[转贴]仰泳

江南飘雪

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仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。其动作结构和自由泳基本相同，由打腿、划臂、呼吸配合、出发和转身等若干动作组成的完整的竞技仰泳技术。

仰泳技术的产生和发展有较长的历史，1794年就有了关于仰泳技术的记载，但是直到19世纪初，游仰泳时仍采用两臂同时向后划水，两腿做蛙泳的蹬水动作，即现在的“反蛙泳”。自1902年出现爬泳技术后，由于爬泳技术合理和速度快，就开始有人采用类似爬泳的两臂轮流向后划水的游法。但是直到1921年才初步形成了现在的仰泳技术。

　仰泳技术由于头部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。

1、仰泳身体姿势

游仰泳时，身体要自然伸展，仰卧在水面，头和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10度角，腰部和两腿均处在水面下。

头部姿势

在仰泳技术中头起着"舵"的作用，并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。

腰部姿势

仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。肋上提，不要含胸。快速游进时，身体的仰角能使体位升高，水平较高的运动员不仅肩和胸部露出水面，而且腹部也经常会露出水面。

腰身体的转动动作

游仰泳时，身体的纵轴应随着两臂划水动作而自然滚动，滚动的角度根据个人的情况不同而稍有差别，肩关节灵活性较好的人滚动小，反之则大，一般为45度角左右。

身体滚动的目的主要是有利于划水臂处于较好的角度，能够加强划水的力量；能保持屈臂划水的一定深度；有利于臂出水和向前移臂。注意滚动的角度不应过大，否则不但会引起疲劳，而且会影响前进速度。

2、仰泳腿部技术

在仰泳技术中，腿部动作是保持身体处于较好角度、水平姿势的因素之一，并且踢水动作不但可以控制身体的摆动，而且能产生一定的推进力。

仰泳的腿部动作是以下压动作和上踢动作组成，即直腿下压，屈腿上踢。

下压动作

腿向下压的动作是借助于臀部肌群的收缩来完成的。在整个腿下压动作中，前三分之二由于水的阻力，使膝关节充分展开，腿部肌肉放松。当打腿下压到一定程度，由于腹肌和腰肌的控制，停止向下，而过渡到向上移动，由于惯性的作用，小腿仍然继续向下，而造成膝关节弯曲，所以在腿下压的后三分之一是屈腿的。

随着惯性的逐渐减弱和大腿的带动，小腿也开始向上移动，但此时脚仍然继续向下，直到惯性消失，大腿、小腿和脚一次结束向下的动作，构成向“鞭打”的动作。

下压的动作因为不产生推进力，因此相对的要求速度不要太快，并且腿部各关节要自然放松。

 上踢动作

当腿部动作下压结束时，由于水对小腿的阻力和大腿肌肉的牵制，大腿与小腿构成约135-140度角，小腿与水平面约成40-45度角。

此时大小腿弯曲到最大程度，小腿和脚对水面较大。上踢动作的开始，就需要用脚打的力量和速度来进行，并逐渐加大到最大力量和速度。当大腿向上移动超过水平面就结束向上的动作，此时膝关节接近水面。随后小腿和脚也依次结束向上，使膝关节充分伸展，构成向下“鞭打”的动作。

上踢动作是以大腿带动小腿，小腿带动脚来完成的，并且在任何情况下，尽量不要使膝关节或脚尖露出水面。上踢时，脚尖应内旋以加大对水面积。

仰泳腿部的教学步骤：

坐在池边或岸上，上体后仰，两腿伸直浸入水中作模仿打腿练习。

仰卧水面，两手分别平放身体两侧，手掌向下，交替向下做压水动作或把颈部横压在水线上，腿部做模仿打腿练习。

仰卧水面，另一人可站在练习者身旁，双手轻轻托起练习者腰部，体会向上漂浮的感觉。

易犯错误与纠正方法：

仰卧时收腹弓腰。解决的办法是用一浮漂放置于腹部下面或紧系腹部，帮助身体下半部漂浮于水面，练习打腿。

没有用大腿带动小腿发力，屈膝过大，弯腿打水，象似水中骑自行车，造成原地不动。强调大腿发力，两腿伸直，绷直脚尖内扣打腿，稍微靠髋关节左右摆动来带动大腿。

3、仰泳手臂技术

仰泳臂划水动作是产生推动身体前进的主要因素。一个完整的手臂动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，手掌由入水、抱水和划推水在水下形成一个“S”型的路线。

入水

臂入水时，应借助于移臂动作的惯性，臂部自然放松，入水点应在身体纵轴与肩的延长线之间，或在肩的延长线上。过宽和过窄都会影响速度。

臂入水时应保持直臂，肘部不要弯曲，入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手掌与小臂约成150-160度角。

抱水

抱水是为划推水创造有利的条件。臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定的深度，手掌向下、向侧移动，通过伸肩、屈肘、上臂内旋和屈腕的动作，配合身体的滚动，使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。当完成抱水动作时，肘部微屈约成150-160度角，手掌据水面约30-40厘米，肩保持较高的位置。

抱水时：手的运动方向为向后--向下--向外的三个分运动，水流由小指尖流向第一掌骨底，紧接着通过前臂外旋，改变掌心朝向，由向外--向下--向后变为向后--向上--向外侧的方向。

划推水                          

仰泳的划水动作是推动身体前进的主要动力。整个动作是由屈臂抱水开始，以肩为中心，划至大腿外侧下方为止。划水动作包含拉水和推水两个阶段。

拉水是在臂前伸抱水的基础上进行的。开始时前臂内旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小臂要保持与前进方向垂直。当手掌划至肩侧时，屈臂程度最大，约为70-110度角，手掌接近水面。

拉水的前半部分，手的运动为向上--向外--向后的三个分运动；后半部分则是向上--向内--向后的三个分运动。水流从大拇指流向小指。这个阶段也是身体向划水臂同侧转动最大的阶段。

推水是在手臂划过肩侧时开始的，这时肘关节和大臂应逐渐向身体靠近，同时用力向脚的方向推水。当推水即将结束时，小臂内旋做加速转腕下压的动作，掌心由向后转向向下。推水时，手的运动是由向内--向下--向后的运动，逐渐转变为向内--向下--向前的运动。水流从小指流向大拇指一边。推水结束时，手臂要伸直，手掌在大腿侧下方。

出水

推水结束后，借助于手掌压水的反弹力迅速提臂出水。出水时手形有多种：其一、手背先出水；其二、大拇指先出水；其三、小拇指先出水。这三种手型各有利弊，相对来说最后一种较好。

无论采用哪种手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先压水后提肩，肩部露出水面后，由肩带动大臂、小臂和手依次出水。

空中移臂

提臂出水后，手应迅速从大腿外侧垂直于水面移至肩前。当手臂移至肩上方时，手掌要内旋，使掌心向外翻转（采用小拇指先出水技术的无此动作）。空中移臂时，臂要伸直放松，移臂的后阶段要注意肩关节充分伸展，为入水和划水做好准备。

4、仰泳两臂配合技术

仰泳两臂的配合是“连接式”的，即当一臂划水结束时，另一臂已入水并开始划水；一臂处于划水的中部，另一臂正处于移臂的一半。在整个臂的动作过程中，两臂几乎都处在完全相反的位置。

仰泳划臂的教学步骤：

站立陆上或仰卧在长凳上，作仰泳划臂模仿练习。

仰卧水面，先做上下打腿动作，待漂起后，一臂划完，再划另一臂，分解体会手臂动作。

仰卧漂浮水面，另一人扶其腰或两腿作划臂练习。

易犯错误与纠正方法：

划臂时手臂向外划水，没有屈肘动作，随时提醒在划过肩膀延长线后，向腰部以下回收，做下推动作。

划臂时直接屈臂下滑是常见错误，使手臂造成在头上入水后直线下滑无拖水无推水动作，强调手臂入水后的推水动作。

没有推水压水动作。随时提醒转掌向下、向外推压水。

臂和呼吸的配合

仰泳的呼吸相对来说比较简单，一般是两次划水一次呼吸。即一臂移臂时开始吸气，然后做短暂的憋气，当另一臂移臂时进行呼气。在高速游进时也有一次划水一次呼吸的技术，但是呼吸不能过于频繁，否则会引起呼吸不充分，造成动作紊乱。

臂腿配合技术

臂腿配合是否合理，将影响整个动作的平衡和协调自然。臂在划水过程中，腿的上踢、下压动作要避免身体的过分转动，以保持身体的平衡、协调为原则。

现代仰泳技术中一般都采用六次打腿两次划水的配合技术（见图表），也有少数人采用四次打腿的技术。

仰泳臂腿动作配合表

臂部动作		腿部动作
右臂	左臂	右腿	左腿
抱水	开始出水移臂	上踢	下压
拉水	移臂中间	下压	上踢
推水	移臂结束入水	上踢	下压
开始出水移臂	抱水	下压	上踢
移臂中间	拉水	上踢	下压
移臂结束入水	推水	下压	上踢

仰泳打腿，划臂与呼吸配合动作的教学步骤：

仰泳配合基本动作可简述为四句话：

先打腿后划臂，推水与入水要相对，挺腹挺胸，要躺平，划臂与呼吸要相配。

腹部系上一块小浮漂以减少身体下沉，减轻臂和腿的紧张度，练习过程中要集中思想于划臂与呼吸

技术的配合上。

在长游过程中，强调打腿要尽量慢些的条件下练习配合技术。

错误与纠正：

仰泳时身体漂浮不够，随时强调仰卧低头挺腹，保持身体漂浮水面。

臂、腿动作配合不好，腿打得太快，强调慢打腿与划臂配合好。

划臂过程中有停滞现象，动作不协调连惯，强调手掌压水一结束，就立即提臂出水，两臂划水时，当一臂压水时，另一臂应已由空中进入水中，两臂做相对运动，就好比骑自行车的腿部动作一样。两臂不能有停滞现象。

泽雅

      版主辛苦了！

寒冰游

讲得很细，我就用在休息！

做的比说的好

收藏了!

今尹

版主辛苦了！

丑鱼儿

认真学习啦！

江南宜春冬泳

我还游不好仰泳，等我游好了蝶泳，在来专攻仰泳！谢谢指教！