转：(老旱四诀) 蝶仰蛙自

风光旖旎 · 发表于 2008-3-18 16:14

蝶仰蛙自 (老旱四诀)

蝶
胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.

仰
水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.
足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.

蛙
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.

自
头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.
通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.
大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.

［此帖子已被风光旖旎在 2008-3-18 16:14:55 编辑过］

关东女侠 · 发表于 2008-3-18 16:53

原文由 [B]悠游蛇[/B] 发表: 好！一定要记住，多多实践。

洹水花 · 发表于 2008-3-19 00:39

一定好好学习！

风光旖旎 · 发表于 2008-3-19 10:02

小菲的蝶泳----漂亮吧

睢县小鱼 · 发表于 2008-3-18 19:23

好好学习

冰岩 · 发表于 2008-3-18 18:48

好贴，顶！！！！

兔宝宝 · 发表于 2008-3-18 17:20

一定要记住，多多练习、实践奥。

樊里斋主 · 发表于 2008-3-18 21:30

谢谢风光旖旎提供"老旱四诀".

鹤壁绿叶 · 发表于 2008-3-18 16:15

我要记下来好好学习

悠游蛇 · 发表于 2008-3-18 16:41

好！一定要记住，多多实践。

水中飞龙 · 发表于 2008-3-19 20:33

原文由 [B]黑白子[/B] 发表:
谢谢风光旖旎提供"老旱四诀".

黑白子 · 发表于 2008-3-19 18:29

谢谢风光旖旎提供"老旱四诀".

悠游蛇 · 发表于 2008-3-21 16:16

按照口决练习很有效。找到一些感觉。

菊香子 · 发表于 2008-3-22 09:36

好帖，对我很有帮助。我要按照口诀练习，谢谢楼主。

泳乐康 · 发表于 2008-3-22 20:26

[quote]原文由 [B]菊香子[/B] 发表: 好帖，对我很有帮助。我要按照口诀练习，谢谢楼主。 [/quote]

邺风洹波 · 发表于 2008-3-25 17:03

原文由 [B]风光旖旎[/B] 发表:

小菲的蝶泳----漂亮吧

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