【如何提升免疫力？】哪些因素是导致免疫力低的“罪魁祸首”？—2023－11－6

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关

免疫力是人体重要的生理功能，一旦它受损，各种疾病便可乘虚而入。有哪些因素是导致免疫力低的“罪魁祸首”？又该如何提高自己的免疫功能呢？

哪些因素是导致免疫力低的“罪魁祸首”？

高盐饮食：会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。

爱吃甜食：不仅会大量消耗体内的维生素，还会影响白细胞的杀菌能力。

总忘记喝水：喝水可有助于人体排出毒素，喝水不足也会影响免疫力。

增强免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠机体免疫因子大多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病毒感染。

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不良的心理因素和负面情绪会引起一系列身体上的变化，导致月经不正常，易感冒，易犯甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。

久坐可导致身体素质的全面下降。久坐会影响血液循环不畅，进而导致肠道的蠕动速度变慢，以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加肠炎，甚至是肠癌的风险。

久坐人群更容易腹型肥胖。不仅会影响肝脏解毒功能，还会进一步增加肝纤维化、肝癌等风险。

进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病，容易被病原体侵犯，减低免疫力。

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出现这5种表现该重视免疫力问题

伤口恢复慢，易发炎；

容易莫名地出虚汗；

容易腹泻，肠胃不适；

频繁生病，反复不断；

无精打采，总觉得累。

这些是免疫力比较弱的表现。

这时应该重视自身免疫力的问题！

汇泉湾泳客

如何提高自己的免疫功能

保持健康的一日3餐

每天要均衡4大类食物

粮食类：这是指的细粮或者是粗粮，大米、白面等这样的食材。还可以配合一部分的谷薯类，像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材。

优质蛋白质食物类：这是指肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到100g~150g，蛋吃1 个～2个，奶喝1袋～2袋，再吃一点豆腐，就构成了增强体质、抵抗力的优质蛋白质组合。

油脂类：要有一点点油脂做保护，每天2勺~3勺油。

蔬菜水果类：蔬菜水果既含有维生素，又补充了膳食纤维。

汇泉湾泳客

每天早一点睡觉

好好睡觉，是保证免疫力的重要一招。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。

研究发现，每天运动30~45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。

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每天1次开心地笑

人具有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作“快乐细胞”，当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂，从而增强人体免疫力。

DLW

  如何提升免疫力？请仔细看看。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2023-11-8 05:19
如何提升免疫力？请仔细看看。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

泽雅

    保持良好的心态，保持良好的饮食习惯，保持良好的睡眠习惯，保持良好的运动习惯，改变不良习惯，提高免疫力是没问题的。

山苗

要有良好的生活习惯才是硬道理！

尘埃落定

良好的生活方式才是健康的保证。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-11-8 04:46
每天1次开心地笑人具有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作“快乐细胞”，当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产 ...

学习了

868584

好文!学习了!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-11-8 05:41
保持良好的心态，保持良好的饮食习惯，保持良好的睡眠习惯，保持良好的运动习惯，改变不良习惯，提高免 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2023-11-8 07:29
要有良好的生活习惯才是硬道理！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2023-11-8 07:55
良好的生活方式才是健康的保证。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-11-8 09:16
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-11-8 10:00
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-11-8 14:24
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

         学习了