[转贴]蝶泳

江南飘雪

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蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是1937-1952年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。

1953年，国际泳联规定，蛙泳和蝶泳分开进行比赛，使蝶泳成为独立的比赛项目，从而得到了很好的发展。

蝶泳技术是仅仅比爬泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。

1、蝶泳的身体姿势

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。　

蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。

2、蝶泳腿部动作

蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。

然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。

当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下。

随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水。

当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束。

蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。

腿向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

蝶泳腿部的教学步骤

陆上两脚并立，两臂上举，躯干与腰腹前后摆动模仿练习。

水中漂浮做蝶泳打腿练习。

扶板漂浮做蝶泳打腿练习。

易犯错误与纠正方法：

不会用腰部发力，多做陆上躯干与腿部动作模仿练习，体会腰部发力要领。

打腿时屈膝过大，强调大腿带动小腿鞭状式（波浪打腿）。

3、蝶泳手臂技术

蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说其推动力是最大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。

它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。

入水

蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面成45度角，然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段，由于前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外侧后。

抱水

臂入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段。抱水时，手的运动方向为向外--向后--向下。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向，接着进入划水阶段。

划水

在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近（几乎碰到一起），然后转入推水动作。

推水

当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外--向上--向后的方向。推水的前半部，手有较大的向后运动的份量，推水路线较直；推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。

划水和推水，手掌的运动路线有三种，这要根据个人不同的身体条件而定，一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。

出水

当两臂推水至髋关节两侧时，利用推水的惯性，提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时，两肘已开始做向上提起的动作，这时掌心向外后侧。

空中移臂

当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆。开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉。

蝶泳腿部的教学步骤

陆上站立，做蝶泳手臂的模仿练习。

站在浅水处，上体前倾，做蝶泳手臂的模仿练习。

憋气漂浮做蝶泳划臂练习。

漂浮时，憋气打蝶泳腿做蝶泳划臂练习。

易犯错误与纠正方法：

直臂划水，强调高肘屈臂划水技术。

空中移臂时肘太低，手从水面上擦过，强调肩带动臂，肘要离水向前移动。

4、臂和呼吸的配合动作

蝶泳的呼吸是借助于两臂划水后的推水动作，同时需手臂后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。

蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后，再做一次呼吸的技术。

5、臂腿呼吸的配合（即完整的配合动作）

蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技术。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。

完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿；臂抱水时腿向上；当两臂划至腹部下部时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气。推水结束时打腿也结束。移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作。

蝶泳腿、臂及呼吸配合的教学步骤：

陆上站立，做躯干与腿部、腰部发力、打腿、划臂、呼吸配合，蝶泳腿、臂、呼吸配合的结构比例是：2：1：1即两次打腿，一次划臂和一次呼吸。

水中做多次打腿，划一次臂配合呼吸练习。

站立池边，借用蹬池壁力量做双臂划水及腿的配合动作。

水中做两次打腿，一次划臂，一次呼吸练习。

易犯错误与纠正方法：

配合不好，上下脱节，对两次腿一次手的理解不清楚。强调两臂入水时打一次腿，向后推水时打第二次腿。

换气时抬头过高，有塌腰现象，造成两头翘不前进。强调身体放平做动作，唤气时手臂划水略把身体带起来。

马刺

谢谢楼主!学用结合!

寒冰游

蝶泳我很喜欢，也学会了。一气能游200多下是在南湖，在泳池也就来回吧。四个泳姿都会，不过质量少差一点。

泽雅

今尹

谢谢！学习了，四种姿势也会，但速度一般，体力有限。

做的比说的好

收藏了!

江南宜春冬泳

目前我最痴迷的泳姿就是蝶泳！雪中送炭，谢谢！

潘冬子

慢慢学!

风荷

谢谢！一切对我来讲都是新的，我会好好琢磨的．

仁义大哥

认真学，谢谢。