。 谢谢:victory: 拜读,诚谢!:victory: http://bbs.china-ws.org/attachments/day_100612/1006120725643a70119f9d4cca.gif 冬泳锻炼，对许多慢性疾病的改善起到了良好的作用。 http://home.china-ws.org/attachment/201006/29/30715_1277791309fbmn.gif 好文章，学习了！ 好文章，谢谢 谢谢您的好文章！我仔细认真地看了一遍，好！好！很好！:handshake:handshake:lol:lol 因人而异 科学冬泳 好贴，学习啦！ 谢谢您对冬泳中老年朋友的关爱！ 我一定坚持，谢谢您的支持。
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