自行车运动

自行车运动是一项简单、健康的运动方式。现在，骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能从容欣赏路边景色。近年，随着人们环保意识的增强，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的运动方向更是大势所趋，日益流行。

自行车运动的养生功效

　　自行车运动不限时间，不限速度，对身心均有益处，受到人们的喜爱。每年的环法自行车赛上车迷的狂热程度丝毫不亚于世界杯赛的球迷。自行车运动的魅力来自其非凡的健身养生功效。

　　自行车运动不但可以减肥，还可使身材匀称。从事自行车运动需要增加呼吸的氧气量，因此可以强化心脏功能；同时还能防治高血压，有时比药物更有效；骑自行车使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜的空气，会使头脑更清醒。运动专家指出，进行自行车运动时，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也会依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部 急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，从而使肺通气量增大，肺活量增加，呼吸功能提高。踩踏着这种靠自身体力量去踩的双轮，您会感觉十分自由且畅快无比。它不只是一种运动项目，更是一种愉悦心灵的方式。

自行车健身法

　　骑自行车时，身体脊背挺直，颈椎到尾椎成一直线，稍前倾；两肘臂轻夹胸肋；两手紧握车把，用力均衡；两腿稍夹裆，开裆平行，肛门上提；舌抵上腭、闭口，呼吸均匀；左腿下踩，脚伸直，成垂线，如芭蕾舞脚尖点地的姿势，同时右脚上抬，脚尖上翘，脚跟下蹬。简单而言就是：腿在踏车时应伸直，以充分发 挥“蹬”的力量，有利于锻炼腿部股四头肌及腓肠肌等。蹬车时，应用前脚掌，勿用脚心，以求更好地发挥脚弓力量，也有助于防扁平足并减轻机体的疲劳感。

[运动量要适中]

　　有关专家建议，进行自行车运动时，运动量要适中，特别是中老年人，要留意骑自行车的路程。要保持上身放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛;不要把身体压得过低，以免限制腹式呼吸。

自行车旅游

　　骑自行车旅游是很多人在节假日用来休闲的方式。骑车出游的乐趣不是自驾车可以代替的。相约三五好友，结伴同游，一路上可以随意停留，或在林中小憩，或于古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎？快为您的出发做准备吧!

[出发前准备]

　　骑车出游是个需要时间来完成的活动，在出发前一定要把准备工作做足，省去后来的许多麻烦。装备上需要准备的有：

1.头盔：流汗终比流血好，虽然道路交通法规没有规定骑自行车必须戴安全帽，但为了安全起见，安全头盔是配件中排名第一的必需品。选购时还应考虑通风性好的头盔。

2.骑车服:色彩鲜明的服装可增加安全性，透气性与排汗性是选购时的重点。

3.手套:手套主要用来防滑，还可以防止手掌磨破皮。一般而言，吸汗性好的棉质半手指手套适合一般休闲使用。

4.鞋:鞋底应防滑，鞋帮应对脚踝起到保护作用。

5.车筐:安在座垫后方的自行车筐，在外出时可以放入备用胎和简单工具。

6.水:出发前多多喝水，以免虚脱，同时也要备好路上喝的水。

7.遮阳工具:防晒工作也要做足，戴一副太阳镜可避免强光刺激眼睛。

[自行车的选择]

　　由于自行车是此类出游中的主要交通工具，所以出游的成败与自行车的好坏有着直接而密切的关系。自行车出游也可分成普通自行车出游和特殊自行车出游。前者选用一般的加重型或标定型自行车，后者可选用特制的赛车、山地车等。出发前应对自行车各部的机件做全面彻底的检查，观其是否灵敏可靠、性能良好。出发时，要携带最常用的修理工具，如板手、钳子、气筒和各种易损坏部件的备用件，如滚珠、车条、内胎、气门芯、闸皮等。在装配上，如有不合适的地方，应重新调整装配，使其保持最灵活的状态。

[道路选择]

　　自行车出游，对道路要求也比较高。上路时应选择平坦、易于通行的道路，除非迫不得已，应尽量避免走砂石路、土路。只有在很明显是抄近或非走不可的情况下，才走土路。一般情况下，宁可多走几里路，也要避开。

[骑车技术]

　　自行车出游特别是长途旅游，掌握好自行车技术是很重要的，目的是为了节省体力，保证安全。

◆车座高度

　　自行车车座应调整到什么高度为最佳呢?一般说来，以车座较低并有5。～10。的后倾最便于长途旅游。因为低车座好处很多:一是低车座蹬车灵活，可用脚的不同部位轮流用力，这样可使脚的各种肌肉轮流休息，延长耐久力;二是车座低，人的位置相对降低，可减少空气阻力，也便于伏在车把上，缓解上肢疲劳;三是车座低，微微后倾，可使身体挺直，臀部受力均匀，减少疲劳感，同时又可减轻双臂的负担，保护手腕;四是车座低有利于安全，在遇到紧急情况时，双腿伸直便可着地，这样可避免造成危险

◆行车速度

　　骑自行车出游选择好适当的速度也非常重要。一般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途旅游，速度应保持在每小时15 千米左右，体力好的可加快到每小时 20 千米。切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停。途中每2～3个小时休息1次，不要想停就停，应坚持到一定时间或到预定地点再休息在特殊的道路条件下行车，掌握适当的行车速度更为重要。无论是山间小路，还是又长又陡的下坡道，车速既不可太快，也不可太慢，应因地制宜选择速度。

［此帖子已被 seabin 在 2008-4-5 10:14:53 编辑过］

嫩江四哥

讲的好，我也是一个骑自行玩的爱好者，一定照章办事。有好的经验一定发到网上，我们学习。

长白鹿

学习了，谢谢！

寒冰游

骑自行车踏春是个好季节！

关东女侠

体验自行车运动

晨虹

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