关于运动的注意事项 其实答案也很简单,就是在做与上面错误行为相反的举动。 1.选择合适的运动项目 选择合适的运动项目,就是意味着要尽量避开有问题器官的运动,或者在触及到问题器官时强度要尽量低。 这就需要我们在真正开始运动前做一次比较全面的身体检查。 或者平时没有出现任何身体不适的老人,可以通过跑步15秒来看看自己是否有呼吸,心脏不适的情况。 如果没有的话就可以选择这类运动方式。
对于大部分的老年群众,都会出现心脏方面的问题,因此比较普适的运动方式是走路,慢跑,打太极,游泳等等之类的运动。 或者进行一些适当的力量运动,不仅可以避免肌肉的松弛,还可以尽量不触及膝盖,避免心脏过快。 2.锻炼过程不可操之过急 老年人因为身体素质各方面已经快速下降,在锻炼时候要慢慢做,在刚开始运动的时候也不能做中高强度的运动。 而是有意识的,有计划的从低到高,从慢到快,从短到长一步步改变。
3.选择正确的锻炼时间 运动的最佳时间有两个,第一个时间段是下午的2点~4点,这个时间段肌肉的承受力较好。 第二个时间段是下午的5点~7点,这个时间段运动能力是最高的。 在春季和冬季初期,尽量选择早晨7点以后再运动,而在夏天和秋天,太阳出来的比较早,5:00就可以进行锻炼。 除此之外,锻炼时间还可以选择上午的10点,这个时候的空气比较好。
最不推荐的运动时间除了饭后和晚上之外,也不应该在饮酒后立马锻炼,还有一些人会有空腹训练的习惯,这同样会伤害到肠胃。 解答完这个问题之后,另一个问题就是长期生病的人为什么可能更长寿?看完下面,你就彻底明白了。
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