龙腾 发表于 2009-9-10 15:17

跑步训练计划

跑步训练计划       参加“嘉峪关铁人三项赛”回来后，就没有系统的训练，计划从下星期一（2009年09月14日）开始冬训跑步。为参加厦门马拉松做准备。喜欢跑步的朋友可以来交流。          第一周训练计划

         3小时30分以内训练计划
         
         周一，12公里匀速跑（4分40秒/公里）；
         周二，11公里放松跑（5分/公里）；
         周三，场地慢跑2000米，1000×1（3分40秒），2000×1（7分40秒），400×1；
         周四，15公里放松跑（5分/公里）；
         周五，12公里变速跑（前4K4分50秒/公里，中4K4分40秒/公里，后4K4分30秒/公里）；
         周六，18公里（5分/公里）；
         周日，休息。
         （训练后注意拉伸不少于15分钟）

      

汉鸭子 发表于 2009-9-10 15:38

报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

北方雪山 发表于 2009-9-10 16:19

详细的计划，支持！但是可别忘了游泳哟，呵呵。

碧海 发表于 2009-9-10 17:26

原帖由 汉鸭子 于 2009-9-10 15:38 发表 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。
                都去监督了，谁还去游泳啊！（都走右边了，左边让谁走？:lol ）

醉老虎 发表于 2009-9-10 18:49

http://bbs.china-ws.org/attachment.php?aid=215533&k=ccfc4cd8f06c94715cd0039bf5b45a1d&t=1250997499&noupdate=yes

小白龙 发表于 2009-9-10 19:32

铁人就是铁人，有一套完整的训练计划和措施！佩服！加油！

森林人 发表于 2009-9-10 19:37

极度羡慕中呵呵呵
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