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测测你的健身效果

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1#
发表于 2008-4-4 04:20 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
据美国男性健康网站报道,健身每隔一段时间后应该检测一下效果,以下三个动作分别能测量你的力量、柔韧性和耐力。锻炼5周以后,再重新做这样的一次测试。如果你进步了15%~20%,说明你的锻炼是有效果的。

  力量测试:俯卧撑,做尽可能多的次数,不要停顿。按照这种方式进行锻炼:用2秒钟的时间使身体下沉,直到上臂低于肘;停顿1秒钟,再用1秒钟使身体撑起来。每次测试时都要按照这种方式进行,记录下次数。

  柔韧测试:坐在地面上,腿放在身体前面,上身保持直立,用一只手去够另外一只脚的脚尖,然后换只手,去够另外一个脚尖。交替进行,记录下次数。

  耐力测试:在跑步机或在户外平坦的路上跑步,以尽可能快的速度跑大约3.2公里,记录下时间。可以先做5分钟的热身运动,以比较放松的速度散步或慢跑就可以了。

2#
发表于 2008-4-4 06:17 | 只看该作者
我没有测试过!谢谢楼主的介绍!
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3#
发表于 2008-4-4 07:50 | 只看该作者
冬泳后没有测试过,能有这样效果?谢谢楼主的介绍!
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4#
发表于 2008-4-5 11:52 | 只看该作者
试试,看看有什么效果.
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5#
发表于 2008-4-5 11:46 | 只看该作者
我看我还是不用测试了吧
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6#
发表于 2008-4-4 13:45 | 只看该作者
试试吧
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7#
发表于 2008-4-5 11:12 | 只看该作者
谢谢,试试。
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