锻炼方式不可“专一”

白山龙

     交叉式训练是职业运动员采用的一种锻炼技术，旨在长久地提高运动成绩。以及增加锻炼的乐趣。对于非职业的健身者爱好者来说。这种锻炼方法无论对于健身还是减肥都具有非常显著的促进作用。

    交叉式锻炼有哪些好处呢?

    预防运动中受伤。单独做某个练习或者一种类型的训练会导致“劳损性损伤”，这种形式的损伤在长期从事如下锻炼，如跑步、重量训练、游泳以及骑自行车等形式的运动时，往往会发生。比如，坚持跑步锻炼的人，小腿部位的腓肠肌就容易发生损伤，游泳的人则往往发生肩部损伤，这些都是长期进行一个姿势的锻炼，运动部位发生劳损所致。

    还有，如果锻炼后得不到充分的休息，身体的生理机制发生紊乱以及肌力失衡等也是劳损性损伤的常见原因。但无论是何种原因引起的损伤，只要采用交叉式锻炼方法，都可以得到及时纠正。

    极大地提高健身水平。由于不同的健身活动会对身体不同的部位产生不同的作用，因而交叉式锻炼能够极大限度地提高整个身体的健身水平，这其中包括心血管功能、肌肉的力量及其灵活性等。这就不难看出，单纯进行一种形式的锻炼收效不佳，而进行交叉式锻炼则能够获得全面而最佳的锻炼效果。

    一种积极的体能恢量锻炼。凡是想利用锻炼来减肥与健身的人，都面临种矛盾心理，即为了获得减肥与健身的最佳效果，每周的大多数时间里都需要刻苦地锻炼，而与此同时，我们的身体还需要得到充足的休息。

    所谓积极的体能恢复锻炼是指在给身体最需要恢复部位带来最小锻炼负荷的同时，能够给其他没有发生疲劳部位增加中等强度锻炼负荷的一种健身方式。例如，跑步者尽管可能感到腿部酸痛，但是其上半身并没有因为经常跑步而感到疲乏无力，这时可以在两次跑步的间歇期间去游泳。在这种情况下游泳，能够锻炼跑步者上半身的肌肉，增强或提高他们需氧能力的同时，还使其腿部的肌肉得到应有的休息。

    提高锻炼的积极性。无论减肥与健身的积极性如何高涨，如果你经常从事单一的锻炼方法，最终很可能会感到健身锻炼是多么的索然无味。大多数人看到花样翻新的锻炼方法时都会感到兴味盎然，而对于单调的锻炼方式则感到乏味无趣。因而，给健身者提供各式各样的锻炼方法来避免单调是交叉式锻炼最大的优势之一。最为重要的是，在涉及减肥这目标时，任何能够提高锻炼积极性的方法都值得一试。

    有利于灵活安排锻炼项目。交叉式锻炼方法便于我们根据不同的季节来安排锻炼项目，比如，春天与秋天是跑步最适宜的季节，而在夏季与冬季就显得不太适合可是，在夏天游泳，冬天进行户内活动就非常诱人。

    提高锻炼技能与身体的平衡能力。交叉式锻炼除了能够确保练习者提高健身水平，增长肌力与改善身体的灵活性之外，还能提高健身者的锻炼技能、身体的平衡能力以及手眼的协调能力，所有这些技能都在日常生活中发挥重要的作用。

    提高了锻炼的更活性。无论是减肥还是健身，我们都需要灵活地选择锻炼方式。例如，如果你计划今天跑步，可是天气却变得很糟糕，那就干脆拿出健身DVD，要么来一段有氧操，要么来一节瑜伽练习。这样，总比你无所事事好得多。这种灵活的锻炼方式确保在日常生活中，无论你遇到什么困难阻扰，都能巧妙地绕过它们，将锻炼进行下去。

《健与美》

白雪迎春

原文由 [B]吴雪儿[/B] 发表: 各种运动都要进行，把自己锻炼成多面手

关东女侠

学习了

吴雪儿

各种运动都要进行，把自己锻炼成多面手

丑鱼儿

不错的建议！

头彩

原文由 [B]丑鱼儿[/B] 发表: 不错的建议！