【夏季】这样游泳，才会更舒适更安全！ — 游泳小助手 2023-07-08

汇泉湾泳客

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夏天一到，游泳旺季，很多人已迫不及待，其实游泳可以玩的更嗨一点，可以游的更好一点，可以游的更自我一点……

学会淡定的自由泳双侧换气技巧

苦练三次换臂练习,就能简单、从容地进入到全泳状态。保持一贯的换臂时机,这个节奏是: 向下看、换臂、换臂、换臂、 换气、向下看、然后换臂、换臂、换臂,三次换臂后直接转到甜点位置。换臂节奏熟练后, 重心转换也随之有节奏,从一 边到另一边转换着重心。而你尽量伸长身体线型,就可以像鱼一样平顺地转体,形成优美流畅的游泳风格。

汇泉湾泳客

淡定地踩水

比较传统的踩水方式:单车脚,像踩自行车一样两只脚轮流交替向下踩水, 比较累,因为要不停地踩; 灵活的方式:蛙泳脚,跟游蛙泳一样,两只脚收起同时向下外蹬出,蹬出之后不需要夹腿,收起再蹬 (踩水频率比较好控制)。

关键一个词,淡定。踩水就像走路,什么姿势舒服就怎么走。

汇泉湾泳客

放胆游开放水域

1、入水前切记热身

区别于别的运动,游泳前的热身不能太“热”,否则满身是汗地跳进水中, 对毛细血管的刺激可想而知。所以热身应该是必要的关节活动和肌肉拉伸。

2、选好坐标

在公开水域游泳前,在远处选择一个标志以作导引。例如一栋易辨的房屋、一艘船或一棵高树。千万不要把会移动的物体参照,那样可能会越游离岸边越远。

3、拥有必要的心理素质

第一次下水到开放水域游泳时,就经历了恐惧心理,以后再遇到特殊情况, 并顺利克服,才算具备比较完善的心理素质。

4、应对恶劣天气

如果游泳途中遇到天气突变,首先要放松,同时改变泳姿,尽量用自由泳或者保存体力的侧泳,在波浪中你可能很大程度上, 甚至全部需要单侧呼吸。

汇泉湾泳客

抽筋自救绝招

脚抽筋了，不要急着上岸，正确做法是先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行地话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。

汇泉湾泳客

增加憋气时间

1、吸气准备阶段,不断地深呼吸,深呼吸到快头晕的程度,把体内二氧化碳排光,让肌红蛋白存满氧气。

2、憋气阶段,大脑最好进入冥想状态,前 1/3 的 时候最难,总有想呼吸的欲望,坚持过去就好了。实在受不了的时候,将肺部的空气吐到嘴里再吸进去做小循环,能再顶十几秒。最后慢慢吐气又能顶几秒。不过,除非是练习潜水, 否则游泳本来是一项有氧运动,而不是一项憋气运动。在游动时要通过换气来达到呼吸的目的。如果想增加肺活量,可以通过跑步、跳绳等运动。

泽雅

    在游泳中学会游泳，游泳也是一种技巧，熟能生巧，才能把握自己，才能玩的开心，玩的舒适安全。

尘埃落定

学会游泳技巧，事半功倍。

868584

游泳好文!学习了!

868584

游泳好文!学习了!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-7-9 04:43
增加憋气时间1、吸气准备阶段,不断地深呼吸,深呼吸到快头晕的程度,把体内二氧化碳排光,让肌红蛋白存满氧气 ...

提醒的好，学习啦。

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-7-9 05:41
在游泳中学会游泳，游泳也是一种技巧，熟能生巧，才能把握自己，才能玩的开心，玩的舒适安全。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2023-7-9 07:29
学会游泳技巧，事半功倍。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-7-9 09:11
游泳好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-7-9 09:11
游泳好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-7-9 09:57
提醒的好，学习啦。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-7-9 14:56
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

            学习了!

刘建华

夏季游泳
舒适锻炼
准备活动
确保安全

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-7-9 15:03
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-7-9 16:11
学习了!

谢谢老朋友岸上人关注，点评