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【医生提醒】不想膝盖报废,这4种运动千万别做,你可能每天都在做— 2023-10-24

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1#
发表于 2023-10-29 04:55 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-10-29 04:55 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
随着生活水平的提高,越来越多的人开始注重身体健康,而运动是保持身体健康的最佳方式之一。然而,并非所有的运动都适合每个人,尤其是对于膝关节不好的人来说,有些运动可能会加重膝关节的损伤。今天,我们就来聊聊那些对膝关节有害的运动,以及如何选择合适的运动方式来保护我们的膝关节。


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2#
 楼主| 发表于 2023-10-29 04:55 | 只看该作者
首先,我们要了解哪些运动对膝关节有害。根据医学专家的建议,以下四种运动对膝关节的损伤较大,如果你已经有膝关节问题或者担心膝关节健康,最好避免这些运动。
  • 长时间跑步
跑步是一种很好的有氧运动,可以帮助我们燃烧脂肪、增强心肺功能。然而,长时间的跑步会对膝关节产生较大的冲击力,容易导致关节软骨磨损。尤其是对于初学者和体重较重的人来说,跑步对膝关节的压力更大。因此,如果你想进行跑步锻炼,建议选择慢跑或者快走,同时注意控制时间和强度,以免对膝关节造成损伤。





  • 重复性的跳跃运动
跳跃运动如篮球、排球等,虽然可以锻炼到全身肌肉,但对膝关节的冲击也很大。每次跳跃落地时,膝关节需要承受两到三倍的体重压力,长期重复这种动作容易导致膝关节损伤。如果你喜欢这类运动,可以选择低冲击力的运动替代,如游泳、瑜伽等。


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3#
 楼主| 发表于 2023-10-29 04:55 | 只看该作者
  • 高强度的深蹲运动
深蹲是一种非常有效的锻炼大腿和臀部肌肉的运动,但同时也对膝关节产生很大的压力。特别是对于膝关节已经存在问题的人来说,高强度的深蹲可能会导致关节炎症加重。如果你需要进行深蹲锻炼,建议选择靠墙深蹲或者使用专业的深蹲器械,以减轻膝关节的压力。


  • 长时间站立或者跪姿工作
长时间站立或者跪姿工作会对膝关节产生持续的压力,容易导致关节软骨磨损。尤其是对于长时间站立的服务员、厨师等工作人群,膝关节健康尤为重要。为了保护膝关节,建议在工作过程中适当休息,尽量保持腿部肌肉的放松状态。此外,穿着舒适的鞋子也可以减轻膝关节的压力。


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4#
 楼主| 发表于 2023-10-29 04:55 | 只看该作者
了解了对膝关节有害的运动后,我们应该如何选择合适的运动方式来保护膝关节呢?以下是一些建议:
  • 选择低冲击力的运动
低冲击力的运动如游泳、瑜伽、太极等,对膝关节的压力较小,适合关节不好的人群进行锻炼。这些运动不仅可以锻炼身体,还可以帮助缓解关节疼痛和僵硬。

  • 增加肌肉力量训练
肌肉力量训练可以帮助支撑关节,减轻关节压力。可以进行一些针对性的力量训练,如腿部肌肉、臀部肌肉等。此外,进行全身性的锻炼也有助于提高关节的稳定性。
  • 保持适当的体重
过重会增加膝关节的负担,加速关节软骨的磨损。因此,保持适当的体重对于保护膝关节非常重要。通过合理的饮食和运动来控制体重,可以有效减轻膝关节的压力。

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5#
 楼主| 发表于 2023-10-29 04:55 | 只看该作者

  • 注意运动前的热身和运动后的拉伸
热身和拉伸可以帮助关节润滑和肌肉放松,减少运动过程中对关节的损伤。在进行运动前,要进行充分的热身活动;运动后,要进行全身性的拉伸,特别是针对腿部肌肉的拉伸。
总之,保护膝关节是我们每个人都应该关注的问题。通过了解对膝关节有害的运动,选择合适的运动方式进行锻炼,我们可以有效预防膝关节疾病的发生,让我们的膝盖更加健康。

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6#
发表于 2023-10-29 05:01 | 只看该作者


  选择合适的运动方式进行锻炼,我们可以有效预防膝关节疾病的发生,让我们的膝盖更加健康。


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7#
 楼主| 发表于 2023-10-29 05:12 | 只看该作者
蓝色海湾 发表于 2023-10-29 05:01
选择合适的运动方式进行锻炼,我们可以有效预防膝关节疾病的发生,让我们的膝盖更加健康。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评

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8#
发表于 2023-10-29 05:47 | 只看该作者
   膝关节疼痛的人,四种运动是不能做的,还是去游泳最好。

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9#
发表于 2023-10-29 08:23 | 只看该作者
保护膝关节是我们每个人都应该关注的问题。

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10#
发表于 2023-10-29 08:44 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2023-10-29 04:55
  • 注意运动前的热身和运动后的拉伸
    热身和拉伸可以帮助关节润滑和肌肉放松,减少运动过程中对关节的 ...

  • 提醒的好学习了

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    11#
    发表于 2023-10-29 09:22 | 只看该作者
    提醒得很好!

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    12#
     楼主| 发表于 2023-10-29 14:13 | 只看该作者
    泽雅 发表于 2023-10-29 05:47
    膝关节疼痛的人,四种运动是不能做的,还是去游泳最好。

    谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
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    13#
     楼主| 发表于 2023-10-29 14:13 | 只看该作者
    尘埃落定 发表于 2023-10-29 08:23
    保护膝关节是我们每个人都应该关注的问题。

    谢谢老朋友尘埃落定关注,点评
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    14#
     楼主| 发表于 2023-10-29 14:13 | 只看该作者

    谢谢老朋友杆哥关注,点评
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    15#
     楼主| 发表于 2023-10-29 14:14 | 只看该作者

    谢谢老朋友868584关注,点评
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    16#
    发表于 2023-10-29 15:00 | 只看该作者
    汇泉湾泳客 发表于 2023-10-29 14:13
    谢谢老朋友杆哥关注,点评

    不客气
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    17#
    发表于 2023-10-29 16:56 | 只看该作者
           正因为如此,我选择常年游泳

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    18#
    发表于 2023-10-29 18:14 | 只看该作者

    至关重要膝关节
    人人都要保护好
    医生提醒四运动
    千万别做为最好

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    19#
    发表于 2023-10-29 22:20 | 只看该作者
    汇泉湾泳客 发表于 2023-10-29 05:12
    谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评



    谢谢!

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    20#
     楼主| 发表于 2023-10-30 04:19 | 只看该作者
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